Kegel-gyakorlatok – egészség támogatása és jobb szex

Tartalom:

• Kegel gyakorlatok
• Miért fontos a medencefenék?
• Hogyan hatnak a Kegel gyakorlatok a szex területén?
• Hogyan történnek a Kegel gyakorlatok?
• Segédeszközök a medencefenék erősítéséhez
• Szakértően a medencefenékről – Kamila nőgyógyász
• A Kegel gyakorlatokkal kapcsolatos leggyakoribb kérdések

A megerősített medencefenék a szex minőségét is befolyásolja

Kegel gyakorlatok

Szinte mindenki hallott már életében legalább egyszer a Kegel gyakorlatokról. A medencefenék erősítése nem korunk újdonsága vagy találmánya. Az indiai, afrikai és távol-keleti nők már az ókorban generációkon át adták tovább az intenzív orgazmus titkát, amelyet kismedencei izmokkal tudtak előidézni. Részletesen megnézzük, hogyan kell helyesen gyakorolni, és mire kell figyelni.

A medencefenék anatómiája

A medencefenék (diaphragma pelvis) izmok, csontok, szalagok, fascia szerkezeteiből áll, beleértve az ízületeket, szerveket és ereket. Együtt tökéletes rendszert alkotnak, amely felelős az ürítésért, a szülésért és az orgazmusért. Fontossága a gerincoszlop stabilitásában és az egész test magas színvonalú mozgásának biztosításában is szerepet játszik.

A medencefenék izmait ( a diaphragma pelvis és a diaphragma urogenitale funkcionális egységeiből) a mélyen elhelyezkedő levator ani (fő pár), a m. coccygeus és mm sacrococcygei (mindkettő kisebb) izmok képviselik. A medence felszínéhez közelebb eső izomrétegét a perineum és a záróizmok izmai alkotják. Funkcionálisan a medencefenék magában foglalja a membránt, a hátizmokat, az alsó végtagokat, a hasat és a szájfenéket is. Igen, jól olvasta!

A gyenge medencefenék okai

A kismedencei izmok egyensúlyhiánya, amelyet általában a mindennapi hosszú ülés okoz, gyengíti a medencefenéket. Különböző okok miatt a szervezetben máshol is előfordulhat. A nők gyengeségének leggyakoribb oka a többszörös szülés és a születési sérülések, a férfiaknál pedig a lakosság körében növekvő számú prosztataműtét. A nem megfelelő fizikai erőnlét, a nem megfelelő erősítés és a gerincoszlop (core) működésképtelensége a két nemnél közös tényezők. Az oktató felügyelete mellett végzett, rendszeres testmozgás megtanít bennünket az izmok egészséges használatára és koordinációjára.

A medencefenék részletei

Miért fontos a medencefenék?

A medencefenék izmai fontos szerepet játszanak az emberi testben. Fő funkcióik közé tartozik a medencetér belső szerveinek támogatása és a gerinc mélystabilizáló rendszerének ehhez kapcsolódó támogatása. Optimális működésünk érdekében ezeknek az izmoknak erősnek és rugalmasnak kell lenniük. Gyengülés vagy túlterhelés esetén ezek nem működnek tökéletes összhangban, és idővel úgynevezett medencefenéki diszfunkcióhoz vezetnek. Hogyan nyilvánulnak meg az ilyen rendellenességek?

• vizeletszivárgás, akár nemkívánatos, akár stresszes (inkontinencia)
• hátfájás
• migrén és fejfájás
• a méh prolapsusa vagy süllyedése
• széklet szivárgása vagy éppen ellenkezőleg, székrekedés
• aranyér kialakulása
• képtelenség teljesen vizelni
• gyenge erekció és korai magömlés
• fájdalmas menstruáció
• rosszabb érzékenység szex közben

Könnyedén formába hozhatjuk a medencefenék izmait. Megerősítésükhöz megfelelő eszközök a Gésagolyók és súlyzók vagy a modern Kegel-gyakorlatsor.

A Kegel gyakorlatok az egészséghez vezető út

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a medencefenék izmait, és ezáltal befolyásolják a szervrendszerek – például az urogenitális traktus – működését. Először a Kegel részeként megismeri a medencefeneket, mint az emberi test részét, megtanulja, hogyan kell megfelelően aktiválni, ellazítani azt, majd amikor ezt megtanulta, megpróbál erősíteni.

