Minden a menstruációról – teljes útmutató
Az Elephant menstruációs kézikönyvével megértheted a női testet, felfedezheted a megfelelő eszközöket, és megtanulhatod, hogyan egyszerűsítheted le az életedet azok a napok alatt!
Tartalom:
- Menstruáció és a menstruációs ciklus
- Szabálytalan menstruáció lányoknál
- A menstruációs ciklus fázisai
- Hormonális egyensúly
- A menstruáció hossza és a ciklus nyomon követése
- Lehetséges-e teherbe esni a menstruáció alatt?
- Hogyan segíthetek a menstruációs fájdalmakon?
- Menstruációs segédeszközök
- A menstruáció nem tabu
A menstruáció és a menstruációs ciklus
A menstruáció a menstruációs ciklus négy fázisának egyike. A több napig tartó időszakos vérzést jelenti, amely a nők életének nagy részét képezi. Az első menstruáció a lányoknál általában 12 éves koruk körül jelentkezik. A rendszeres vérzés körülbelül ötvenöt után ér véget, és lezárja a reproduktív időszakot, amikor a nő menstruál, rendszeresen van peteérése és teherbe eshet.
A menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart. Ez idő alatt a nő szervezetében hormonális változások mennek végbe, amelyek a petesejt (női nemi sejtek) érési folyamatát és a méhnyálkahártya változásait irányítják. Az egészséges ciklus közepe táján következik be az ovuláció, amikor a petefészek kibocsátja a petesejtet, és ez alatt a 24-72 óra alatt nagy az esély a fogantatásra. Ha a petesejtet nem termékenyíti meg spermium (hímivarsejt), a petesejt feloldódik, és a nőnél bekövetkezik a vérzés.
Menarche
Az első menstruációt menarche-nak nevezzük. Ez egy mérföldkő az életben, leggyakrabban 11-15 éves kor között következik be, és a lányok számára a termékenység kezdetét jelzi. Minden lánynál más-más életkorban jelentkezik az első menstruáció. A rendszeres vérzés kezdetét számos tényező befolyásolja, például a genetika, a táplálkozás és az étrend összetétele, a mesterséges hormonoknak (úgynevezett xenoösztrogéneknek) való kitettség, a testsúly és a földrajzi hely, ahol a lány él. Az utóbbi években az első menstruáció életkora egyre csökken, ezért a modern szexuális felvilágosítás egyre nagyobb szerepet játszik a fiatalabb gyermekeknél is.
Szabálytalan menstruáció lányoknál
Az első néhány évben a lányok szervezete fokozatosan szokja meg a menstruációt és a hormonális változásokat. A szervezet hozzászokik a rendszeres ciklikus változásokhoz, és időbe telik, amíg a hormonrendszer működése rendeződik. Ebben az időszakban a menstruáció néha rendszertelenül, akár több hónapos időközzel is jelentkezhet. Bár a ciklus szabálytalansága bizonytalanságot és stresszt jelent a lányok számára, a legtöbb nőnél a vérzés ritmusa az első menstruációt követő két éven belül egyenletes lesz, és gyógyszeres beavatkozás nélkül is rendszeressé válik.
Meddig érdemes várni az első menstruációra?
Ha egy lány tizenöt éves koráig nem kezdődik el a menstruáció, a szakértők nőgyógyász felkeresését javasolják, aki érzékenyen megvizsgálja a lányt, és a leletek és tapasztalatok alapján meghatározza a további teendőket. A menstruáció későbbi megindulása jellemző azokra a lányokra, akik kamaszkorukban intenzíven sportolnak. Ezzel szemben a túlsúlyos lányoknál a zsírszövet hormonális aktivitása miatt korábban kezdődhet a menstruáció.
A fejlett országokban a legtöbb nő számára a menstruációs segédeszközök széles körben elérhetőek. Sajnos még mindig vannak szegényebb és kevésbé fejlett országok, ahol a nők egyáltalán nem jutnak hozzá női higiéniai termékekhez, vagy nincs meg az anyagi lehetőségük azok megvásárlására. A Nemzetközi Menstruációs Nap – tudatosítjuk című cikk kifejti, hogy miről szól a 2014 óta ünnepelt Nemzetközi Menstruációs Nap tudatosítása.
A MENSTRUÁCIÓS CIKLUS FÁZISAI
Az egészséges női ciklus 4 alapvető fázisra osztható: menstruációs, proliferatív (tüszőstimulációs), ovulációs és luteális (premenstruációs) fázisra.
1. MENSTRUÁCIÓ
A menstruáció a hónapnak azt a 3-5 napját jelenti, amikor a nő kis mennyiségű vért veszít. Ez a vérveszteség nem jelent veszélyt egy egészséges nőre. Maga a vér a méhnyálkahártyából (endometrium) származik, és egy olyan ciklus során, amelyben nem következett be terhesség, kiürül a szervezetből.
