Pornó- és maszturbációfüggőség – okok, tünetek, megoldások
A pornó jó szolga, de rossz úr. Tudod, hogy néz ki a pornográfia vagy a maszturbáció iránti függőség? Elmondjuk, miért alakul ki, és hogyan szabadulhatsz meg tőle.
TARTALOM
- A pornográfiafüggőség meghatározása és osztályozása
- A pornófüggőség okai
- A pornográfiafüggőség tünetei
- A különbség a normál és a problémás pornónézés között
- A pornófüggőség hatása a pszichére és a kapcsolatokra
- A pornófüggőség biológiai és neurológiai mechanizmusai
- A pornográfiafüggőség diagnosztizálása és osztályozása
- Kezelési lehetőségek és szakmai beavatkozások
- Hogyan segíthetsz magadon, és egyéb stratégiák a függőség elleni küzdelemben
- A párkapcsolati terápia és a kortárssegítő közösségek hatása
- Névtelen tapasztalatok a pornófüggőséggel és a felépüléssel kapcsolatban
Nemzetközi becslések szerint a felnőttek körülbelül 5-8%-a szenved pornófüggőségben. A pornó ezért jelenleg az egyik leggyakoribb függőséggé válik. Táňa Reháková terapeutával együtt, aki 2020 óta foglalkozik a pornográfiafüggőség témájával, elmagyarázzuk, hogy miért van ez így, és hogyan előzhető meg a függőség.
A pornográfiafüggőség meghatározása és osztályozása
A pornófüggőséget hivatalosan nem tekintik betegségnek. Ezért nem is szerepel a Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében (DSM-5). A szakértők azonban általában a következőképpen definiálják a pornófüggőséget: „a pornográfia kényszeres túlzott használata, amely kényszeres maszturbációval jár”.
Szakmai szempontból a pornográfiafüggőség tehát egy kényszeres szexuális viselkedészavar, amelyet az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a Betegségek Nemzetközi Osztályozásában (ICD-11) Kényszeres szexuális viselkedészavarként (CSBD) osztályozott. Ez a legalább 6 hónapig tartó, intenzív, ismétlődő szexuális impulzusok vagy késztetések kontrollálására való tartós képtelenségként nyilvánul meg, amelyek ismétlődő szexuális viselkedéshez vezetnek (pornográfia túlzott nézés, maszturbáció). Ez az egyén számára szorongást vagy a személyes és szakmai életében bekövetkező működési zavarokat okoz.
A kényszeres maszturbáció vagy ahhoz való függőség (úgynevezett hiperszexualitás) szintén ebbe a definícióba tartozik. A pornófüggőséghez hasonlóan a hiperszexualitás jelenleg nem hivatalos diagnózis a szakmai módszertan szerint. Kényszeres viselkedési zavarként van besorolva.
A szakértők nem biztosak abban, hogy a túlzott szexuális viselkedés ugyanazon az elven működik-e, mint más függőségek (például a drogfüggőség), ezért a WHO óvatosan közelíti meg a témát, és ideiglenesen impulzív zavarnak minősítette a CSBD-t.
De azt is mondjuk, hogy ez a rendellenesség nem foglalja magában a parafíliákat (szexuális devianciákat), és nem beszélhetünk CSBD-ről még akkor sem, ha bűntudatot vagy szégyent érzel maszturbálás vagy pornónézés után, pusztán erkölcsi értékeid vagy előítéleteid alapján.
Hogy is néz ki pontosan a függőség pornó vagyis a maszturbációról és arról, hogy ez miben különbözik a normális viselkedéstől, kérdeztük A Nepornu Tána Rehákovát, a szervezet terapeutáját és operatív igazgatóját:
„Függőség alatt olyan viselkedést értünk, amely felett az embernek már nincs kontrollja, és amelynek negatív hatása van az életére. Ami a „rendszeres használatot” illeti – a kockázatos és a nem kockázatos viselkedés közötti határ mindenki számára más, mert mindannyian egyéniségek vagyunk. A különbség nem az, hogy mennyit és milyen gyakran néz valaki pornográfiát, hanem az, hogy milyen hatással van vagy nincs rá. Kutatásokból biztosan tudjuk, hogy minél többet néz valaki pornográfiát, annál több negatív hatással van rá. Az összefüggés itt egyértelmű, de nem lehet pontosan meghatározni, hol van a határ, mikor még rendben van, és mikor már nem, mert ez mindenki számára egyéni.”
A pornófüggőség okai
A pornográfiához vagy más függőséghez vezető okok maszturbáció különbözőek. Ezenkívül gyakran biológiai, pszichológiai és társadalmi hatások kombinációja is fennáll. Fontos azonban tudni, hogy nem mindenki, aki pornót néz, függő. Az emberek túlnyomó többsége kikapcsolódásként fogyaszt pornográfiát, anélkül, hogy ez bármilyen hatással lenne a magánéletükre. Szakértői becslések szerint azonban a teljes népesség körülbelül 5-8%-a (főként 35 év feletti férfiak) pornófüggő.
A pornográfiafüggőség leggyakoribb kiváltó okai a következők:
Az internet könnyű elérhetősége és anonimitása
Nem túlzás azt állítani, hogy manapság mindenkinek van pornó a zsebében. Szó szerint mindenhová magunkkal visszük. A telefonjainkkal és az internettel bármikor, bárhol fogyaszthatunk pornográf tartalmakat.
Unalom és halogatás
A pornográfia gyakran kellemes módja az unalom elűzésének vagy a kellemetlen felelősségek elhalasztásának. A pornó rövid távú izgalmat és kellemes menekülést kínál a valóság elől , de egyben veszélyes helyettesítőjévé is válik az értelmes tevékenységeknek.
„Általában a valóság elől menekülésként merül fel. Gyakran puszta kíváncsiságból vagy a »mindenki pornót néz, szóval neked is nézned kellene« hozzáállásból indul ki.”
„Elengedem, nem árthat nekem”. Pornó nézése közben azonban nagyszámú hormon szabadul fel, különösen a dopamin – a jutalomhormon. Pornó nézése közben az agyunk „megkapja” a…
„Magas dózisú dopamin formájában kapunk egyfajta »jutalom«-ot , így jól érezzük magunkat, és megtanuljuk, hogy a pornográfia nézése élvezetes, sőt talán megnyugtató is. Az agy megtanulja, hogy ha jól akar szórakozni, akkor pornót kell néznie ” – magyarázza Táňa Reháková, pornográfia-függőségi szakértő.
Stressz, szorongás és feldolgozatlan érzelmek
Tána Reháková és a NePornu szervezet munkatársai tapasztalatai szerint a pornográfia menekülést jelent a stressz vagy a magány elől. Az emberek a pornográfiát és a maszturbációt a megnyugvás vagy a hangulatuk javításának eszközeként használják. Rövid távon a feszültség oldódik , és a testet dopamin és endorfinok árasztják el. Ez átmenetileg ellazultnak és boldognak érezzük magunkat.
„A bökkenő az, hogy a dopaminnak folyamatosan új vagy intenzívebb ingerekre van szüksége. Ez két dologhoz vezet. Először is, a szokásos ingerek, amelyek normális esetben kiváltanák a dopamin felszabadulását – például amikor valamiben sikerrel járunk, vagy időt töltünk a családdal vagy a barátokkal –, hirtelen elégtelenné válnak, és már nem elég érdekesek és vonzóak az agy számára” – teszi hozzá Táňa Reháková terapeuta.
Ez azonban egy kóros ciklust hoz létre : stressz → megkönnyebbülés pornó/maszturbáció révén → bűntudat → megújuló stressz. Idővel egy ördögi kör alakul ki, ahol a negatív szégyenérzet és a pornónézés abbahagyására tett sikertelen kísérletek megkönnyebbüléshez vezetnek maszturbáció vagy pornográfia-fogyasztás révén.
„Miután az agy a pornográfiát kellemes érzések és megkönnyebbülés forrásaként rögzítette, elkezdheti a valóság elől menekülni – először stresszes vagy kihívásokkal teli pillanatokban, de fokozatosan a mindennapi életben is, például lefekvés előtti rituáléként. A kliensek gyakran mondják, hogy nem tudnak elaludni pornó nélkül, vagy más módon nem tudnak megnyugodni, amikor stresszesek” – teszi hozzá Táňa Reháková terapeuta.
Trauma és bántalmazás
A szakértők egyetértenek abban, hogy azok az emberek, akik fizikai vagy szexuális bántalmazást tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel vesznek részt kényszeres szexuális viselkedésben. A pornográfia egy módja annak, hogy megbirkózzanak a traumával . Például olyan helyzet, amikor egy személy megpróbálja átvenni az irányítást a szexualitása felett, vagy egy traumatikus élményt intenzívebb ingerléssel helyettesíteni.
Impulzivitás és ADHD
Egy másik csoport, amely hajlamosabb a kockázatos viselkedésre és az azonnali jutalom keresésére , az impulzívabb emberek és a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedők. A pornó azonnali kielégülést kínál egyetlen gombnyomásra, szó szerint „parancsra” megadva a testnek a vágyott dopaminadagot.
Ezt erősíti meg Táňa Reháková a Nepornu szervezettől is: „Kockázati tényező lehet a fent említett dopaminra való nagyobb érzékenység. Magasabb például az ADHD-ban szenvedő egyéneknél, a függőségi hajlamú embereknél, vagy azoknál, akik már más függőségben szenvednek. A hangulatzavarokban – depresszióban, szorongásban stb. – szenvedő egyének is érzékenyebbek lehetnek.”
Az orvosi statisztikák szerint a szexuális függőséggel küzdő betegek 88%-a valamilyen pszichológiai zavarban szenved. Leggyakrabban figyelemhiányos zavarról, kényszerbetegségről vagy hangulatzavarokról van szó. Az impulzív természet és az ADHD okozhatja azt, hogy az ember képtelen ellenállni a pornónézés iránti késztetésnek, még akkor is, ha később megbánja.