A Kegel gyakorlatok története

Ezt a gyakorlattípust 1948-ban Arold Kegel nőgyógyász mutatta be a nagyközönségnek. A gyakorlatokat a szülés utáni pácienseknél alkalmazta. A legelső medencefenékizom-tréninget Margaret Morris ajánlotta 1936-ban azoknak a nőknek, akik stresszes vizelet-inkontinenciában (vizeletszivárgásban) szenvedtek. A vizelet-inkontinencia konzervatív terápiájában Kegelnek ma is stabil helye van.

A Kegel gyakorlatok a legtöbb ember számára hasznosak, férfiaknak és nőknek egyaránt. Hogyan erősítsük meg a medencét, azt megmondja a nőknek a szexTIPP: Intenzívebb erősítés cikk.

Élvezni fogja a fájdalommentes hátat és a minőségi szexet

Miben segítenek ma a Kegel gyakorlatok?

Idővel kiderült, hogy számos egyéb egészségügyi probléma esetén is jótékony hatást fejtenek ki. Tehát mit befolyásolhatnak a Kegel gyakorlatok?

• nem kívánt vizeletszivárgás (például nevetés, köhögés, futás alatt stb.)
• székletvisszatartás vagy székletürítés
• a kismedencei szervek (méh stb.) helyes elhelyezkedése és helyzete
• menstruációs komfort
• a szex minősége
• intenzívebb élmény az orgazmus során
• a többszörös orgazmus képessége
• fájdalommentes hát

Szex közben a medencefenék összehúzódásai kontroll alatt lesznek

Hogyan hatnak a Kegel gyakorlatok a szex területén?

Az erekció és az ejakulációs képesség fontos a férfiak számára a szex során. A nők számára elengedhetetlen a medenceizmok összehúzása, majd ellazítása, a kenőképesség (a nyálkahártya nedvesítése), valamint az ellazulás mértéke és testének érzékelése. A szex minőségét az is befolyásolja, hogy a férfi képes-e késleltetni az ejakulációt, valamint az, hogy a nő képes-e átölelni és megszorítani a férfi péniszét. Mindezt az A. Kegel szerint gyakorlatok a medencefenék erősítésére befolyásolják. Maga a gyakorlat támogatja a medenceterület jobb észlelését, és ez sokkal jobb élményekhez vezet!

Gyakoroljon bárhol, bármikor

Segítenek fokozni az orgazmust?

Mint már említettük, ezek a gyakorlatok számos előnnyel járnak, és javíthatják a szexuális teljesítményt. Ennek a technikának köszönhetően a férfiak tovább bírják szex közben, és megtanulják kontrollálni a csúcspontjukat, amivel késleltethetik azt. A medence megnövekedett vérbőségű területe tükröződik az erekció keménységében. Nőknél az erősítés pozitív hatással van a hüvely szorítására. Erőt, rugalmasságot és nagyobb érzékenységet szerez. Mindezek a tényezők javítják az orgazmus intenzitását. Hogyan erősítsük meg a medencefenéket férfiaknál is, az elárulja a Cikk: Páros edzés.

Legalább az elején készítsen elő otthon egy csendes helyet a gyakorlatokhoz, és fordítsa rájuk teljes figyelmét. Ha megbizonyosodott arról, hogy megfelelően tudja aktiválni a medencefeneket anélkül, hogy megfeszítené a farizmokat vagy a hasizmokat, lépjen feljebb egy szinttel! Vágjon bele bármikor, bárhol. Nincs szüksége különleges környezetre vagy felszerelésre. Ideális esetben nem látszik, hogy egyáltalán Kegel-gyakorlatokat végez. Ezért nyugodtan végezze őket egy unalmas találkozón, kint vagy társaságban. Könnyen kitölti a holtidőt, például:

• Sorban várva
• Mielőtt a pincér megérkezik az étteremben
• Találkozón vagy előadáson
• A buszmegállóban
• Járműben utazás közben
• Egyhangú munkánál
• Az orvos várótermében

Nem ajánlott a Kegel-gyakorlatokat teli hólyaggal végezni, hogy ne okozzon húgyúti fertőzést.

Az izmait túlfeszítheti, óvatosan eddzen

A Kegel gyakorlatok hátrányai

A medencefenék gyakorlatok hátrányai közé tartozik az a bizonytalanság, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat. Ez némi gyakorlást igényel. Hamarosan látni fogja, hogy az ilyen típusú edzés szakértőjévé válik.