Egyes nők számára a menstruációs időszak érezhető energiaveszteséget, fájdalmat, duzzadt melleket, vízvisszatartást, sírós hangulatot és a hangulatromlás elűzésének vágyát jelenti, amit egészségtelen ételekkel és csokoládéval próbálnak elérni.
Bár a vérzésre úgy tekintünk, mint a ciklus végére, a menstruáció valójában egy új ciklust indít el. A menstruációs ciklus nyomon követésekor a menstruáció első napja felel meg az első napnak. Már ebben a fázisban egy új petesejt készül a petefészekben a következő ovulációra.
2. PROLIFERATÍV FÁZIS
A szervezetben emelkedik a tüszőstimuláló hormon (FSH) és az ösztrogén szintje, ezért ezt a fázist néha tüszőstimuláló fázisnak is nevezik. A petefészekben a hormonok hatására egy petesejtet tartalmazó tüsző (= proliferáció) érik. Leggyakrabban csak egy petesejt érik meg ciklusonként. A tüsző érésével a nő szervezetében a méhnyálkahártya elég magas ahhoz, hogy felkészüljön a megtermékenyített petesejt esetleges befészkelésére. A méhnyálkahártya magassága általában közvetlenül az ovuláció előtt éri el a 9-11 mm-t, és a növekedésért a megfelelő ösztrogénszint a felelős.
A nők élvezik a tüszőstimulációs fázist. A menstruációs pangás után az ösztrogén hormon emelkedő szintje miatt több energiát éreznek. Ez arra is ösztönzi a nőt, hogy ambiciózus és teljesítményorientált legyen. Összességében a nő jól érzi magát, magabiztosnak, kiegyensúlyozottnak és nőiesnek. Ez a fázis az ovulációval, a petesejt felszabadulásával ér véget.
3. OVULÁCIÓ
A ciklus legrövidebb, mindössze néhány órán át tartó fázisa. A tüsző megreped és felszabadítja a petesejtet, amely a petevezetékbe vándorol. Ott történhet meg a megtermékenyítés a hímivarsejt által. A megrepedt tüsző a petefészekben átalakul az úgynevezett sárgatestté (corpus luteum), és a ciklus luteális fázisában elegendő progeszteront biztosít.
Bár maga az ovuláció csak 16-30 órát vesz igénybe, a termékeny időszak viszont sokkal tovább tart. A hímivarsejtek élettartama hosszabb, így akár 7 napig is várakozhatnak a méhnyak kriptáiban (redőiben) a petesejtre. A méhnyak váladékmirigyei alkotják a női méhnyakváladékot, amely a termékeny időszak alatt megváltoztatja a hüvely egyébként savas pH-értékét, barátságosabb környezetet teremtve a spermiumok számára a hosszabb túléléshez.
A Mi az ovuláció és a termékeny napok? cikk segít eligazodni a ciklusban.
A peteérési fázis a férfiak és a nők körében egyaránt népszerű! A nők vonzónak érzik magukat, nagyobb kedvük van a szexhez, és gyakran élvezik a másokkal való törődést. Ha egy pár szeretné elkerülni a fogantatást, egy jól megválasztott fogamzásgátló mindenképpen kifizetődő ebben az időszakban. A Fogamzásgátlás – melyiket válasszam és miért? cikk tanácsot ad, hogy melyik lehetőség a legjobb a te számodra.
4. LUTEÁLIS FÁZIS
A petesejt felszabadulása után a megrepedt tüszőből átalakult sárgatest veszi át az irányítást a menstruációs ciklus felett. A sárgatest termeli a progeszteron hormont, amely előkészíti a méhet a megtermékenyített petesejt esetleges befészkelésére. A megfelelő progeszteronszint kulcsfontosságú tényező a nők egészségének megőrzésében. Ha nem termelődik belőle elég, akkor a sárgatest elégtelenségéről, szaknyelven luteális elégtelenségről beszélünk. Ez egy olyan hormonális egyensúlyhiányos állapot, amely csökkenti a teherbeesés esélyét, és számos női nehézség, például a premenstruációs szindróma vagy a fájdalmas menstruáció hátterében is áll.
HORMONÁLIS EGYENSÚLY
A hormonrendszer megfelelő működését az agyban található neuroendokrin rendszer irányítja. A menstruációs ciklus különböző fázisainak tényleges váltakozását a hormonok közvetítik, amelyek az agyban lévő irányító központból veszik át az információkat, és továbbítják azokat a célszerveknek. Ha ez a rendszer különböző okok miatt nincs összhangban, hormonális egyensúlyhiány lép fel a szervezetben, ami veszélyezteti a ciklus zavartalan lefolyását és a kívánt terhesség esélyét.