Mentális zavarok
A túlzott pornográfiafogyasztás gyakran más rendellenességekkel, például depresszióval, szorongásos zavarokkal, bipoláris zavarral stb. társul. A hiperszexualitás néha mániás epizódokkal társul bipoláris zavarban, vagy skizofréniában szenvedő betegeknél fordul elő. Az alapbetegség megfelelő diagnózisa és kezelése enyhítheti a kényszeres szexuális viselkedést.
Személyiségjegyek és neveltetés
A temperamentumunk és a családi környezetünk is fontos szerepet játszik a függőség kialakulásában. Vannak, akik veleszületetten nagyobb szexuális étvággyal rendelkeznek. És ha nem kapnak megfelelő szexuális nevelést, vagy nincsenek egészséges példaképeik az életükben, könnyen szexuális zavarokba süllyedhetnek.
Ugyanez vonatkozik a puritán neveltetésre és a szexszel kapcsolatos tabukról szóló információkra is, amelyek serdülőkorban titkos és intenzív pornónézéshez vezethetnek. Ráadásul ezt erős bűntudat (az úgynevezett erkölcsi inkongruencia) kíséri. Az ilyen személy gyakran azt gondolja, hogy pornófüggő, még akkor is, ha a fogyasztott mennyiség nem túlzott. Jobban zavarja a szégyen és a bűntudat.
A család állapota is befolyásolja az egyén neveltetését. A család hiányosságai, szétesése vagy konfliktusai elégtelen érzelmi támogatáshoz vezetnek gyermekkorban. Ennek eredményeként a serdülő egyén a pornográfiában vagy más kockázatos szexuális viselkedésben keres vigaszt.
Pornográfiával való találkozás fiatal korban
Egy 2023-as, A gyermekek pornográfiájának nézésével foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy a gyerekek átlagosan 11-12 éves korban látnak először pornót. Ebben a korban az agy nagyon fogékony a függőségre. Ha egy gyermek ebben a korban megtanulja kielégíteni magát pornográfiával, gyorsan kialakul benne egy szokás, amely felnőttkoráig elkíséri. Ezért érvényesül az a szabály, hogy minél korábban és intenzívebben nézünk pornót, annál valószínűbb, hogy túlzottan fogyasztjuk. Idővel a hatás fokozódása is bekövetkezik. Az úgynevezett „lágy” pornó már nem fog annyira kielégíteni, mint korábban. Ezért elkezdünk majd szélsőségesebb videókat keresni „kemény” gyakorlatokkal.
Ezt erősíti meg Táňa Reháková pornográfia-függőségi szakértő is: „Valami új és intenzív utáni hajszolás során az agy gyakran gyakrabban kezd pornográfiát keresni, vagy intenzívebb műfajokra vágyik. Ezt a folyamatot eszkalációnak nevezzük – a személy fokozatosan több időt tölt pornográfia nézésével, és intenzívebb tartalmakat keres, ami olyan tartalmakhoz vezethet, amelyek normális esetben nem vonzanák őt.”
A pornográfiafüggőség tünetei
Most, hogy tudjuk, hogyan definiáljuk a pornó- és maszturbációs függőséget, és mi okozza, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan ismerhetjük fel magunkban vagy szeretteinkben. Tána Rehákovát, a Nepornu szervezet szakértőjét kérdeztük a pornográfiafüggőség főbb tüneteiről. Elmagyarázza, hogy ha a Betegségek Nemzetközi Osztályozására (BNO-11) és annak kényszeres szexuális viselkedési zavarok kategóriájára alapozzuk a keresést, a fő tünetek a következők:
- ismétlődő, ellenállhatatlan és erős késztetés pornográfia nézésére ,
- az egészség, a higiénia vagy egyéb érdekek, tevékenységek és felelősségek elhanyagolása,
- sikertelen erőfeszítések a pornográfia ismételt megtekintésének csökkentésére,
- pornográfia nézése negatív következmények vagy csekély vagy semmilyen megelégedettség ellenére,
- nehézségek a párkapcsolatokban és az élet más fontos területein.
A tünetek nem feltétlenül jelentkeznek egyszerre. Általában fokozatosan jelentkeznek, és általában észrevétlenül kezdődnek. Jellemzően egy kicsit gyakoribb maszturbációval, itt-ott egy kis szégyenérzettel, amíg hirtelen fokozódik a helyzet, és a személy egyre keményebb pornót néz. Ezzel együtt még nagyobb szégyenérzet is jár.
„A pornográfiafüggőség főként a kontroll elvesztésében nyilvánul meg. A kényszeres vágyban, hogy pornót nézzünk, még akkor is, ha igazából nem akarjuk. A tevékenység megzavarja a mindennapi életet, és elveszi azt az időt, amit az illető egyébként valami teljesen mással töltene” – mondja. Lucie, az egészséges szexualitás szakértője.
Figyelmeztető jel , ha más tevékenységeket kezdesz pornográfiával helyettesíteni , vagy ha a pornónézés elkezdi befolyásolni a hangulatodat, a teljesítményedet vagy a kapcsolataidat. Ilyenkor azt javasoljuk, hogy kérj szakember segítségét, mivel a pornófüggőség sokféle formát ölthet.
A pornográfiafüggőség egyéb megnyilvánulásai a következők:
Kontrollvesztés
A pornófüggőség gyakran abban nyilvánul meg, hogy az ember nem képes korlátozni vagy abbahagyni a pornográfia fogyasztását, még akkor sem, ha szeretné, vagy dolgozik rajta. Ezt erősíti meg Táňa Reháková, a Nepornu szervezet operatív igazgatója is:
„Ügyfeleink leggyakrabban a kontroll elvesztését említik – nem tudnak ellenállni a pornográfia nézésének, vagy csak akkor tudják ezt megtenni, ha általában „jól vannak”, és nem zavarja őket semmilyen stressz vagy egyéb probléma. Gyakran számolnak be párkapcsolati nehézségekről vagy pszichológiai nehézségekről – szorongásról, depresszióról vagy magányérzetről. A PIED (pornó okozta merevedési zavar), vagyis a pornográfia túlzott használata által okozott merevedési zavar szintén gyakori jelenség .”
Növekvő tolerancia és a tartalom eszkalációja
A függőséggel küzdő emberek egyre több időt töltenek pornográfia nézésével vagy maszturbálással. Emellett egyre szélsőségesebb tartalmakat is keresnek, mivel egyre több ingerre van szükségük a dopaminszintjük növeléséhez. Ez az emelkedés hasonló a drogokkal szembeni növekvő toleranciához. Egyre erősebb adagra van szükség ugyanazon hatás eléréséhez.
Folytatás a következmények ellenére
A függőség tipikus jele, hogy egy személy akkor sem hagyja abba a tevékenységet, amikor felismeri a negatív következményeket (pl. munkahely elvesztése, szakítás, társadalmi elszigeteltség...). Ilyenkor az egyén gyakran csak megszokásból néz pornót és maszturbál, nem azért, mert valódi elégedettséget érez. Pontosan ez az a tünet, amely a viselkedése feletti kontroll teljes elvesztését jelzi.
Pszichológiai problémák és a mentális állapot romlása
A pornófüggőségben szenvedők gyakran tapasztalnak szégyent, bűntudatot, kudarcot vagy szorongást a csúcspont elérése után. A megkönnyebbülés helyett depressziós hangulatot vagy önutálatot tapasztalnak. Az ilyen érzések önutálathoz, klinikai depresszióhoz, önkárosításhoz vagy öngyilkossághoz vezethetnek.
Társadalmi elszigeteltség és titkolózás
Egy függő személy elkezdi korlátozni a társas kapcsolatait . Ennek két oka van. Vagy több időt akar pornózni és maszturbálni, vagy szégyenből teszi, és nem akarja, hogy bárki is tudjon a függőségéről. Ezért hazudik gyakran. Kitalálnak okokat arra, hogy miért töltenek órákat a számítógép előtt, vagy törlik a böngészési előzményeiket.
Az igazi szex iránti érdeklődés elvesztése
A pornófüggőség gyakori tünete az intimitás iránti érdeklődés elvesztése a partnerrel. A függők a valódi szexet kevésbé vonzónak és igényesebbnek találják, mint a maszturbációt. Ez összefügg a szexről alkotott irreális elképzelések kialakulásával is. Az agy a pornóban megszokja a tökéletes testeket és forgatókönyveket, amelyek a behatoló szexre, a spriccelésre és az előjáték hiányára összpontosítanak. Ez aztán frusztrációhoz és kiábránduláshoz vezet a való életben.
Szexuális diszfunkció
A pornó túlzott nézése szexuális zavarokhoz vezet. Ezek főként a férfiakat érintik, ezért elsősorban az úgynevezett pornó által kiváltott merevedési zavarról (PIED) fogunk beszélni. Egészséges, fiatal férfiaknál ez abban nyilvánul meg, hogy nem érnek el erekciót partnerükkel folytatott erotikus játék során, vagy orgazmus. Agyuk arra van kiképezve, hogy csak extrém vizuális ingerekre reagáljon. Az ebben az állapotban szenvedő férfiak arról számolnak be, hogy „semmit sem éreznek” szex közben a partnerükkel, vagy nem tudnak orgazmust elérni, mert csak a videók mechanikus stimulációjához szoktak hozzá.
Kívül merevedési zavar A pornográfiától függő férfiaknál csökkent nemi szervi érzékenység, csökkent libidó, a valódi ingerek általi izgalomra való képtelenség, valamint a rendszeres szex során tapasztalható általánosnál gyengébb elégedettség is tapasztalható. A nők ezzel szemben elveszítik a partnerükkel való izgalom vagy orgazmus elérésének képességét.