Az is megeshet, hogy túlzásba viszi a lelkesedését, és megerőlteti a medencefeneket. Vigyázzon, mert ezeket az izmokat is túlterhelheti. Ezután adjon nekik egy kis szünetet, időt a pihenésre és elegendő lazulást.

Ha fájdalmas menstruációtól, fájdalmas közösüléstől vagy székrekedéstől szenvedünk, nem mindig feltétlenül legyengült medencefenékről van szó. Gyakran csak az izmok bizonyos részei legyengültek, míg mások túlterheltek, ezért fontos a különböző típusú összehúzódások és a különböző gyakorlatmódosítások gyakorlása különböző pozíciókban. Váltogassa a gyakorlatokat medencefenék masszázzsal, amely ellazítja a fájdalmas területeket.

Kegel önmagában nem elég. A medencefenék izolált tevékenysége (=Kegel) sokszor nem oldja meg, hogy otthon, az ágyban learathassa a jutalmat! Ahhoz, hogy a gyakorlatnak értelme legyen, be kell illesztenünk a normál napi tevékenységek közé, amelyekben a medencefenék összehangoltan és egészében működik. Használja ki az időt a munkahelyén vagy a buszon. A munkából való mozgás vérbővé teszi a medencét, feltüzeli, és az edzés után édes jutalom várja.

Idővel bármilyen pozícióban gyakorolhat

Hogyan történnek a Kegel gyakorlatok?

A legelején meg kell ismernünk a szóban forgó izmokat. Még a Kegel-gyakorlatokat is lehet helytelenül elvégezni.

Öt fázis javasolt a gyakorláshoz:

1. Vizualizálás és felfedezés. A külső nemi szervek megfigyelése a tükörben és a saját test anatómiájának megismerése akár képen vagy az interneten.
2. Relaxáció. Kényelmes háton fekvés, a medencefenék ellazítása.
3. Izolláció. Maga az izomaktiválás gyakorlata, az egyes összehúzódások differenciálása és szétválasztása. Lehetőség szerint a nőknek javasolt két ujjukat a hüvelybe helyezni (kissé egymástól távol), megfelelő aktiválással a medencefenék felfelé szívja az ujjakat, és enyhén összenyomja. Gondoljon a hüvelyére, mint egy liftre, amely lassan felmegy, ott megáll, majd visszamegy.
4. Erősítés. Maga az erősítés során az aktiválás néhány másodpercig fennmarad. Kezdetben általában 3 ismétlést javasolunk 8-12 összehúzódásból. A gyors vagy tartós összehúzódások (8-10 másodperc) edzhetők. Ideális esetben napi 3 alkalommal gyakorolunk. Az időtartam gyakorlással növelhető. Ha a gyakorlat megerőltető, ossza több részre.
5. Relaxáció. Az edzés elhanyagolt része, aminek annyi ideig kell tartania, mint a tényleges erősítő edzésnek. Ha hosszú összehúzódásokra edz, a relaxációnak még egyszer ennyi ideig kell tartania.

Ez az útmutató egy általános ajánlás. Ha speciális, a medencefenék gyengülésével (diszfunkciójával) kapcsolatos nehézségekkel küzd, semmit sem veszít, ha felkeres egy professzionálisan képzett gyógytornászt, aki a gyakorlatokat közvetlenül az Ön igényeihez igazítja!

Egy idő után, ha már tökéletesen elsajátította a gyakorlatokat, ne féljen testhelyzetet váltani (ülő, álló, térdelő, guggolás), bárhol és bármikor a nap folyamán. A gyakorlat többféleképpen variálható, a lassú állóképességi összehúzódásokat gyors és intenzív összehúzódásokkal váltogatva. Nagyon jó, ha egy kis gyakorlással bármilyen tevékenység közben aktiválhatja a medencefeneket, akár az ágyban ugrál, akár busszal utazik. Lélegezzen rendszeresen a gyakorlat során. Maga a légzés segít a kismedencei fenék jó állapotban tartásában.