Tipp: A Hüvelyi folyás – mikor természetes és mikor kell segítséget kérni? cikkből megtudhatod, hogyan változik a nő méhnyakváladékának jellege a ciklus különböző fázisaiban.
Miben mutatkozik meg a hormonális egyensúlyhiány?
- Fájdalmas menstruáció és érzékeny mellek
- Pecsételés a ciklus alatt vagy pecsételés közvetlenül a menstruáció előtt
- Premenstruációs szindróma (PMS)
- Szabálytalan menstruációs ciklus
- Anovulációs ciklus
- Mióma, endometriózis, ciszták, policisztás petefészek szindróma (PCOS)
- Energiahiány és tartós krónikus fáradtság
- Gyenge koncentráció, memóriazavarok
- Hajlam a zsíros vagy problémás bőrre (akne)
- Súlygyarapodás, édesség utáni sóvárgás
- Csökkenő szexuális vágy, hüvelyszárazság érzése
- Szorongás, depresszió, rosszkedv
- Álmatlanság
- Hajhullás
A hormonális egyensúlyhiány okai
Hormonális egyensúlyhiánynak tekintjük a progeszteron hiányát, de az ösztrogén túltengését, az úgynevezett ösztrogéndominanciát is, amitől napjainkban egyre több nő szenved.
Az ösztrogéndominancia leggyakoribb okai közé tartoznak:
- Krónikus stressz, amely hosszú időn keresztül megbontja a hormonrendszer egyensúlyát, mert túlterheli a mellékvesék működését, és kimeríti a progeszteron termeléséhez szükséges hormonális prekurzorokat – ez vezet annak hiányához.
- Elhízás vagy alultápláltság. A test zsírszövete ösztrogént termel. Minél több zsír van a szervezetben, annál több ösztrogén termelődik. Ezzel szemben az elégtelen testzsír (18% alatt) gátolja a reproduktív funkciókat és a hormonfelszabadulást közvetlenül az agy irányítóközpontjában.
- Xenoösztrogének. A kozmetikumok és tisztítószerek gyakran tartalmaznak hormonbontó anyagokat, például ftalátokat, parabéneket vagy SLS-t. Ezek olyan anyagok, amelyek utánozzák a saját hormonjaink működését a szervezetben, az ösztrogének javára billentve az egyensúlyt.
- Egészségtelen életmód, helytelen táplálkozás, dohányzás és mozgáshiány.
- A bélmikrobiom egyensúlyhiánya. A bélrendszerünket benépesítő mikroorganizmusok részt vesznek a hormonanyagcserében. Bizonyos bélbaktériumok túlszaporodása növeli az ösztrogénszintet.
- Elégtelen májműködés. A máj a szervezet fontos méregtelenítő állomása, részt vesz a mérgező anyagok kiürítésében. Felelős a felesleges és szükségtelen hormonok, például a luteális fázisban az ösztrogének eltávolításáért. Az elégtelen működés nem jelent azonnal betegséget, hanem esetleg túlterhelést vagy a májműködés szempontjából fontos anyagok hiányát.
A 35 és 50 év közötti nőknél a hormonális egyensúlyhiány egyik figyelmen kívül hagyott oka a hagyományos és természetes öregedési folyamat. Ahogy öregszünk, a progeszterontermelés akár 75%-kal is csökken, kétszer olyan gyorsan, mint az ösztrogén. Ez a tény önmagában is hormonális egyensúlyhiányhoz vezet.
Hogyan befolyásolhatják a hagyományos menstruációs segédeszközök a hormonháztartást?
A kérdésre Ilona Bittnerová, a Kalíšek.cz blog és a Maluna.cz, az első cseh menstruációs kelyheket kínáló webáruház alapítója válaszolt.
„Egyes hagyományos menstruációs segédeszközök, például az eldobható betétek és tamponok olyan vegyi anyagokat és szereket tartalmazhatnak, amelyek potenciálisan károsak lehetnek a nők hormonháztartására. Ezek a vegyi anyagok a fehérítés után az eszközökben maradnak, vagy ilyenek lehetnek a nedvszívó képesség növelésére használt anyagok. Lehet ez az eszközök mesterséges illatosítása is. Mindenképpen azt javasolnám, hogy a hormonális rendszerre gyakorolt negatív hatások kockázatának minimalizálása érdekében válasszuk a bio pamutból készült eldobható eszközöket, vagy válasszuk az újrafelhasználható eszközök valamelyikét.”