Pornófüggőségi teszt
Azon tűnődsz, hogy pornófüggő vagy-e? Teszteld magad. Használj egy egyszerű tesztet, hogy megtudd, mennyire vagy rákattanva. Így csináld, mondja Táňa Reháková, a pornográfiafüggőség szakértője és terapeuta:
„Amikor az emberek megkérdezik tőlünk, hogyan állapíthatják meg, hogy problémájuk van-e a pornográfiával, általában egy 30 napos absztinencia kihívást ajánlunk , és azt tanácsoljuk nekik, hogy figyeljék meg, hogyan hat rájuk. Vannak, akik két napig sem bírják. Vannak, akiknél 30 nap alatt egy-két visszaesés van. Aztán vannak, akik nehezen bírják, és végül vannak, akik észre sem veszik, hogy bármi megváltozott volna az életükben – és ezek azok az egyének, akik valószínűleg nem tapasztalnak semmilyen negatív hatást a pornográfia nézésétől.”
A különbség a normál és a problémás pornónézés között
A becslések szerint a férfiak 80%-a és a nők 30%-a látott már pornót életében legalább egyszer. Az emberek 76%-a rendszeresen néz pornót (legalább havonta egyszer). A pornográfia nézése azonban nem mindig jelent problémát.
„Az egészséges kapcsolat a pornóval azt jelenti, hogy tudom, miért, mikor és mit hoz nekem, nem csak vakon kattintgatok, amikor unatkozom. A kontroll nem tiltást jelent, hanem azt a képességet, hogy egyszerűen azt mondjuk, elég. A cél nem az, hogy pornó nélkül működjünk, hanem az, hogy tudatában legyek annak, hogy mit hoz nekem konkrétan a pornónézés, és hogy a saját uram legyek” – magyarázza. Lucie, az egészséges szexualitás szakértője.
A kóros (kényszeres) viselkedés és a normális pornófogyasztás közötti különbség vékony határvonal, amelyet a következők jellemeznek:
1. Kontrollvesztés (nem frekvenciavesztés)
Valaki hetente egyszer néz pornót, és minden alkalommal rendkívüli bűntudatot érez, mert nem tudja abbahagyni. Egy másik pedig minden nap keres pornográfiát, és ez nem korlátozza a mindennapi életében. A függőség kialakulása és formája ezért nagyon egyéni. Általánosságban azonban a problémás pornófogyasztás a napi több órás vagy napi kontrollálhatatlan maszturbációt jelenti.
A problémás pornográfia-használatot ezért inkább aszerint értékelik, hogy van-e kontroll a viselkedése felett. Egy átlagos felhasználó képes elfelejteni a pornográfiát, és más tevékenységekre és felelősségekre koncentrálni . Ugyanakkor képes tudatosan megtagadni magától a pornót. Egy függő felhasználó erre nem képes, mert erős késztetést érez.
2. Az életre gyakorolt hatás
A normál és a problémás pornónézés közötti fő megkülönböztető jegy a negatív hatása az életedre. Ha pornográfiát fogyasztasz, mégis egészséges párkapcsolatban élsz, eleget teszel a kötelezettségeidnek, és nem szenvedsz mentálisan vagy fizikailag, akkor valószínűleg nem függőségről van szó.
Ez a kapcsolatok felbomlásában nyilvánul meg mind a magánéletben, mind a munkahelyen. Ezenkívül a pszichológiai jólét vagy a fizikai egészség is megromlik. Ha elhanyagolod a partneredet, későn kezdesz dolgozni, rosszul alszol, kimerült vagy merevedési problémáid vannak, kérj szakember segítségét. Valószínűleg pornográfiafüggőségbe esteltél.
3. Kontroll és kényszer
A rendszeres pornónézés tudatos és szabad. Az ember akkor kapcsolja be, amikor kedve tartja, és akkor kapcsolja ki, amikor akarja. A kényszeres viselkedés azonban egy olyan kényszert támogat, amely átveszi az irányítást a racionális gondolkodás felett. A függő ezért úgy érzi, mintha „autopilóta üzemmódban” lenne. Már nem tudja pontosan megmondani, hogy miért néz pornót. Csak egy bizonyos szükségletet érez, hogy bekapcsolja és megnézze.
4. Érzelmi élmények
A pornográfia rendszeres fogyasztója általában nem érez negatív érzelmeket a tevékenységével kapcsolatban. Egy problémás felhasználó azonban intenzív üresség-, szégyen- és megbánásérzetet él át az orgazmus és a videó kikapcsolása után. A függő úgy érzi, hogy „valami rosszat csinál”. Ezek a bűntudat-hullámok nem fordulnak elő egy hobbifelhasználónál, mivel a pornográfiáról alkotott nézete semlegesebb, vagy a maszturbációtól való kellemes elterelésnek tekinti.
5. Objektív értékelés (nem moralizálás)
Az emberek gyakran hajlamosak a saját erkölcsi értékeik alapján értékelni a függőséget, különösen akkor, ha ők maguk például szigorú vallási szabályok szerint nevelkedtek.
De ha aggódsz, hogy te vagy egy szeretett személy pornófüggőségbe esett, nézd meg szakértő szemszögéből: előfordult-e kontrollvesztés, szorongás, depresszió vagy más fennakadás az életedben? Ha igen, kérj szakember segítségét. Ellenkező esetben légy megbocsátó, és fogadd el, hogy (szinte) mindenki időről időre néz pornót.
A pornófüggőség hatása a pszichére és a kapcsolatokra
A pornográfiafüggőség nemcsak az egyénre, hanem a hozzá legközelebb állókra is hatással van. Táňa Rehákovával, a Nepornu szervezet szakértőjével részletesen megvitatjuk, hogyan nyilvánul meg a pornófüggőség az élet egyes területein.
Pszichológiai hatások
Depresszió és szorongás
A problémás pornográfia-használat gyakran kudarcérzethez, szégyenérzethez és alacsony önbecsüléshez vezet. A függő úgy érzi, hogy „tönkretette magát”, vagy hogy valami nincs rendben vele. Ezek az érzések végül depresszióvá alakulhatnak , ami az életöröm elvesztésében, apátiában, visszahúzódásban vagy öngyilkossági gondolatokban nyilvánul meg.
A függőség gyakori mellékhatása a lebukástól való félelemből fakadó szorongás. A pornófüggő emberek gyakran tapasztalnak szociális szorongást az alacsony önbecsülés vagy a valódi személlyel való szex gondolatától való pánik miatt.
Ezt Táňa Reháková pornófüggőség-szakértő is megerősíti saját tapasztalatai alapján:
„Gyakran merül fel bűntudat, szégyen és kudarcérzet, ami felerősíti a szorongást és a depressziós hangulatot. Az agy hozzászokik a gyors és intenzív dopamin-jutalmakhoz, ami rontja a koncentráció, a motiváció és a hétköznapi tevékenységekből származó öröm megtapasztalásának képességét, ami néha érzelmi zsibbadáshoz vezet.”
Krónikus stressz és ingerlékenység
A függőség állandó feszültségben tartja a testet és az elmét. A függő agya folyamatosan azon gondolkodik, hogy beszerezzen valami „drogot” (pornográfiát), vagy hogy leküzdi a maszturbáció utáni vágyat és megbánást. Ez krónikus stresszt okoz, ami alvászavarokban, ingerlékenységben és dühkitörésekben nyilvánul meg, amikor valami megakadályozza a függőt a pornónézésben.
Az állandó stressz gyakori fejfájásban, gyomorneurózisban stb. is megnyilvánulhat.
Csökkent önbecsülés és szégyenérzet
A pornófüggő emberek gyakran szégyellik a viselkedésüket. Sőt, akár gyűlölhetik is magukat. Néhányuknak alacsony az önbecsülésük, mert pornósztárok tökéletes testéhez és teljesítményéhez hasonlítják magukat. Lehet, hogy zavarban vannak a nemi szervük mérete vagy megjelenése miatt, vagy úgy érzik, hogy nem olyan szexik, mint a videókban szereplő színészek és színésznők.
„Ezért az önbizalom fokozatosan csökkenhet – mind az önkontroll kudarcának érzése, mind pedig az önmagunk valószerűtlen pornográf képekkel való összehasonlítása miatt, ami megerősíti az elégedetlenséget a saját testünkkel és szexuális képességeinkkel ” – magyarázza Táňa Reháková, a Nepornu szervezet szakértője.
A pornó, mint a boldogság egyetlen forrása
A függőség súlyos formáiban a függő agya elveszíti a képességét, hogy örömet érezzen a hétköznapi dolgokban . Ezt a jelenséget deszenzitizációnak nevezik, amikor a pornó válik az egyetlen tevékenységgé, amely izgalmat és örömet okoz az embernek. Minden más (hobbi, munka, barátságok, kapcsolatok) unalmassá és érdektelenné válik.
Ez az állapot szakmai szempontból nagyon súlyos és veszélyes. Súlyos függőségek és depresszió esetén az anhedóniára (a kellemes érzések átélésének képtelenségére) hasonlít. Az ilyen állapotban lévő személynek már nincs motivációja vagy ereje a változásra törekedni, mert semmi más nem okoz számára elégedettséget, csak a pornó.
A párkapcsolatokra és a szexualitásra gyakorolt hatások
Problémák az intim életben
„A párkapcsolatokban a pornográfiával kapcsolatos problémák általában az intimitás csökkenésében és a partnertől való érzelmi „elszakadásban” nyilvánulnak meg. Ugyanakkor irreális elvárások alakulnak ki a szexualitással és a megjelenéssel kapcsolatban, ami frusztrációhoz vezethet a párkapcsolati életben. Előfordulhat, hogy a partner már nem elég vonzó ahhoz, hogy az agy izgalomba jöjjön, vagy erekciót hozzon létre. A dopamin hormon szintén felelős az erekcióért, ezért fordul elő gyakran, hogy amikor pornográfiától függünk, a valódi partnerünk nem elég új és intenzív, és a függő személy ezután a pornográfia nézését részesíti előnyben a valódi szexszel szemben.”
Előfordulhat PIED (pornó okozta merevedési zavar) is, vagyis a pornográfia túlzott nézéséből adódó merevedési zavar . Ismét a dopamin áll minden mögött. Gyakran kapunk panaszokat nagyon fiatal férfiaktól, akik bár pornográfia nézése közben erekciót tudnak elérni, nem sikerül nekik, amikor szexuális kapcsolatot próbálnak létesíteni (gyakran még az első próbálkozásra sem) – magyarázza Táňa Reháková, a Nepornu szervezet szakértője.