Lelkiismeretes és rendszeres edzéssel 1-2 hónapon belül várhatja az eredményt. Ha edzés után fájdalmat érez a hasában vagy a hátában, akkor nem edz megfelelően. Soha ne feledje, hogy a has, a fenék, a hát, a láb és a csípő izmai ellazulva vannak. Nagyon hatékony gyakorlat a medencefenék izmainak (akaratlan) edzésére az orgazmus. Ezalatt minden fontos izom ritmikusan összehúzódik, és valójában ezek a valaha volt legkellemesebb Kegel gyakorlatok. Nyugodtan érjen el orgazmust minden nap, de a normális működéshez az kell, hogy akaratunkkal tudjunk irányítani izmainkat – engedjük meg magunknak, hogy orgazmus közben üres legyen a fejünk! Néhány ritmikus összehúzódás közvetlenül az orgazmus előtt meg fogja lepni partnerét és Önt is.

A Szextipp: Orgazmus minden szex alatt megmondja, hogyan teheti a gyakorlatot a lehető legélvezetesebbé.

Az izomlazítás kihagyása edzés közben nem éri meg

Gyakori hibák és helytelen edzéstechnikák

Kerülje el a fő hibát, és ne hagyja ki az izomlazítást a gyakorlat elején és végén. A relaxáció során megtanulja ellazítani a medencefeneket, ami az izmok erősítésének kulcsa. Ha kihagyja ezt a szakaszt, a medencefenék nem válik szabaddá. Hosszan tartó ellazuláshiány és túlzott erősödés esetén könnyen kialakulhat a medencefenék izomzatának egyensúlyhiánya, ami nem csak árthat, de veszélyeztetheti a gerinc és a mozgásszervi rendszer egészségét is.

A medencefenék edzés kezdeténél előfordul, hogy az izmok gyorsan elfáradnak. Ne adja fel és várjon ki. Ennek nincs értelme. Amikor az izmok fáradtak, más izmokat keresnek maguk körül, hogy segítsenek nekik. A medencefenék esetében fáradtság megjelenésekor a fenék, a comb adduktorai, a has izmai is hozzáadódnak a tevékenységhez. Semmi szükségünk erre, és nem is kívánatos. Jobb, ha rövidebb ideig gyakorol, és fél óra múlva próbálja újra.

Korábban a záróizom összehúzódását és a vizeletürítés megszakítását javasolták. Ez ma már nem része a medencefenék erősítésének. A záróizmok alkotják a medencefenék felszíni rétegét, amely elvileg nem gyengül meg. Éppen ellenkezőleg, hajlamos a túlterhelésre. A mélyebb izmokat kell erősíteni, amit nem a záróizmok összehúzásával aktiválunk, ezért a szakaszos vizelésnek sincs értelme, viszont elsősorban húgyúti fertőzésekre, neurológiai problémákra jelent veszélyt. A vizeletürítés (vizelési reflex) az idegrendszerünk által irányított reflexműködés. Ha rendszeresen megszakítja a vizelést, fennáll annak a veszélye, hogy megzavarja ezt a reflexet, és nagyon valószínű, hogy nem fog tudni normálisan vizelni.

Terhesség alatt is sportolhat

Kegel gyakorlatok terhesség alatt

Terhesség alatt átfogóan végzünk medencefenék edzést. A Kegel gyakorlatok csak egy része. A terhesség, a szülésre való felkészülés és maga a szülés során a medencefenék ellazításának képessége elengedhetetlenné válik. Használja újra a vizualizációt. A terhesség alatt a hormonok (relaxin) hatására a szervezetben lévő szalagok meglazulnak, így a baba átjut a medencén. A szalagok meglazítása az izomrendszert is jóval nagyobb terhet ró, ami állítólag részben pótolja a szalagok stabilizáló funkcióját. Ezért kell edzeni az izomrendszerét. Erősítheti a medencefenék izmait, amelyek belső stabilitást teremtenek a medencében. A fenék, a csípő és az alsó végtag izmai egyaránt fontosak. Ezek megteremtik a medence külső stabilitását, és jó állapotban kell tartani, hogy az anya ne szenvedjen fájdalmat a szeméremcsontban, a farkcsontban, a csípőben vagy a hátban.

Tudományos tanulmányok szerint a terhesség alatt végzett, jól edzett medencefenéki gyakorlatok csökkentik a terhesség alatti kismedencei fájdalom kockázatát, lerövidítik a vajúdás második szakaszát, és összességében javítják a szülés utáni szexuális életet . A gyenge testmozgás (más izomcsoportok mozgásával vagy kellő lazítás nélkül) megnehezíti a szülést.