A menstruáció hossza és a ciklus nyomon követése
A fiziológiás menstruációs ciklus rendszeresen, 25-32 naponként ismétlődik. A pontos időtartam nőnként változik, és a ciklusok hossza gyakran az egyes nőknél eltérő lehet. Az eltéréseket a túlzott stressz, az utazás, a táplálkozás, az alvás mennyisége és bizonyos gyógyszerek használata okozza. Az egészséges menstruációs ciklus szempontjából nemcsak a teljes ciklus időtartama fontos, hanem a luteális fázis hossza is – különösen, ha a nő babára vágyik.
Hogyan befolyásolják a hormonális fogamzásgátlók a ciklust?
A hormonális fogamzásgátlók (szintetikusan előállított hormonok) szedése a saját hormontermelésünket helyettesíti. MUDr. Helena Máslová pszichogynecológus a Cseh Rádiónak elmondta: „A legnagyobb tévhit, amelyben a fogamzásgátlót használók élnek, hogy menstruálnak. Ez semmiképpen sem igaz. A fogamzásgátló tablettát szedő nőnek nincs menstruációs ciklusa, a saját reproduktív ciklusa szunnyad.” A szó valódi értelmében a hormonális fogamzásgátlót szedő nőnek csak álmenstruációja van. A mesterséges ciklusszabályozás következtében rendszeres vérzése van, de nincs peteérés, és nem szabadul fel a petefészekből a petesejt.
Menstruációs ciklus figyelése
A következő menstruáció időpontjának kiszámítása nem az egyetlen előnye a menstruáció, sőt a teljes menstruációs ciklus lefolyásának nyilvántartásának. A nő a ciklus ismeretét felhasználja a tevékenységei tervezésénél, az edzésadagok és a nyaralási időpontok kiválasztásánál. Jobban megérti a testét, és könnyebben felismeri a termékeny napokat. Így gyorsabban feljegyezheti a ciklusában bekövetkező változásokat is, és a feljegyzésből megtudhatja, hogy mi okozta a változást.
Hogyan kövesd nyomon a menstruációs ciklust?
Egyes módszerek pusztán a ciklus első napjának kezdetének naptári rögzítésére összpontosítanak, mások a vérzés intenzitására és hosszára vonatkozó információkat is hozzáadnak. A részletesebb feljegyzés a váladékok jellegét, az alaphőmérséklet alakulását és a méhnyak változó helyzetét is jelzi. A női test ezen változásait az idegrendszer által irányított rendszeres hormonális változások szabályozzák.
A ciklus nyomon követéséhez mindössze egy nagyon egyszerű felszerelésre van szükség: egy naptárra, egy ceruzára, esetleg egy bazális hőmérőre és egy táblázatra a hőmérsékleti grafikon rögzítéséhez. Számos lehetőség van, köztük olyan fejlett cikluskövető módszerek, mint a modern TempDrop és LadyComp készülékek, amelyek a bazális testhőmérséklet mérése alapján számítják ki a termékeny és terméketlen időszakokat.
A babára vágyó párok a hőmérséklet megfigyelésének segítségével megtudhatják, hogy a nő rendszeresen ovulál-e, körülbelül melyik napon következik be az ovuláció, és mennyi ideig tart a luteális fázis a megtermékenyített petesejt befészkeléséhez. Másrészt azoknak a nőknek, akik még nem terveznek babát, ez a módszer fogamzásgátlóként (tüneti módszer) vagy más fogamzásgátló módszerek kiegészítéseként szolgál.
Megfigyelési módszerek
- Klasszikus nyomtatott menstruációs naptár vagy naptár a telefonban
- Menstruációs alkalmazások (Ovuview, Period Tracker Period Calendar, Eve, Flo period)
- Tüneti módszer
- Eszközök: LadyComp, Tempdrop, Daysy
Tipp: A telefonos alkalmazáson történő cikluskövetésnél ügyelj a termékeny napok automatikus kiszámítására. Bár az ovuláció a ciklus közepe táján következik be, egyes nőknél az ovuláció akár a ciklus 20. napján is bekövetkezhet – az alkalmazás ezt nem tudhatja.
Lehetséges-e teherbe esni a menstruáció alatt?
Igen. A menstruáció önmagában nem szolgál fogamzásgátlásra. A ciklusban megkésett peteérés a vérzéses időszakban is létrejöhet, a felszabaduló petesejt megtermékenyítése ekkor még a menstruáció idején is megtörténik.
Egyes párok a menstruáció alatti szex során a síkosítás problémájával küzdenek. A menstruációs vér a szeretkezés során kiszárad, és ez némiképp megnehezíti az örömteli hancúrozást. A hüvelyi Vízbázisú síkosító gélek és olajok, amelyek a menstruáció alatt is jót tesznek, segíthetnek a vörös szexben.