Bizalomvesztés és konfliktusok
Amikor egy partner felfedezi, hogy a partnere titokban pornót néz (különösen, ha megígérte, hogy abbahagyja) , a kapcsolatban lévő bizalom megbomlik . Táňa Reháková is ezzel találkozik a praxisában:
„Ha a pornográfia használata rejtve marad, az alááshatja a partnerek közötti bizalmat és biztonságérzetet. A pornográfia ilyen jellegű megtekintését gyakran hűtlenségnek tekintik.”
A pornográfiától függő férfiak sok partnere arról számol be, hogy megcsaltnak érzi magát, annak ellenére, hogy ez nem fizikai hűtlenség. Egyszerűen csak az intimitás elárulásának érzékelik partnerük pornográfiáját. Egyesek a pornónézést a szeretet hiányának és annak jelzésének tekintik, hogy már nem vonzódtak partnerükhöz. Ez gyakori vitákhoz és elidegenedéshez vezet a partnerek között, akik gyakran szakítással (válással) oldják meg ezeket a konfliktusokat szakmai segítség nélkül.
Promiscuitás és hűtlenség
Egyes embereknél a pornográfiafüggőség kockázatos szexuális tevékenységekké alakul, beleértve a szexklubok látogatását, prostituáltak megrendelését, egyéjszakás kalandokat stb.
Ez természetesen veszélyezteti a kapcsolatukat és az egészségüket. A védekezés nélküli szabados szex során megfertőződhetnek szexuális úton terjedő betegségekkel, például HIV-vel, szifilisszel, gonorrhoeával stb. Ez nem tervezett terhességhez is vezethet.
Vannak, akik az izgalom hajszolása és az egyre szélsőségesebb gyakorlatok (kiskorúakkal való szex, kukkolás, zaklatás) hajszolása során a törvény szélére is merészkednek. És bár ezek az esetek meglehetősen ritkák, egyértelmű bizonyítékát jelentik annak, hogy milyen messzire mehet el a kontrollálatlan hiperszexualitás.
Elidegenedés és családfelbomlás
A párkapcsolatban vagy családban élő függők a pornográfiafüggőségük miatt idővel érzelmileg eltávolodnak szeretteiktől. Nem fogják velük tölteni a szabadidejüket, vagy úgynevezett szórakozottá válnak.
Az ilyen viselkedés mindkét oldalon magányérzetet kelt. A függő elszigeteli magát a saját világában, míg partnere magányos marad a kapcsolatban. A családi élet is szenved, eltűnnek a közös tevékenységek, az intimitás és a gyermekfelügyelet. Szakmai segítség nélkül itt is válás és családfelbomlás következik be.
Társadalmi és munkahelyi hatások
Társadalmi elkülönülés
Ahogy a cikkben is említettük, a függők gyakran bezárkóznak magukba. Kerülik a barátokat, a társasági eseményeket, és kevesebb időt töltenek partnerükkel. Ez egyfajta függőségi ördögi körhöz vezet, mivel a függő, akinek nincsenek valódi tapasztalatai az emberekkel, pornóval kezeli a hangulatát. És ez ismét megakadályozza, hogy szabadidejét a barátaival töltse. A hosszú távú elszigeteltség ezután szociális fóbiává vagy depresszióvá alakulhat.
A munka/tanulás teljesítményének romlása
„Szakmai és tanulmányi környezetben a probléma a koncentrációzavarban, a termelékenység csökkenésében és a halogatásban tükröződik, néha odáig, hogy elhanyagoljuk a munkahelyi vagy iskolai feladatokat. Ismét minden a dopaminhoz kapcsolódik – egy agy, amely a pornográfiából származó „gyors és egyszerű” dopaminhoz szokott, egyszerűen nem elég motivált ahhoz, hogy teljesítse kötelezettségeit” – magyarázza Táňa Reháková, a pornográfia-függőség szakértője.
Ez munkahely elvesztéséhez vagy az iskolából való kirúgáshoz vezethet. Pénzügyi problémákat okozhat a prémium tartalmakra, prostituáltakra vagy szexuális szolgáltatásokra költött pénz is. Egyes függők emiatt akár eladósodnak is.
Jogi és hírnévvel kapcsolatos kockázatok
Amikor a pornográfiafüggőség valakit kockázatos szexuális viselkedéshez vezet (hűtlenség, szex a munkahelyen, illegális pornográfia letöltése stb.), jogi következményekkel járhat.
Az illegális tartalmak nézése bűncselekmény, akárcsak a nyilvános maszturbáció (exhibicionizmus). Ezenkívül, ha a függőség napvilágra kerül, például a közösségben vagy a munkahelyen, az hírnévromláshoz és társadalmi kirekesztéshez vezethet.
A pornófüggőség biológiai és neurológiai mechanizmusai
A pornográfiafüggőséget a szakértők viselkedési függőségként írják le, de ugyanazokat a változásokat okozza az agyunkban, mint a drog- vagy alkoholfüggőség . A dopamin neurotranszmitter (a jutalomhormon) felelős ezekért a változásokért.
A pornográf ingerek, mint például a szókimondó képek vagy videók, természetesen erőteljes ingert jelentenek az agyunk számára, mivel evolúciós szempontból a szex mindig is nagy jutalom volt számunkra. Ezért a pornónézés a testünkben nagy mennyiségű dopamin felszabadulását okozza a mezolimbikus pályában , amely a középagy ventrális tegmentális területét köti össze az előagy bazális ganglionjainak ventrális striatumával. A dopamin felszabadulása a mezolimbikus pályából motivációt, izgalmat és jutalmat ad, és megerősíti a tanulást (az agysejtek emlékeznek arra, hogy ez fontos és élvezetes volt).
Amikor minden úgy működik, ahogy kellene, a dopaminszint minden élvezetes tevékenység során megemelkedik, majd visszatér a normális szintre. Azonban, ha ismételt túlstimuláció történik (például pornográfia ismételt megtekintése), a jutalmazó rendszerünk túlterhelődik, és az agy védekezni kezd. Ezért csökkenti a receptorok érzékenységét, és kevesebb dopamint szabadít fel. Ez toleranciát, vagyis deszenzitizációt hoz létre. Az agy érzéketlenné válik a pornográfiára, és több stimulációra van szüksége ahhoz, hogy ugyanazt az izgalmi szintet érje el. Ez arra kényszeríti a pornográfia fogyasztóját, hogy keményebb és bizarrabb tartalmakat keressen.
„Az agy hozzászokik a pornóból származó nagy dózisú dopaminhoz, és egyre erősebb ingerekre van szüksége ahhoz, hogy bármit is érezzen. Ez korlátozott érzékenységhez vezethet a természetes örömforrásokkal szemben. Érintés, szeretet, közelség” – magyarázza a szexszakértő. Lucie.
Az agy egy része mégis paradox módon túlérzékeny marad. Ezek azok az idegpályák, amelyek a függőséggel kapcsolatosak. Ezek lényegében olyan emlékek, amelyeket bármi könnyen aktivál, ami korábbi használatra emlékeztet (egy kép, egy videó...). Ez azonnal erős késztetést vált ki a maszturbálásra vagy a pornó nézésére.
A tudósok felfedezték, hogy az ismételt intenzív stimuláció (drogokkal, pornóval, szexszel) a ΔFosB fehérje felhalmozódását okozza az agyban, közvetlenül a jutalomközpontban. Ennek a fehérjének az evolúciós célja, hogy cselekvésre ösztönözzön minket. Angol forrásokban a ΔFosB fehérjét gyakran a „szerezd meg, amíg jó a szerzés” vagy a „szerezd meg, amíg jó” szlogennel összefüggésben említik.
Ennek a fehérjének az evolúciós célja, hogy túlevésre és szaporodásra ösztönözzön minket. Korábban ez a mechanizmus jól működött a szervezetünkben. Ma azonban a drog-, cukor-, szex-, maszturbáció-, pornográfia- stb. iránti függőséget támogatja. Árulása nemcsak abban rejlik, hogy függőséget teremt, hanem abban is, hogy folyamatosan fenntartja azt. A ΔFosB fehérje a függőség megszüntetése után még 2 hónapig az agyunkban marad.
Bár a pornográfiafüggőséggel összefüggő neurológiai változások kutatása új és még némileg feltáratlan terület, számos tanulmány már kimutatta, hogy a sok pornófogyasztók hasonló agyi változásokat tapasztalnak, mint amilyeneket más függőségeknél is megfigyelnek. Ilyenek például az erotikus ingerekkel szembeni csökkent érzékenység (tolerancia kialakulása) vagy a szürkeállomány kisebb térfogata az agy jutalomközpontjában (amely a mezolimbikus rendszerben található).
Mindezen ismeretek alapján tudjuk, hogy a pornófüggőség gyakorlatilag ugyanolyan, mint bármely más függőség. Ezért ugyanúgy kell kezelnünk. A legjobb megoldásnak a méregtelenítést (az ingerületátvivő anyagok egyensúlyának helyreállítását az absztinencia révén) és a prefrontális kéreg (elülső frontális lebeny) edzését tekintik, amely befolyásolja a koncentrációnkat, a döntéshozatalunkat és a memóriánkat.
Agyunk egyik lenyűgöző képessége a neuroplaszticitása , amelynek köszönhetően kigyógyíthatjuk magunkat a függőségből. A neuroplaszticitás az agyunk azon képessége , hogy életünk során megváltoztassa szerkezetét és működését. Új tapasztalatok vagy tanulás révén képes változni és alkalmazkodni. Ezért számol be sok korábbi problémás pornográfia-fogyasztó arról, hogy több hónapos absztinencia után visszatért az érzékenységük a normál ingerekre, javult a hangulatuk és az akaraterejük. Ezek a pozitív változások azonban a kezelési rend szigorú betartását, szakmai segítséget és időt igényelnek.