A Kegel gyakorlatok a férfiaknak is segítenek

A férfiak is gyakorolhatnak

A gyenge medencefenék életkortól és nemtől függetlenül hatással lehet az emberekre. A férfiak nem szülnek, de vannak problémáik a jóindulatú prosztata megnagyobbodás miatt. A Kegel gyakorlatok egyértelműen jótékony hatással vannak a jobb szexuális életre és az erekcióra , de a prosztataproblémák enyhítésére is. Az eljárás ugyanaz, mint a nők esetében. A gyakorlat elvégzéséhez keressen egy csendes helyet, zavaró tényezők nélkül, feküdjön kényelmesen a padlón vagy az ágyon, és lassan feszítse meg a talált izmokat.

Ez a cikk megmondja, hogyan tarthatja meg prosztata egészségét és formáját. Útmutató: Hogyan masszírozható a prosztata.

A gésagolyók és súlyzók erősítik a medencefeneket

A medencefenék erősítő segédeszközei

A medencefenék izomzatának erősítésének speciális eszközei a hüvelyi súlyzók , amelyeket csak akkor használjon, ha magabiztos nélkülük. A súlyzó valójában egy acél súly, amely kiváló minőségű klinikai szilikonnal van bevonva. Ergonomikus formája van – jól illeszkedik. A jobb kezelhetőség érdekében rugalmas heveder található. A súlyzó és A Vénusz golyók közötti különbség a felépítésben rejlik. A klasszikus Vénusz golyók üregesek, belül egy kis súllyal, amely mozgatja és stimulálja a nőt, amikor mozog. A labdák remekül javítják a medencefenék izomzatának érzékelését. Ezzel szemben a hüvelyi súlyzó lényegesen nagyobb súlyú, belül nem üreges, és elsősorban a medencefenék erősítésére szolgál. A különböző formájú és súlyú súlyzók különböző nőket céloznak meg. Izom-állóképességet szeretnél edzeni? Vegyél egy szélesebbet és könnyebbet. Szeretnél izomerőt edzeni? Vegyél fel nagyobb súlyú és keskenyebb formájú testet.

Tippek az erősítéshez:

Deluxe Petite Kegel Balls Ez a készlet 6 súlyzót tartalmaz, a legkönnyebb kezdőknek 50 g , a legnehezebb haladóknak pedig 130 g . A nagyszerű dolog az, hogy egy egész súlykészlet áll a rendelkezésére, és fokozatosan növelheti a súlyt, ahogyan szüksége van rá. Remek formájuk van, könnyen behelyezhetők, és nem akadályoznak vagy nyomnak sehol. Ezen kívül labdáinkat az Állami Egészségügyi Intézet tanúsította, így a biztonság garantált.

Csodálatos súlyzók

Használjon külön súlyzót a medencefenék izmainak erősítésére . Például Kegel Goddess Súlya 45 g, és főleg kezdőknek alkalmas. Alul erősítésére is jó lesz Gésagolyók és súlyzók. A mindennapi tevékenységek (séta, főzés vagy tévénézés) közbeni viselésével egy nő öntudatlanul is megmozgatja és megerősíti a megfelelő izmokat. Aktív gyakorlathoz helyezze be a Vénusz golyókat a hüvelyébe, szorítsa össze őket a lehető legszorosabban, és lassan próbálja meg kihúzni őket. Ismételje meg ezt 10-szer. Nyugodtan vonja be ebbe a párját, aki a csiklót is stimulálni tudja. Összekapcsolod a kellemeset a hasznossal.

Szilikon golyók

Vénusz golyói Feel Silicone II Javítja a medencefenék vérkeringését. Élvezetesebbé teszi a házimunkát, a sétát vagy a futást. Ezzel szemben Vénusz labdái Love Balls II Ezenkívül vibrálnak, és egyben a klasszikus golyók funkcióját is ellátják rezgés nélkül. Csak telepítse őket, és vigye magával bárhová. Bónuszként adjon partnerének egy távirányítót, hogy játszhasson a rezgésekkel, például amikor étterembe vagy moziba látogat. Tekintsük ezt az ideális felkészülésnek és a következő esemény előjátékának.