Menstruációs ciklus zavarai és fájdalom
Az egészséges menstruációs vérzés körülbelül 28 nap után jelentkezik. Ha a menstruáció rendszeres és fájdalommentes, szaknyelven eumenorrheának nevezzük. Sok nő azonban nem ismeri a fájdalommentes menstruációt, és premenstruációs szindrómával, menstruáció alatti fájdalommal vagy szabálytalan havi vérzéssel küzd. Különösen a menstruáció alatti fájdalom korlátozza alapvetően a nőt, és zavarja a normális működését.
Gyenge és erős vérzés
A nők menstruációnként átlagosan 20-80 ml vért veszítenek. Míg az enyhe vérzés általában nem jelent problémát, az elhúzódó, erős menstruáció könnyen vérszegénységet okozhat a későbbiekben. A biztonság kedvéért jobb, ha mind a gyengébb, mind az erősebb menstruációt megemlíted a nőgyógyásznál történő ellenőrzéskor, aki mérlegeli a további lépéseket.
Szabálytalan menstruáció
A szabályos ciklus azt jelenti, hogy a hossza nem haladja meg a 35 napot, ugyanakkor nem kevesebb, mint 21 nap. A ciklus hosszában bekövetkező változásokról és eltérésekről konzultálj az orvosoddal.
- A túl hosszú ciklus (oligomenorrhoea) olyan ritkán jelentkező menstruáció, amelyben a vérzés 35 nap vagy annál nagyobb időközönként jelentkezik. Gyakran előfordul állóképességi sportolóknál és policisztás ovárium szindrómában szenvedő nőknél, a menstruáció általában gyenge és a ciklusok anovulációsak.
- A túl rövid ciklus (polimenorrhea) jellemzője a 21 napos vagy annál rövidebb időtartamú, megrövidült menstruáció. A leggyakoribb okok a pszichés stressz, a progeszteronhiány, és jellegzetes a rövid luteális fázis.
A szabálytalanságok általában röviddel a menstruáció kezdete után, a menopauza előtt, életmódváltás, pszichés vagy fizikai stressz hatására jelentkeznek. Ha ismétlődnek, szakember figyelmét igénylik.
A menstruáció kimaradása
Természetesen a ciklus a terhesség idején leáll, ezért tanácsos nőgyógyászhoz fordulni, ha a havi vérzésben jelentős késés tapasztalható. A menstruáció elmaradását gyakran okozza a stressz, a hosszan tartó betegség, de akár egy hagyományos nyaralás is. A nőt minden esetben szakembernek kell megvizsgálnia, aki kizárja a méhen kívüli terhesség lehetőségét vagy a ciszta jelenlétét.
A menstruáció hosszú távú hiánya (szaknyelven másodlagos amenorrhoea) a menstruáció teljes eltűnését jelenti legalább három-hat hónapra.
Ez krónikusan beteg nőknél, súlyos kalóriadeficitben és táplálkozási hiányban lévő nőknél, hormonterápiában részesülő nőknél, anyagcserezavarokban szenvedő nőknél vagy súlyos pszichológiai nehézségekkel küzdő nőknél fordul elő.
Elsődleges amenorrhoeával olyan fiatal lányoknál találkozunk, akiknél még a 15. születésnapjuk után sem alakult ki a menarche.
Fájdalmas menstruáció
A nők akár 90%-a számára a menstruáció kellemetlen időszak, fájdalommal jár a hasban, az alhasban, a hátban és a lábakban. A fájdalmas menstruáció (dysmenorrhoea) egyes nőknél általános hányingerhez és hányáshoz vezethet. A nagyon erős fájdalom gyakran kísér endometriózist és cisztás betegségeket, ezért ilyen problémás lefolyással célszerű orvoshoz fordulni. Ha egy nő megszokta a menstruációt különösebb nehézség nélkül, és hirtelen a vérzés alatt erős bénító fájdalom jelentkezik, célszerű azonnal orvosi segítséget kérni.
Endometriózis: rendkívül fájdalmas menstruáció és kellemetlen szex
Ez a súlyos női betegség 10-ből 1 nőt érint. A reproduktív korú nők számára nagyon fájdalmas betegség, amely súlyos esetben meddőséghez, egyes szervek károsodásához vagy akár teljes eltávolításukhoz is vezethet. Az endometriózisban szenvedő nők fő tünetként nagyon erős, bénító fájdalomról számolnak be a menstruáció alatt, ami nem teszi lehetővé számukra a mindennapi életben való működést. A tünetek hármasához tartozik az ürítéskor jelentkező fájdalom és a fájdalmas szex vagy vaginizmus.
Mi történik az endometriózis alatt?