„Amikor valaki abbahagyja a pornónézést, az agy lényegében egy újraindításon megy keresztül. A megnövekedett dopaminszint visszatér a normális szintre, a hétköznapi dolgok élvezete és az egészséges libidó visszatér. Az agynak változatosságra van szüksége, nem csak a pornónézésből fakadó izgalmi állapot ismétlődő mintázatára” – magyarázza. Lucie, az egészséges szexualitás szakértője.
A pornográfiafüggőség diagnosztizálása és osztályozása
„A pornográfiafüggőség hivatalosan még nem létezik. Egy viselkedés függőségként való meghatározása összetett folyamat, és mivel ez a probléma viszonylag fiatal, még nincs elegendő bizonyítékunk a függőség hivatalos definíciójának megalkotásához. Összehasonlításképpen, a számítógépes játékfüggőséget csak 2019-ben fogadták el az ICD-11-ben, és addig hivatalosan nem létezett. Jelenleg a ICD-11-ben létezik a kényszeres szexuális viselkedészavar (CSBD) definíciója, amely magában foglalja a pornográfia kényszeres nézését is. Tehát van egy hivatalos diagnózisunk, csak jelenleg nem nevezik „függőségnek”” – magyarázza Táňa Reháková, a pornográfiafüggőség szakértője.
Ha Ön vagy egy Önhöz közel álló személy pornográfia- vagy maszturbációfüggőség tüneteit észleli, forduljon szakemberhez. Csehországban ezt a fajta függőséget szexológusok vagy függőségi szakemberek kezelik. Azonban pszichológushoz vagy pszichiáterhez is fordulhat.
A szakorvos ezután az ICD-11 osztályozáson belül meghatározza vagy cáfolja a kényszeres szexuális viselkedészavart (CSBD). A diagnózist a beteg kórtörténete (interjú) alapján állítják fel . Nincs vérvizsgálat vagy neurológiai vizsgálat a pornográfiafüggőség megerősítésére. Az orvosok néha például szexuális kényszeres kérdőívet, pornográfiához kapcsolódó vágyat felmérő kérdőívet stb. kérnek a betegeiktől. A diagnózis felállításakor az orvosnak minden más betegséget, például a depressziót vagy a szorongást is értékelnie kell, amelyek összefüggésben lehetnek a kényszeres szexuális viselkedészavarral (CSBD).
Ezért a diagnózis felállításakor elsősorban az általános egészségi állapot és az összes tünet és megnyilvánulás klinikai értékelése történik, beleértve a kontroll elmulasztását, a kötelességek és egyéb tevékenységek elhanyagolását, a szorongás érzését és egyéb kellemetlen tüneteket, amelyek legalább 6 hónapig tartanak.
„Jelenleg a CSBD hivatalos diagnózisát klinikai pszichológus vagy pszichiáter állíthatja fel. Azonban a probléma megoldásának megkezdéséhez, például pszichoterápiával, nincs szükség hivatalos diagnózisra” – mondja Táňa Reháková a Nepornu szervezettől.
Csehországban a diagnózishoz ICD-kódokat (vagy a Betegségek Nemzetközi Osztályozása kódokat) használnak. A gyakorlatban az „F52 - Nem szervi rendellenesség vagy betegség okozta szexuális zavarok” diagnózissal találkozhat, amelynek saját alcsoportjai vannak, például a túlzott szexuális vágy.
A szakértők néha a kórtörténet alapján diagnosztizálják a hiperszexualitást . Ez nagyjából magában foglal minden kényszeres szexuális tevékenységet (túlzott számú partner, túlzott maszturbáció, telefonos szex stb.), beleértve a problémás pornográfia-használatot is.
A Nemzetközi Szexfelmérés kimutatta, hogy a CSBD-ben szenvedők több mint 80%-a a kényszeres pornográfia-fogyasztást jelenti kényszeres szexuális viselkedési zavaruk fő megnyilvánulásaként.
Kezelési lehetőségek és szakmai beavatkozások
A pornófüggőség kezelése gyakran pszichoterápiát, farmakoterápiát és támogató csoportokat foglal magában. Mivel azonban ez nem klasszikus szerfüggőség, mint a drogfüggőség, a pszichoterápia a fő kezelési eszköz , amely segít a betegnek visszanyerni az egészséges kontrollt a szexualitása felett és csökkenteni a kényszeres viselkedést. A kezelés a beteg esetleges egyéb problémáira is megoldást kínál (pl. egyéb mentális betegségek, párkapcsolati problémák).
A leggyakrabban alkalmazott pszichoterápiás módszerek a következők:
1. Kognitív viselkedésterápia (KKT)
Ez a pszichoterápiás forma a leghatékonyabb . Körülbelül 3-6 hónapig tart, és a terapeuta segít a páciensnek azonosítani a pornográfiához vezető kiváltó okokat és gondolkodási mintákat. Ezután együtt kezdik el gyakorolni azokat a stratégiákat, amelyek arra vonatkoznak, hogyan viselkedjenek másképp, amikor a pácienst elönti a késztetés, vagy stresszes helyzetnek van kitéve, ami függőséget okoz (pl. a számítógép bekapcsolása helyett kimegy az utcára, felhív egy barátját stb.).
A kognitív viselkedésterápia az úgynevezett kognitív torzításokkal dolgozik, amelyek eltávolítják az irracionális hiedelmeket ( „Úgysem bírom elviselni”, „Senki sem szeretne, ha tudná, mit nézek” stb.), és pozitívabb gondolatokkal és víziókkal helyettesítik azokat. A beteg azt is megtanulja, hogyan kezelje a pornográfia iránti sóvárgást.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) néha tartalmaz expozíciós és elkerülési rituálékat, ahol a terapeuta és a páciens gyakorolja, hogyan kezeljék azokat a helyzeteket, amikor a páciensnek lehetősége van pornót nézni, de ellenáll a kísértésnek, és mégsem teszi meg.
A kognitív viselkedésterápia fő célja tehát új szokások gyakorlása, amelyeknek köszönhetően a páciens egészségesebb szokásokat és rituálékat alakít ki. Ezekkel egészségesebb napi rutint hoz létre, amelyben nincs helye a függőségnek.
2. Elfogadási és elkötelezettségi terápia
A kognitív-viselkedésterápia e modern formája a nehéz gondolatok és érzelmek elfogadására összpontosít, ahelyett, hogy harcolnánk ellenük. Az Elfogadási és Elkötelezettségi Terápia (ACT) megtanítja a páciensnek, hogy normális, ha vágyai és késztetései vannak. A lényeg az, hogy megtanuljuk egyszerűen „észrevenni” ezeket, ahelyett, hogy automatikusan reagálnánk rájuk.
A páciens megtanulja az értékeire és életcéljaira összpontosítani (miért akar abbahagyni a pornográfia használatát). Az ACT támogatja az elhatározását, hogy kitartson ezek mellett a célok mellett, annak ellenére, hogy kellemetlen érzést érez, amikor elnyomja a késztetéseit.
Az Elfogadás és Elkötelezettség Terápia mindfulness technikákat, légzésgyakorlatokat és a jelenben való megalapozást alkalmaz. Sok páciens számára ez a megközelítés nagyon felszabadító, mert ahelyett, hogy küzdenének a késztetéseikkel és szembenéznének a kudarccal, megtanulják elfogadni és elengedni azokat, miközben valami mással foglalkoznak (például futni mennek, főzni stb.).
3. Pszichodinamikus terápia
A pszichodinamikus terápia a klasszikus freudi pszichoanalízis alapelveire épít. A szakember a páciens gyermekkorát, kapcsolati mintáit és a függőség lehetséges mélyebb okait vizsgálja. A pornográfiafüggőség néha megoldatlan érzelmi problémák (elhagyatottság érzése, trauma, szeretethiány) megnyilvánulása. A terapeuta így segít a kliensnek tudatosítani az összefüggéseket és megtalálni a pornográfia iránti függőségének okait . A klasszikus pszichoanalízissel ellentétben a kliens aktuális problémáival és interperszonális kapcsolataival is foglalkozik.
A pszichodinamikus terápia célja, hogy a páciens tudatosítsa belső szükségleteit és konfliktusait, és uralja azokat, ezáltal enyhítve a szorongást és a depressziót, és javítva életminőségét.
4. Csoportterápia
A csoportterápia rendkívül támogató hatással van az emberre, mert nemcsak biztonságos teret biztosít előítéletek és ítélkezés nélkül, hanem ami a legfontosabb, megmutatja a páciensnek, hogy nincs egyedül egy ilyen problémával. Ezenkívül mindenkinek lehetősége van megosztani történetét , félelmeit, gondolatait és aggodalmait másokkal, akik megértik őt, mert hasonló tapasztalatokat szereztek.
Sok függő azt mondja, hogy a támogató csoport motivációt adott nekik a kitartáshoz, valamint felelősségérzetet is adott nekik. Rájöttek, hogy ha megszegik a „leszokás” melletti elköteleződésüket, akkor be kell vallaniuk a kudarcukat másoknak, és így csalódást kell okozniuk nekik. A csoportterápiára való belépés egyik módja a Nepornu szervezet weboldalának felkeresése.
„A NePornnál coaching módszereket és támogató csoportokat alkalmazunk. Sok kliens számára ez elegendő, azonban a pornográfiától való függőség gyakran számos megoldatlan életprobléma miatt alakul ki, ezért mindenképpen érdemes pszichoterápiás segítséget kérni. Minden jó pszichoterapeutának képesnek kell lennie megbirkózni ezzel a problémával. A keresés során azonban elsősorban a függőségekkel foglalkozó pszichoterapeutákra lehet összpontosítani. A NePornnál „ellenőrzött” pszichoterapeuták listáját vezetjük. Ezek olyan pszichoterapeuták, akik jártasak a pornográfiafüggőség kérdésében, és készek foglalkozni ezzel a témával. Örömmel segítünk bárkinek megfelelő pszichoterapeutát találni” – mondja Táňa Reháková, a pornográfiafüggőség szakértője.