Haladó súlyemelőknek

Fém golyók Heavy Metal értékelni fogják azok a nők, akik már megerősítették a feneküket, és intenzívebb edzésre vágynak. Zsinórral vannak megkötve, és valóban nagyobb a súlyuk. Próbáljon kinyújtott lábhelyzetet, és próbálja meg a hüvelyben tartani a golyókat – akár az egyik, akár mindkét golyót. További kihívást jelent majd az eszköz hüvelyben tartása sportolás közben (futás, guggolás). A vibrátor segít megerősíteni a medencefenék izmait is . Használjon kisebb átmérőjű vibrátort, amely könnyedén körbetekerheti a hüvelyi izmait összehúzódás közben. Önkielégítés közben egy nő egyedül vagy partnerével olyan erősen nyomja meg a vibrátort, amennyire jól érzi magát, ezáltal gyakorolja a medencefenék izmait, és erősíti az orgazmus elérésének képességét.

Az új szenzációk felfedezőinek

Vénusz golyói Magnifique Next Gen gyakorlatilag önmagukban, erőfeszítés nélkül megerősítik a medencefenéket. Vibrációs-mágneses stimulációjuk, amit az okoz, ahogy a labda a mágneses térben bekapcsoláskor rezeg, és mozgása a készülék falát kezdi el ütni anélkül, hogy mozdulni kellene. A Vénusz golyókkal rendelkező nők ezért még a számítógép előtt ülve is megerősítik medencefenéküket.

A Kegel gyakorlatrendszer egy egyszerű és hatékony gyakorlat, de ne várj azonnal eredményt, légy türelmes és végezd rendszeresen. Csak örökbe kell fogadnod, és be kell építeni a mindennapi életedbe.

Kamila nőgyógyász

Szakértően a medencefenékhez

Nőgyógyász MD Kamila Zizkova (Instagram: moje_gynpor ) is mond pár szót.

"A medencefenék témája nagyon nehéz és nagyon összetett , és természetesen nem lehet csak nőgyógyászati szempontból szemlélni. A medencefenék károsodásából adódó Nehézségeket multidiszciplinárisan, azaz egy gyógytornásznővel együttműködve kell kezelni. A medencefenékre nehezedő legnagyobb teher kétségtelenül a terhesség, a szülés utáni nehézségek és a hüvelyi elváltozások . vizelet inkontinencia."

Mit okozhat a medencefenék működési zavara?

"Mindenképpen a leggyakoribb problémák közé tartozik a különböző fokú inkontinencia (akaratlan vizeletszivárgás), különösen a stressz inkontinencia , amelyet köhögés, tüsszögés, nevetés, mozgás vagy nehéz teher emelése stb a hüvely falai összeomlanak , a hüvely falai kidudorodnak, vagy akár a méhnyak is kinyúlik a hüvelyből. Ezzel összefüggésben vizelési, székletürítési vagy szexuális problémák léphetnek fel (csökkent libidó, nyálkahártya kiszáradása, anorgazmia stb.), mert a nők gyakran nem találnak „csomókat” a nemi életben. szégyelli az állapotát a partnere előtt."

"Egyéb nehézségek közé tartozik a medencefenék fájdalma , a funkcionális sterilitás, a szexuális diszfunkció, a teljes mozgásszervi rendszer fájdalma, lábboltozati hibák stb. Ez nem csak nőgyógyászati probléma."

"A laza fenék mellett a medencefenék túlzottan feszült , azaz "túl erős" is lehet, és például nehezítheti a szülési csatorna felpuhítását és kinyitását hüvelyi szülés során, vagy a hüvelyi behatolásnál."

Mit tegyen egy nő, ha gyanítja, hogy rossz a medencefenék funkciója?

"Ha egy nő medencefenéki működési zavarra gyanakszik, keresse fel nőgyógyászát vagy gyógytornászt . Ha egy nő el akarja kezdeni a medencefenék tornáztatását (legyen szó súlyzós gyakorlatokról, súlyzókról vagy Vénuszlabdákról – ezek az eszközök biztosan nem ajánlottak mindenkinek), érdemes lenne felmérni a nőgyógyászát, esetleg a medencefenék állapotát az erősítés árthat nekik, és fordítva is A nőgyógyász és gyógytornász hüvelyi vizsgálattal megállapítja a medencefenék állapotát (ha nem biztos a nőgyógyásznál, akkor további vizsgálatokat végeznek) és a kezelést is ennek megfelelően alakítjuk .

Hogyan nézhet ki egy ilyen vizsgálat és kezelés?