Az endometriózisban a méhnyálkahártyához hasonló szövet található a test más részenél. Ugyanazokon a folyamatokon megy keresztül, mint a méhnyálkahártya. A menstruáció idején leválik, de nincs hová távoznia a testből, ezért vérzést és összenövéseket képez ott, ahol található. Ez közvetlenül befolyásolja az adott hely működését, és hosszú távon károsodáshoz vezethet.
Az Endo Talks nevű betegszervezet tudasít ebben a problémában.
Hogyan segíthetek a menstruációs fájdalmakon?
Ha az orvosi vizsgálat nem mutat strukturális okot a fájdalomra, a nő különböző módokon enyhítheti a fájdalmait és a görcseit:
- Hő alkalmazása meleg termofór, hajdinából készült melegítőpárna vagy puha, meleg takaró formájában.
- Gyógynövényes szerek szedése, mint például dobostövis, majoránna, kontyvirág, ördögfű, cickafarkfű.
- Aromaterápia és minőségi illóolajok használata.
- Hagyományos kínai orvoslás és szakszerűen alkalmazott akupunktúra.
- Az étrend megváltoztatása, amelyben a nő a finomított cukrokat, az iparilag feldolgozott élelmiszereket és a magas glikémiás indexű élelmiszereket minőségi zsírokkal és alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokkal helyettesíti.
- Rendszeres testmozgás és relaxáció beiktatása, vagy medencefenék fizioterápia, mozgásterápia és az ízületi kapcsolatok szakszerű kezelése (Ludmila Mojžíšová módszere, 3x3 medencefenék...). A Kegel-gyakorlatok cikk elmagyarázza, hogyan kell megfelelően erősíteni a medenceizmokat, és milyen gyakori hibákat kell elkerülni edzés közben.
A táplálkozás és a májműködés kulcsfontosságú
A szakértők a Nutrients című folyóiratban (2023) összefüggést találtak a súlyosan fájdalmas menstruáció és a finomított gabonatermékek, a feldolgozott húsok és a cukor fokozott fogyasztása között. A feldolgozott élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű adalékanyagot tartalmaznak, amelyek túlterhelik a májat, a szervezet méregtelenítő rendszerét, és a felesleges cukorral együtt megváltoztatják a bél kolonizációjának (bélmikrobiom) összetételét. A májműködés és a kiegyensúlyozott bélműködés azonban a hormonális egyensúly szabályozásában is fontos szerepet játszik, mivel befolyásolja a felesleges ösztrogén kiürülését a szervezetből.
Csökkenteni a gyulladáskeltő hatást
A menstruációs zavart az egyik elmélet azzal magyarázza, hogy a gyulladáskeltő anyagok feleslege irritálja a méhben lévő receptorokat. Ez a kismedencei terület csökkent oxigénellátása miatt erősebb görcsöket és még nagyobb fájdalmat okoz. A fájdalmas menstruációtól szenvedő nőknek a szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozzák a dohányzást, és kerüljék a gyulladáskeltő ételeket az étrendben, például a cukrokat, a transzzsírokat, a glutént, a mononátrium-glutamátot, a mesterséges édesítőszereket és a kémiai adalékanyagokat.
A menstruáció előtti étvágy megszelídítése
A menstruációt megelőzően különösen csábító édességek általában súlyosbítják a közelgő menstruáció egész lefolyását. Az édességek és a cukros finomságok felborítják a hormonszinteket, és lehetőséget adnak a bélmikrobiom kevésbé barátságos szervezeteinek a túlszaporodásra. Ha mégis engedni akarunk az édesszájúságunknak, egészségesebb választás a jó minőségű, 70%-os étcsokoládé. Kielégíti az ízlelőbimbókat, és magnéziumot ad, ami viszont enyhíti a menstruációs görcsöket.
A mozgásterápia is segíthet
Az International Journal of Environmental Research and Public Health (2021) folyóiratban egy szakértői csoport arról számolt be, hogy a fizioterápia és a mozgásterápia, például a súlyzós edzés, a jóga, a lágyrész-technikák, a nyújtás, a szalagozás, az aerobik edzés és a progresszív relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a menstruáció alatti fájdalom intenzitását.
MENSTRUÁCIÓS SEGÉDESZKÖZÖK
Míg a múltban a nőknek mohával, papiruszokkal és juhgyapjúval kellett beérniük, a mai modern nő a menstruációs segédeszközök sokaságából válogathat. Az ő választásán és anyagi lehetőségein múlik, hogy melyiket részesíti előnyben. Egyre népszerűbbek a többször használható, környezetbarát menstruációs segédeszközök.
Betétek
Szárnyas, illatosított vagy fehérítetlen? A betétek olyan egészségügyi termékek, amelyek a tamponokhoz hasonlóan felszívják a menstruációs vért. A betéteket a bugyiba helyezik be, és a testen kívül viselik.