5. Párterápia
A párterápiát azoknak a betegeknek ajánljuk, akik partnerkapcsolatban élnek. Ahogy már említettük, a függők gyakran elhanyagolják partnerüket és családi ügyeiket. Ezért a kapcsolat (család) megromlik.
A párterápia a partnerek közötti bizalom, kommunikáció és intimitás helyreállítására összpontosít . A terapeuta mindkét partnerrel együttműködik, hogy mindkét fél kifejezhesse érzéseit. Ennek során segít a függőnek beszélni arról, amit átélt, és elmagyarázni, miért alakult ki a függőség. Ezután együtt keresik a módját egy működőképes kapcsolat újjáépítésének.
A párterápia a partnerek szexualitására is összpontosít, mivel gyakran szükséges az egészséges szexuális élet kialakítása. Ennek érdekében néha átmeneti szexuális absztinenciát vezetnek be, máskor pedig házi feladatot adnak a partnereknek, amelynek célja az intimitás és a bizalom helyreállítása.
A függő partnere megtanulja, hogyan támogassa őt, de ugyanakkor ne játssza el a „rendőr” szerepét. Minden pár számára a pornográfiafüggőség hatalmas próbatételt jelent, de egy terapeuta segítségével leküzdhetik.
További kezelési lehetőségek a pornófüggőség kezelésére
A gyógyszereket néha a pszichoterápia mellett vagy kiegészítéseként alkalmazzák. Egyik sem képes gyógyítani a függőséget önmagában, de csökkenthetik a tüneteit , és így támogathatják a terápiás hatást. A kényszeres szexuális viselkedészavar kezelésére leggyakrabban a következőket alkalmazzák:
- Antidepresszánsok (SSRI-k)
Néhány SSRI-t (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlót) a kényszerbetegségek kezelésére írnak fel. Csökkenthetik a késztetések intenzitását és stabilizálhatják a hangulatot hiperszexualitás esetén. Ezek a gyógyszerek csökkentik a szorongást is, és enyhén csökkenthetik a libidót. - Naltrexon
Ez a gyógyszer az opiát-antagonistáknak nevezett gyógyszerek csoportjába tartozik. Blokkolja az eufórikus érzéseket és csökkenti az elvonási tüneteket a gyógyszeres kezelés során. Például alkoholizmus, de viselkedési függőségek, például kóros szerencsejáték vagy pornográfia esetén is alkalmazzák a viselkedéssel járó öröm csökkentésére. - Hangulatstabilizátorok és egyéb gyógyszerek
Azoknál a betegeknél, akiknél a hiperszexualitás bipoláris zavarral társul, a bipoláris zavart elsősorban stabilizátorokkal, például lítiummal kezelik.
Néha hormonterápiával kísérleteznek pornófüggőknél. Például antiandrogéneket (olyan gyógyszereket, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet) adnak nekik. De ez egy szélsőséges és ritka megközelítés. A pornó okozta merevedési zavarban szenvedő férfiaknak néha erekciós gyógyszereket (Viagra) adnak, hogy áthidalják a normális szexuális funkció helyreállításáig eltelt időszakot.
A pornográfiától való függőséget általában járóbeteg-alapon kezelik (a betegek részt vesznek az üléseken), de súlyosabb esetekben kórházi kezelésre lehet szükség (például, ha a hiperszexualitás depresszióval párosul).
Manapság egyre inkább előtérbe kerül az online terápia, amely e-mailben vagy videókonzultáción keresztül zajlik. A betegeknek így sehova sem kell menniük. Ezt különösen azok értékelik majd, akik szégyellik felkeresni egy szakembert, és a rendelőjében felkeresni. Ilyen megközelítést kínál például Csehországban az Adiktio.cz online platform vagy a Nepornu nonprofit szervezet.
A tizenkét lépéses programok, mint például az Anonim Alkoholisták, szintén érdekes kezelési formát kínálnak. A szexuális vagy pornográfiafüggők számára léteznek olyan csoportok, mint az Anonim Szexfüggők (SAA), az Anonim Szex- és Szerelemfüggők (SLAA) vagy a NoFap közösségek . Ezeket a programokat nem szakemberek vezetik, hanem a kölcsönös támogatáson és az alapelvek, valamint a 12 meghatározott lépés betartásán alapulnak. Vannak, akik jól érzik magukat az ilyen típusú támogatásban, mások nem. Ezért mindenkitől függ, hogyan szeretne megbirkózni a függőségével, és mit vár el a terápiától.
Hogyan segíthetsz magadon, és egyéb stratégiák a függőség elleni küzdelemben
Amellett, hogy szakember segítségét kéred, először megpróbálhatsz segíteni magadon. Enyhébb függőségi formák esetén ez gyakran beválik. A pornófüggőség önálló leküzdésére a bevált tippek a következők:
1. Digitális méregtelenítés
A pornófüggőség leküzdésének első lépése a digitális méregtelenítés. Ez alapvetően azt jelenti, hogy egyszerűen nem nézel pornót. Az erős akaraterő mellett azt javasoljuk, hogy telepíts blokkoló szűrőket és programokat a számítógépedre vagy a telefonodra, amelyek megakadályozzák a pornóoldalak elérését (pl. BlockerX vagy Covenant Eyes).
„Jó, ha segítesz magadon a pornótól való tartózkodásban – például egy blokkoló programmal, vagy azzal, hogy okostelefonodat egy gombnyomásra működőre cseréled. Egyszerűen tedd a pornográfiához való hozzáférést a lehető legbonyolultabbá. A dopaminfüggőségben szenvedő agy akaraterővel rendelkezik, ezért kevesen tudják pusztán akaraterővel kezelni az absztinenciát” – magyarázza Táňa Reháková, a pornográfiafüggőség szakértője.
Ezek a programok képesek kiszűrni a felnőtt tartalmú weboldalakat, gyakran akár inkognitómódban is. Némelyik lehetővé teszi jelszó vagy egy „partner” beállítását, akinek engedélyt kell adnia a szűrő kikapcsolásához. Ily módon a blokkolók egy gyakorlati akadályt hoznak létre, amely segít ellenállni a kísértésnek.
Ha pornográf tartalmat töltöttél le és tároltál a számítógépeden vagy lemezeden, javasoljuk, hogy töröld az összes fájlt. Törölj minden fiókot pornográf platformokon, és ne felejtsd el eltávolítani az olyan alkalmazásokat, mint az erotikus társkereső oldalak. Néha jó, ha a méregtelenítés részeként lecsatlakozol más platformokról, például a közösségi hálózatokról.
2. Új napi rutin és alternatív tevékenységek
A késztetéseket, unalmat vagy stresszt értelmesebb tevékenységekkel is enyhítheted, mint pusztán a pornó és a maszturbáció. Próbálj meg minden napra új beosztást készíteni, hogy minimális üres időd legyen.
Ha a napi rutinod elég zsúfolt, és például régebben pornót néztél lefekvés előtt, próbálj meg új célt kitűzni – olvass el néhány oldalt egy könyvből, hívd fel a barátaidat, tanulj meg egy új nyelvet, mosogass el... Az új tevékenységek segítenek elterelni a figyelmedet, és egyúttal jó érzést is adnak, ami felváltja a pornónézés örömét.
Általánosságban elmondható, hogy a fizikai aktivitás kiváló helyettesítője a pornófüggőségnek. Növeli a dopamin és az endorfinok szintjét a szervezetben. Ugyanakkor csökkenti a stresszt, és egy fizikailag fáradt ember kisebb valószínűséggel marad sokáig fent a számítógépnél. Ugyanakkor lefekvés előtt körülbelül 2 órával nem szabad edzeni, mert a testmozgás által felpörgetett testnek időre van szüksége a megnyugváshoz. Egy nem megfelelően megtervezett sporttevékenység álmatlansághoz vezethet, és így új teret teremthet a maszturbációnak.
„Valóban sok mindent megtehet az ember egyedül. Kezdésként azt javaslom, hogy tisztázd a motivációdat – miért akarom abbahagyni a pornográfia nézését? Milyen ember szeretnék lenni? És aztán kezdj el építeni azt, amit az életemben akarok, a pornográfia helyett. Az emberek gyakran annyira a pornográfia „eltávolítására” koncentrálnak az életükből, hogy elfelejtik valami újat építeni a helyén. De mindig könnyebb valamit építeni, mint eltávolítani valamit. És valami új felépítése (hobbi, kapcsolatok, bármi) mindig nagyon hasznos a folyamatban” – javasolja Táňa Reháková, a pornográfiafüggőség szakértője.
3. Tudatosság és relaxáció
Gyakorlat tudatosság bizonyítottan nagyszerű gyakorlatnak számít a késztetések kezelésében. A gondolataid és érzéseid azonnali reakció nélküli megfigyelésének képessége egy olyan készség, amelyet meditáción keresztül gyakorolhatsz.
Egy „Agytréning fokozza a dopamin felszabadulását” című tanulmány szerint a meditáció akár 65%-kal is növelheti a dopamin felszabadulását. A meditáció javíthatja a frontális lebeny működését, amely az önkontrollunkért felelős. Sőt, sok függőségből felépült ember egyetért abban, hogy a rendszeres meditáció segített nekik leküzdeni a késztetéseket és csökkenteni a szorongást.
A mindfulness technikák közé tartoznak a légzőgyakorlatok is, amelyeket a függőség elleni küzdelemben is alkalmazhatsz. Amikor egy késztetés rád tör, a szakértők azt javasolják , hogy egy pillanatra csukd be a szemed, lélegezz mélyeket, és érzékeld a késztetést egy hullámként, amely jön és megy.
A meditáció mellett más relaxációs technikák is segíthetnek, mint például a progresszív izomlazítás, a jóga vagy a tai chi. Mindezek a módszerek az idegrendszer megnyugtatását célozzák.
4. Vezess naplót
A naplóírás segíthet leküzdeni a pornográfiafüggőséget. Az érzéseid, kiváltó okaid és sikereid leírása segít betekintést nyerni önmagadba, és segít meghatározni, hogy mikor és miért merülnek fel a késztetéseid.
