Kegel-gyakorlatok

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

A Kegel-gyakorlatok speciális gyakorlatsorok, amelyek célja a medencefenék izmainak erősítése. Ez a módszer, amelyet az amerikai nőgyógyászról, Arnold Kegelről neveztek el, szó szerint forradalmasította az intim egészséget az 1940-es években. Dr. Kegel fejlesztette ki ezt a gyakorlattechnikát inkontinenciában szenvedő betegei számára. Ma azonban gyakorlatait hatékony módszerként ismerik el mind a nők, mind a férfiak általános és szexuális egészségének javítására.

Hogyan végezzük helyesen a Kegel-gyakorlatokat

A siker kulcsa a megfelelő technika. A Kegel-gyakorlatok mindig a megfelelő izmok azonosításával kezdődnek. Hogyan kell csinálni, megmutatjuk... részletesen kifejtve a cikkben.

A medencefenék izmait aktívan erősítheted Kegel-gyakorlatokkal, vagy passzívan is. hüvelyi súlyzók viselése. A bevált Kegel-gyakorlatok a hüvelyi izmok rendszeres, váltakozó rövid és hosszú összehúzódásait foglalják magukban. Fontos, hogy a gyakorlat során ne tartsuk vissza a lélegzetünket, és ne gyakoroljuk az izmok összehúzását vizelés közben. A gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal végezzük. Minden sorozat 10-15 ismétlést tartalmaz.

Kegel-gyakorlatok és szexuális egészség

A férfiaknak szánt Kegel-gyakorlatok erősíthetik az erekciót és javíthatják az ejakuláció feletti kontrollt. A nők esetében ez a gyakorlat intenzívebb orgazmusokhoz és jobb érzékeléshez járul hozzá az intim pillanatokban. A Kegel-gyakorlatok végzése során gyakori hibák közé tartozik a has- vagy farizmok megmozgatása a medencefenék izmai helyett. Ezért fontos, hogy csak a medence területére koncentráljunk, és kerüljük a túlzott testmozgást, ami csak túlterhelést okozna. A Kegel-gyakorlatok első eredményeit 4-6 hét rendszeres testmozgás után láthatjuk.

„A medencefenék stabilizáló központként működik testünk és tapasztalataink számára. Ha kibillen az egyensúlyból, nemcsak a mozgásszervi rendszer szenved, hanem a szexualitás is. És amikor a test megfelelően működik, a szex természetesen örömteli és fájdalommentes lehet” – magyarázza. Lucie, az egészséges szexualitás szakértője.

Kapcsolódó kifejezések a Kegel-gyakorlatokhoz

• Orgazmus
• Vénusz golyói
• Vaginizmus
• Erekció