"Nőgyógyászhoz általában vizelet-inkontinenciával vagy kismedencei prolapsussal küzdő nők fordulnak elő. Többnyire idősebb betegekről van szó, de ez alól a reproduktív korú betegek sem. Ha vizelettartási zavarról van szó, akkor meg kell határozni, hogy milyen típusú inkontinenciáról van szó, mert bizonyos típusokra gyógyszeres kezelés is van. Ha a fizioterápiás kezelésről beszélünk, akkor a műtét utáni kudarc a cél a húgycső alá szalag behelyezése az inkontinencia megelőzésére Ennek a módszernek a sikeressége kb. 90%-os. Alternatívák a ma már meglehetősen kivételesen alkalmazott szuszpenziós módszerek , illetve a nem felszívódó anyagok alkalmazása a húgyhólyag nyakára A kismedencei szerv prolapsusa műtéttel, műtéttel is kezelhető.

A Kegel gyakorlatok kíváncsiságot és kérdéseket keltenek

Gyakran ismételt kérdések a Kegel gyakorlatokkal kapcsolatban

Szóval jól csinálom? Kíváncsi vagy, hogy a megfelelő izmokat használod-e? – ez nem Kuba által feltett kérdés (terápiás tapasztalatom)

A legjobb módja annak, ha megérinti. Tegyük két ujjunkat a hüvelybe. Az urak megragadják a péniszüket. Praktikus segítség, hogy a medencefenéket nem behúzzuk, hanem behúzzuk. Megfelelő izomösszehúzódás esetén a hölgyeknek szívást és nyomást kell érezniük az ujjukon. A férfiaknak érezniük kell, hogy a péniszüket befelé húzzák.

Milyen gyakran kell Kegel gyakorlatokat végezni?

Könnyedén gyakorolhatja a Kegel gyakorlatokat minden nap.

Hogyan lehet felismerni a nyugodt medencefenéket?

Futsz, hogy elérd a buszt, és vizeletszivárgást érzel? Az orgazmus nem az, ami volt? Fájdalmas a háta vagy fájdalmas a menstruációja? Igennel válaszoltál legalább egyszer? Akkor a medencefenéked megérdemli a törődést. Egy tapasztalt nőgyógyász gyógytornász szakvizsgálattal meg tudja állapítani, hogy valóban legyengült-e (vagy mennyire legyengült) a medencefenék. A medencefenék diszfunkciójának egyik megnyilvánulása a kismedencei szervek prolapsusa vagy süllyedése is. Érezheti, érintheti, vagy akár a hüvelyben is láthatja (egy léggömb kikandikál).

Kiknek valók a Kegel gyakorlatok?

A megfelelő medencefenék erősítés minden nőnek és férfinak megfelelő, aki szeretné megőrizni medencéjét és szexualitását!

Mikor ne végezz Kegel gyakorlatokat?

Ne végezzen testmozgást akut urogenitális traktus fertőzéssel. Menstruáció alatt hagyja ki a nehéz emelést, és elsősorban a relaxációra koncentráljon. Műtétek és szülés után kezdje vizualizációval, lazítással, lesz még idő bőven az erősítésre. Ne végezzen testmozgást, ha edzés után fájdalmat érez (gerinc, farokcsont stb.), vagy ha székrekedésben kezd szenvedni. Akkor sem javasoljuk az edzést, ha nem tudja teljesen ellazítani a medencefenéket.

Mikor működnek a Kegel gyakorlatok?

A tanulmányok általában 15-20 hetes testmozgást javasolnak, napi háromszori gyakorisággal. De ez egyéni. Ez függ a teljesítmény minőségétől, az Ön egészségétől és a medencefenék állapotától.

Hogyan lazítsuk el a medencefenék izmait?

A vizualizáció jó segítő. Nézd meg a képet, hogy hol vannak a medencefenék izmai. Amikor megpróbál ellazulni, összpontosítson a légzésére, az alsó hasba és a végbélbe. Képzeld el, hogy a medencefenéked lassan leereszkedik, mint egy lift. A csípő belső forgása, például ha a hátán fekve, hajlított térddel és egymáson támaszkodik, szintén segíti az izmok ellazulását. A kismedencei izmokat is ellazíthatjuk a gyermek jógapózában, ahol érezhetjük a légzésünket, a medencefenék ereszkedését, az ülőgumó széthúzását.

Vibrátorok Mesterséges vaginák és maszturbátorok Fetish/Kink