Előnyök:
- Elérhetőség
- Könnyű használat
- Alkalmas érzékeny bőrhöz
- Alkalmas olyan nők számára, akik visszatérő fertőzésektől szenvednek
Hátrányok:
- Nem újrafelhasználható (nem környezetbarát)
- Sportolás vagy testmozgás közben nem tart jól a helyén
- Nem mehetsz velük a medencébe
- Általában illatanyagokat és fehérítőszereket tartalmaznak
Tipp: Az újrahasználható szövetbetétek jól kezelik a környezeti hatásokat, könnyen moshatóak mosógépben!
Tamponok
Dr. Earl Haas találmánya megváltoztatta a menstruációhoz való hozzáállást világszerte. A tampont a hüvelybe helyezik, és egy rövid zsinórral húzzák ki. A betétekhez hasonlóan a vérzés intenzitásának és a nő kényelmének megfelelően rendszeres időközönként cserélni kell.
Előnyök:
- Lehetővé teszi a fürdést
- Alkalmas menstruációs segédeszköz sportoló nők számára
- Diszkréció
- Sok nő számára kényelmesebb, mint a betétek
Hátrányok:
- Kényelmetlen behelyezés egyes nők számára
- A toxikus sokk szindróma kialakulásának kockázata helytelen használat esetén
- Könnyen elfelejthető
- Általában illatanyagokat és fehérítőszereket tartalmaz
- Kiszáríthatja a hüvelyt
Tipp: A menstruációs tamponok könnyen kiválthatók egy környezetbarát lehetőséggel: 100%-ban természetes menstruációs tengeri szivacsokkal. Lehetővé teszik a fürdést és a szeretkezést, amely során semmilyen módon nem nyomják vagy korlátozzák a partnereket. A szivacsok puhák, hajlékonyak, akár 8 órán át is kitartanak, és könnyen karbantarthatók. „Fontos, hogy a menstruációs szivacsot minden használat után langyos vízzel megfelelően mossuk ki, és rendszeresen tisztítsuk meg só- vagy ecetoldatban” – tanácsolja Ilona Bittnerová, a Kalíšek.cz blog alapítója és a menstruációs segédeszközök szakértője.
Menstruációs bugyi – visszatérés a múltba?
Kevesen tudják, hogy az első modern menstruációs bugyit egy cseh csapat készítette. A legelső menstruációs bugyikat 1896-ban készítették. Az egyszerű pamut bugyiknak volt egy kivehető nedvszívó rétege, de később háttérbe szorultak a hagyományos betétek és tamponok miatt. Most a menstruációs bugyik nagy visszatérésnek örvendenek!
Előnyök:
- Az egyik környezetbarát menstruációs segédeszköz
- Hosszú távon jelentős pénzügyi megtakarítás
- Újrafelhasználható
- Különböző szabások, formák és színek
- Kényelmes viselet
- Fehérítőszer- és illatanyag-mentesek
Hátrányok:
- Egyes márkák esetében magasabb a beszerzési ár
- Sok nő számára hátrányt jelent a karbantartás és a nem elégséges tisztaságérzet
- Lehet, hogy nem elegendő az erősebb menstruáció esetén
- Egyes nők számára nem megfelelő lehet sportoláskor
Menstruációs kehely
Orvosi minőségű szilikonból vagy hőre lágyuló műanyagból készült kehely, amelyet a nő a hüvelyébe helyez, akárcsak a tampont vagy a szivacsot. A behelyezést követően a csésze fájdalommentesen körülöleli a méhnyakat, és a vérzés intenzitásától függően akár 12 órán keresztül is felfogja a menstruációs vért. Olyan antibakteriális anyagokból készül, amelyek biztonságosak és nem bocsátanak ki szintetikus anyagokat.
Előnyök:
- Környezetbarát menstruációs segédeszköz
- Újrafelhasználható
- A vérmennyiség ellenőrzése
- Alkalmas sportoláshoz és úszáshoz
Hátrányok:
- Nehéz kezelhetőség – behelyezés és eltávolítás
- Méretválaszték
- Napközbeni cserék és higiénia
- Egyes nők kényelmetlennek érzik a kelyheket
- Nem alkalmas olyan lányok számára, akik még nem élték át az első szexet
- Alkalmatlan olyan nők számára, akiknek a medencefenekük megereszkedett (pl. szülés után)
- Egyes nőknél akadályozhatja a székletürítést.
Mi a teendő, ha a menstruációs kehely szivárog?
Ilona Bittnerová, a Kalíšek.cz blog és a Maluna.cz, az első cseh menstruációs kelyheket forgalmazó webáruház alapítója szerint a szivárgás mögött több ok is állhat.