Egy napló segít észrevenni a viselkedésedben lévő mintákat. Például, ha azt tapasztalod, hogy vasárnap este mindig krízishelyzetbe kerülsz, akkor arra a napra és időpontra más tevékenységet is tervezhetsz.
5. Tűzz ki kis célokat, és ne felejtsd el megjutalmazni magad
A függőségből kivezető út gyakran hosszú. Tehát ne légy túl szigorú magaddal, és legyenek reális elvárásaid. Tűzz ki kis célokat, és jutalmazd meg magad, ha elérték őket. Például kezdd azzal, hogy megmondod magadnak, hogy egy hétig nem fogsz pornót nézni. Amikor ez megtörténik, jutalmazd meg magad. Lepd meg magad valami finomsággal, vagy vegyél valamit szórakozásból.
Manapság már léteznek mobilalkalmazások az absztinenciához, amelyek gratulálnak az egyes mérföldkövek elérése után. Ezek az eszközök a jutalmazás és a verseny pszichológiáját használják egy jó ügy érdekében. Amikor 30 napot töltesz pornó nélkül egyhuzamban, nem akarod majd megtörni. De légy óvatos, nehogy új megszállottságba ess. Ne helyezz magadra felesleges nyomást. És amikor megtöröd az absztinenciádat (ahogy mindenki teszi), tanulj belőle, derítsd ki a „ megcsúszásod ” okait, és folytasd az absztinenciát.
6. Keress egy partnert
A legtöbb ember szégyelli a függőségét, és nem akar beszélni róla. De ha áttöröd ezt a gátat, és találsz valakit, akiben megbízhatsz, és aki támogat az utadon, megkönnyebbülést fogsz érezni. Ráadásul így könnyen növelheted a siker esélyeit. Amikor bizalmasan beszélsz valakivel a problémádról, felelősségteljesebbnek fogod érezni magad, és véget akarsz vetni a függőségednek.
A „gyógyulótársad” nemcsak a támogatód és valaki lehet, akiben megbízhatsz, hanem olyan is, aki elmegy veled futni, amikor pornónézésre vágysz.
7. Motiváció és oktatás
Írd le, miért szeretnél leszokni a pornófüggőségről, és mit hoz ez neked. Lehet például a partnereddel való kapcsolatod javulása, az önbizalmad növekedése, új barátok szerzése, az erekciód javítása stb.
Ezután emlékeztesd magad az összes motivációdra, és írd le őket a telefonod vagy a számítógéped asztalára, hogy minden alkalommal szem előtt legyenek, amikor újra késztetést érzel.
Mielőtt elkezdenéd a leszokást, ne feledd, hogy a cél nem az, hogy „pornómentes maradj mindhalálig”, hanem az, hogy átvedd az irányítást az életed felett és egészséges szexualitásod legyen. Ezért koncentrálj egy pozitív hozzáállásra, például : „A szabadságot és az egészséges szexualitást választottam”, ahelyett, hogy egy irreális célra törekednél, például : „Soha többé nem nézek pornót, mert rossz”.
A függőséggel küzdők gyakran megszegik az ígéreteiket és a motivációikat , és a pornó felé fordulnak. És te is ugyanezt fogod tenni. De ha optimista hozzáállást tartasz fenn, és figyelembe veszed ezt, akkor nem fog eltántorítani.
Az oktatás segíthet a megfelelő motiváció és akaraterő kialakításában is. Olvass szakmai cikkeket és könyveket, mint például A Your Brain on Porn (Az agyad a pornóról), vagy látogass el a NePornu nonprofit szervezet weboldalára, hogy jobban megértsd a függőség mechanizmusait és azt, hogy mire számíthatsz a leszokás során.
8. Megbocsátás
Az önsegítés részeként légy kedves és megbocsátó magaddal. Bánj magaddal kedvesen, mivel a hibáztatás gyakran további pornográfia nézéshez vezet.
Szóval dolgozz az önszereteten. Fogadd el a problémádat és azt a tényt, hogy nem vagy rossz ember. És ha hiszel egy felsőbb hatalomban, fordulj a hithez vagy a meditációhoz. Sokan azt mondják, hogy csak azután találták meg az életük új értelmét, hogy hitre tértek.
Azt se felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. A világon emberek milliói küzdenek hasonló helyzettel, mint te. A pornográfiafüggőség napjainkban meglehetősen gyakori probléma, amelyet sikeresen meg lehet oldani. Csak ki kell tartanod .
A párkapcsolati terápia és a kortárssegítő közösségek hatása
Egy partner vagy egy támogató csoport bevonása gyakran segít a pornográfiáról való leszokásban. És bár a másik fél gyakran a kezelés mozgatórugója sok függő számára, az egész helyzetet ronthatja. A szakértők ezért a párkapcsolati terápiát és a partnerek támogatását javasolják. Csehországban például a NePornu nonprofit szervezet online tanfolyamot kínál a függők partnerei számára, valamint egyéb anyagokat, amelyek segítenek nekik jobban megérteni és megkönnyíteni az egész helyzetet.
A pornográfiától függő emberek partnereinek meg kell érteniük, hogy partnerük függősége nem a szeretet hiányáról szól, hanem a függő személyes küzdelméről. Természetesen a partnerek negatív és vegyes érzései teljesen jogosak és fájdalmasak. Határozottan javasoljuk, hogy minden pornográfiától függő pár terápiás segítséget vagy egy csoportot keressen , ahol kiadhatják az érzéseiket, és megtanulhatják, hogyan állítsanak fel egészséges határokat. Fontos, hogy elmondd magadnak, hogy támogatni fogod a partneredet a leszokásban, de csak akkor, ha őszinte veled, és elkötelezett az absztinenciáján való munka mellett.
Ezt támogatja Táňa Reháková pornográfia-függőség szakértő:
„A magánéletben is mindenképpen megéri támogatást kapni – a partneredtől, a barátaidtól. A szeretteidben való bizalom gyakran a legnagyobb kihívás, de egyben az egyik legfontosabb lépés is. Azt javaslom, szánj rá elég időt, és olyan embereket válassz, akikben valóban megbízol. Nyugodtan tervezd meg pontosan, hogy mit fogsz mondani. És ha a partneredben bízol, légy felkészülve arra, hogy szembenézz az érzéseivel, és támogasd őt a csalódásában, szomorúságában vagy haragjában. Végül is együtt vagytok a probléma ellen, nem egymás ellen.”
Támogató csoportok (kortárs támogató közösségek)
A támogató csoportok bevált támogatási módszerek. A pornográfiafüggőség elleni legismertebb támogató közösségek közé tartoznak a 12 lépéses csoportok, mint például A Szex/Anonim Függők (SAA) vagy A Szex és Szerelem Függők (SLAA). Működési elvük megegyezik az Anonim Alkoholistákéval. Ez azt jelenti, hogy a tagok anonimok, mindenki törődik valakivel, megosztja a történetét, és támogatják egymást abban, hogy józanok maradjanak és ne legyenek egészségtelen szexuális viselkedéseik.
Egy másik népszerű közösség A NoFap. A nevének fordítása azt jelenti, hogy „nem maszturbál” (az angol fap = maszturbálni szlengből). Ez a platform olyan embereket hoz össze, akik úgy döntöttek, hogy tartózkodnak a pornográfiától és a maszturbációtól. Általában 90 napra. Ez a közösség inkább egy internetes mozgalom, amely az azonos nevű fórumon alapul, amely a Reddit vitafórumon indult.
A NoFap közösség egy nagyméretű , egymást támogató közösségként működik, ahol a tagok naplót vezetnek, versenyeket rendeznek, hogy kiderüljön, ki tud a legtovább józan maradni, és azonnali támogatást nyújtanak krízishelyzetekben. A NoFap weboldal azonban fizetős tartalmakat is kínál havi tagságok formájában, amelyek magukban foglalják a coachingot, az online támogató csoporthoz való hozzáférést és egyebeket.
A NoFap közösség filozófiája az „agy újraindítása”. Ez azt jelenti, hogy szünetet tartasz az agyadnak a mesterséges stimulációtól, és ezáltal gyógyítod a pornó okozta diszfunkciódat.
A NoFap mellett más online platformok is léteznek, mint például a Your Brain On Porn (YBOP) oktatási weboldal vagy a Reboot Nation közösség.
Csehországban hasonló elven működik egy NePornu.cz nevű nonprofit szervezet, amely ingyenes segítséget kínál . Ez a szervezet e-coachok hálózatával is rendelkezik, akik önkéntesen és egyénileg segítik a függőket a felépülésben.
„A NePornu weboldalán a „Segítségre van szükségem” részben Találhatsz egy alapvető segítségajánlatot . Itt információkat találsz az e-coachingról, a támogató csoportokról, az online közösségről és az online kurzusokról. Minden segítségünk ingyenes. Az ügyfelek akkor is kapcsolatba léphetnek velünk, ha nem tudják, hogyan találjanak megfelelő pszichoterápiás segítséget” – magyarázza Táňa Reháková a NePornu szervezettől.
Professzionális munkahelyek
Csehországban vannak speciális központok is, amelyek nem szerfüggőségeket, például pornófüggőséget kezelnek. Prágában talál egyet. Ez egy NEO centrum nevű magánklinika, amely diszkrét kezelést kínál szexuális függőség esetén (mind ambuláns, mind fekvőbeteg-ellátásban). Kezelési módszereik közé tartozik az egyéni és párterápia, az impulzuskontroll-tréning és a kiváltó okok megértése.
Szakmai segítséget is találhatsz az Adiktio platformon, amely addiktológusokat és terapeutákat tömörít, akik pornográfiafüggőségre összpontosító online konzultációkat nyújtanak.
Segítséget kérhet a prágai Szexológiai Intézetben is, ahol tapasztalattal rendelkeznek a kényszeres szexualitás kezelésében.
„Azoknak, akik úgy döntenek, hogy önállóan keresnek megfelelő pszichoterápiát, azt javaslom, hogy tekintsék meg azokat a szakértőket, akikkel a biztosítótársaság együttműködik. Az egészségbiztosítás által teljes mértékben fedezett pszichoterápia megtalálása gyakran bonyolult és hosszadalmas folyamat. A legtöbb biztosítótársaság azonban 500 CZK-t fizet be 5-10 személyes pszichoterapeutával folytatott konzultációért. A biztosítótársaság honlapján megtalálható azon pszichoterapeuták listája, akikre ezek a hozzájárulások vonatkoznak” – ajánlja Táňa Reháková, a pornográfiafüggőség szakértője.
Névtelen tapasztalatok a pornófüggőséggel és a felépüléssel kapcsolatban
Négy tesztelőnket a pornófüggőséggel kapcsolatos személyes tapasztalataikról is megkérdeztük, két alapvető kérdést feltéve nekik. Motivációt meríthetsz a névtelen vallomásaikból, tanácsaikból és tippjeikből a pornófüggőség leküzdésével kapcsolatban.
1. kérdés: Hogyan befolyásolta a pornófüggőség az életedet?
34 éves férfi, feleség
„Nem is tudatosult bennem, mennyire hatással van rám a pornó, amíg rá nem jöttem, hogy jobban vágyom a képernyőre, mint a partneremre. Kerültem az együtt töltött időt, és alig vártam, hogy egyedül lehessek otthon. Halogattam más tevékenységeket, és ehelyett pornót fogyasztottam. A feleségem undorító és távolságtartó volt, mert hidegnek, érzelemmentesnek tartott, és semmi másra nem számítottam, csak egy gyors szexre. A viták egyre gyakoribbak lettek, és minden a szex körül forgott. Mindent el kellett mondanom neki. Szégyenletes és megalázó volt. De ez egy jelzés volt számomra, hogy ez már nem csak szórakozás.”
Nő, 27 éves, egyedülálló
„Először csak egy módja volt a kikapcsolódásnak munka után. De aztán észrevettem, hogy amikor valaki közelében kellett lennem, üres volt. Szinte semmit sem éreztem. Egyszerűen nem volt izgalmi faktor. Talán még mindig küzdök ezzel, és a pornó jobban érdekel, mint egy személyes kapcsolat. Ez csak egy erősebb, biztosabb kielégülés.”
Férfi, 21 éves, diák
„A pornó elvette tőlem a nőkről alkotott valódi képemet. Minden intenzívebb és másabb, mint amikor egy sportautót nézel, és nem tudsz betelni vele. Nem érdekelnek az Octave-ok, SM-et akarsz. Elvesztettem a képességemet, hogy természetesen viselkedjek a lányok társaságában. Főnök üzemmódba kapcsolok, és hirtelen ugyanezt követelem meg tőlük is. Azokat a nőket keresem, akikre mindenki nyáladzik, és akik kicsit úgy néznek ki, mintha pornófilmből származnának, de ez általában nem tart sokáig. Tudom, hogy rossz, de azt hiszem, túl kell jutnom rajta. Több és keményebb dologra van szükségem ahhoz, hogy bármit is érezzek. Az agyam dopaminlöketben van. De dolgozom rajta. Tudom, hogy nem jó.”
38 éves, elvált nő
„A pornó lett a mankóm, amikor egyedülálló voltam. A válás után adtam magamnak néhány hónapot vásárlásra. Nem volt szükségem szexre, de egy idő után egyszerűen hiányzott az orgazmus, és elkezdtem jobban élvezni az életet. Emellett elkezdtem pornót nézni, amit az exem elítélt. Úgy éreztem, hogy nem igazán hiányzik az igazi érintés, és a saját királynőm vagyok. És ez egy csapda volt. Egy új ismerős kicsit kihúzott belőle, de nem mondhatom, hogy teljesen abbahagytam a pornónézést.”
2. kérdés: Hogyan tudtad kordában tartani a pornográfia nézését?
34 éves férfi, feleség
„Elkezdtem észrevenni, amikor pornó után nyúlok. Általában nem vágyból, hanem unalomból vagy stresszből, kikapcsolnom kellett. És persze a partnerem világossá tette számomra, hogy valami nincs rendben. Ez a felismerés mindent megváltoztatott. A probléma beismerése volt valószínűleg a legnehezebb. Főleg, ha ilyen érzékeny témáról van szó egy házasságban.”
Nő, 27 éves, egyedülálló
„Digitális méregtelenítésen estem át. Egy hónap pornó nélkül. Attól féltem, hogy hiányozni fog, nagyon depressziós voltam emiatt. Megvoltak a saját rituáléim pornónézés közben. Eleinte legalább a hangot le kellett játszanom kép nélkül. Eleinte nem volt ugyanaz, de aztán új módszereket találtam, hogy annyira felizgassam magam, hogy pornó nélkül is meg tudjam csinálni. Visszatért a vágy az igazi érintések és fantáziák iránt. De még mindig úgy érzem, hogy az autoerotika és néha a pornó biztonságosabb számomra, mint egy partner.”
Férfi, 21 éves, diák
„Azt hiszem, még nem vagyok túl jó benne, betiltottam magamnak, hogy pornót nézzek evés közben. Például ebédnél hagytam, hogy néhány kurva nézzen. Még egy kocsmában vagy egy étkezés közben is. Ez az első lépés eddig. Amikor beleharapok egy hamburgerbe, amiből folyik a leve, a farkam meg sem áll.”
38 éves, elvált nő
„Az új partnerünkkel megtanultuk kikapcsolódásként tekinteni a pornóra, az exem elítélte. A jelenlegi partnerem velem nézi, és tényleg nagyon menő. És nagyon izgalmas.”
Tesztelőink között vannak olyanok is, akik maszturbációs függőségbe estek. Arról, hogyan nyilvánult meg náluk, és milyen messzire vitte őket, a cikkben olvashatsz. Milyen gyakran kell maszturbálni?. A 3. számú tesztelő története az orvossal végződött, de van egy meglepően szép és visszatekintve egészen vicces poénja.
_ ...
ERŐFORRÁS
- Kraus SW, Krueger RB, Briken P, First MB, Stein DJ, Kaplan MS, Voon V, Abdo CHN, Grant JE, Atalla E, Reed GM. Kényszeres szexuális viselkedészavar az ICD-11 szerint. World Psychiatry. 2018. február;17(1):109-110. doi: 10.1002/wps.20499. PMID: 29352554; PMCID: PMC5775124.
- Antons, S., & Brand, M. (2021). A kényszeres szexuális viselkedészavarral és a problémás pornográfia-használattal kapcsolatos diagnosztikai és osztályozási szempontok. Current Addiction Reports, 8(3), 452–457. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00383-7
- Adiktio. (2025. augusztus 16.). Pornográfiafüggőség (tünetek, hatások, kezelési lehetőségek) . Adiktio. https://www.adiktio.cz/zavislost-na-sledovani-porna/
- Kényszeres szexuális viselkedés - Tünetek és okok. (é.n.). Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/compulsive-sexual-behavior/symptoms-causes/syc-20360434
- NePornu. (2024. október 10.). Gyermekek körében végzett felmérés – pornográfia nézés – NePornu. https://nepornu.cz/pruzkum-mezi-detmi-sledovani-pornografie/
- Kognitív viselkedésterápia függőség esetén | Függőség CBT Los Angeles. (é.n.). Kognitív viselkedésterápia Los Angeles. https://cogbtherapy.com/cbt-for-addiction-treatment-los-angeles
- Szexfüggőség, hiperszexualitás és kényszeres szexuális viselkedés . (2025. július 25.). Cleveland Klinika. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
- Az agyad a pornóról. (2024. december 28.). Az agyad ki- és áthuzalozása: szenzitizáció és hipofrontalitás . Az agyad a pornóról. https://www.yourbrainonporn.com/tools-for-change-recovery-from-porn-addiction/rebooting-basics-start-here/unwiring-rewiring-your-brain-sensitization-and-hypofrontality/
- EURÓPA POC . (é.n.). https://www.lisbonaddictions.eu/presentations/compulsive-sexual-behaviour-disorder-and-its-psychopathological-correlates-data
- Nemzetközi Szexfelmérés - Kezdőlap . (é.n.). https://internationalsexsurvey.org/
- Antons, S. és Brand, M. (2021). A kényszeres szexuális viselkedészavarral és a problémás pornográfia-használattal kapcsolatos diagnosztikai és osztályozási szempontok. Current Addiction Reports , 8 (3), 452–457. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00383-7
- adicare sro (2025. augusztus 22.). Pszichodinamikus pszichoterápia - Adicare . Adicare. https://adicare.cz/druhy-psychoterapie/psychodynamicka-psychoterapie/
- Mhs, A. (2024. augusztus 29.). Pornográfiafüggőség Kezelő és Rehabilitációs Központ . Psyclarity Health. https://psyclarityhealth.com/what-we-treat/porn-addiction-treatment/
- NePornu. (2025. július 25.). A nem megfelelő tartalom blokkolására szolgáló programok áttekintése (2025) - NePornu. NePornu . https://nepornu.cz/prehled-programu-na-blokovani-porna/
- Az agyad a pornóról. (2011. augusztus 7.). Az agytréning növeli a dopamin felszabadulását (2011) - Az agyad a pornóról . Az agyad a pornóról. https://www.yourbrainonporn.com/tools-for-change-recovery-from-porn-addiction/%E2%99%A6solo-tools/working-memory-training/brain-training-increases-dopamine-release-2011/
- Luders, E., Toga, AW, Lepore, N. és Gaser, C. (2009). A hosszú távú meditáció mögöttes anatómiai összefüggései: Nagyobb hippokampális és frontális szürkeállomány-térfogatok. NeuroImage , 45 (3), 672–678. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2008.12.061
- Santos-Longhurst, A. (2025. május 1.). NOFAP előnyök: Valósak vagy túlzásba vittek? Healthline. https://www.healthline.com/health/nofap-benefits#origin