„Az egyik lehet a rossz kehelyméret – vagy túl kicsi a kehely és szivárog, vagy túl nagy, ilyenkor a puha kehely meghajlik és nem működik megfelelően (a kemény kehely nyom és fájdalmat okoz). Egy másik oknak tűnik a menstruáció erejéhez képest elégtelen kehelykapacitás vagy a rossz behelyezés. A választásnál figyelembe kell venni a medencefenék állapotát (egyszerűen fogalmazva a hüvely méretét) és a menstruáció erősségét. Fiatal lányok és olyan nők számára, akik sportolnak vagy sokat mozognak a munkahelyükön vagy a gyermekeik körül, a kisebb átmérőjű és szilárdabb kelyhek a megfelelőek. Nem tanácsos csak a menstruáció erőssége alapján választani kelyhet. Ha egy nőnek szűk a hüvelye, akkor is, ha erős a menstruációja, kisebb kelyhet kell választania, és gyakrabban kell kiöntenie.”
A MENSTRUÁCIÓ NEM TABU
A menstruáció társadalmi megítélése az elmúlt évszázadok során többször is megváltozott! A régebbi kultúrák a menstruációt az élet ajándékaként ünnepelték, és misztikus női dolognak tekintették. Sok férfi számára a női vérzés erős afrodiziákum volt, mert a nő termékenységét és az utódnemzés lehetőségét jelezte. Idővel a vérzésből, az élet természetes részéből és a női erő tükréből a tisztátalanság és a szégyen szimbóluma vált, amelyet a nők inkább elrejtettek...
Első helyen az oktatás
A mai modern társadalom eltávolodik a női ciklusnak ettől a sztereotipikus felfogásától, és a menstruáció már nem tabu. A téma egyre nagyobb teret nyer a médiában és az iskolákban. A szexről, az intimitás határairól és az emberi test természetes működéséről szóló oktatási programokat már az óvodákban is tanítják, a gyermekek életkorának megfelelő formában.
Szex a menstruáció alatt
Szerencsére már nem igaz, hogy a nő tisztátalan a havi vérzése idején. A menstruáció alatt is számos élvezetnek hódolhatsz, egyedül vagy partnereddel. A Menstruáció és szex? Megy az! cikk néhány friss tippet ad, hogyan élvezhetjük a szeretkezést a menstruáció alatt is.
A menstruáció behatol a munka világába is
Egyes cégek elfogadják a nők ciklikus természetét, és kihasználják azokat a karakteres erősségeket és tulajdonságokat, amelyek a nőkben a ciklusuk egy bizonyos szakaszában érvényesülnek. Egyes cégek lehetővé teszik a problémás menstruációval küzdő nők számára a home office-t és az otthoni munkavégzést.
Sportolás a menstruáció szerint
Szakértői tanulmányok szerint az intenzíven sportoló nők gyakrabban szenvednek menstruációs cikluszavaroktól, mint az átlagnépesség. Az óriási megterhelés, a nem megfelelő táplálkozás és az alacsony testzsírszázalék kombinációja a sportolói triász szindrómához vezet, amely magában foglalja a gyakoribb sérüléseket és a menstruációs ciklushoz kapcsolódó nehézségeket.
A sportvilág tudatosságának köszönhetően egyre több edző figyel nemcsak védencei eredményeire, hanem minőségi táplálkozásukra és az edzéstervnek a menstruációs ciklust figyelembe vevő elosztására is. A különböző hormonok hatása megváltoztatja a sportolói állóképességet, a regenerálódást, az izomfeszültséget és a hőszabályozó képességet.
A kedélyállapot tudományosan megalapozott
A nők érzékenységét és érzelmek változékonyságát a ciklus második felében az agy kémiai reakcióit befolyásoló hormonok okozhatják. A ciklus második szakaszában fontos progeszteron hormon tompítja az idegrendszert és összességében megnyugtatja, ezért egyes nők a menstruáció előtt fáradékonyabbnak érzik magukat, és nem akarnak akciótervekbe bocsátkozni. A szervezetben lévő progeszteron az alvást és a hangulatot is befolyásolja. Ha a szervezet nem termel elég progeszteront, a hangulat hullámvasútszerű lesz.
FORRÁSOK
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360122/
- https://www.nzip.cz/clanek/402-oligomenorea
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201899/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34929908/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30389956/
- https://www.nzip.cz/clanek/399-menstruacni-potize
- https://www.nzip.cz/clanek/403-amenorea
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10733621/
- https://radiozurnal.rozhlas.cz/antikoncepce-muze-vest-az-k-neplodnosti-a-proti-rakovine-rozhodne-nechrani-6492230
Vibrátorok GÉSAGOLYÓK páros vibrátorok
Nézz meg még több érdekes cikket:
