Kegel-gyakorlatok – egészség támogatása és jobb szex | SexyElephant.hu

Lépjen be hűségprogramunkba kedvezmények, előnyök szerzéséhez!

0
Kosár
Az Ön kosara még nem tartalmaz semmilyen izgalmat.

Nem kár? Ha tanácsra van szüksége, vegye igénybe a tanácsadónkat
, vagy hívjon minket közvetlenül a +36 1 445 1284 számon.

Szállítási költség
Packeta – személyes átvétel
1 000 Ft
PACKETA.HU – Házhozszállítás
1 300 Ft
GLS MAGYARORSZÁGON
1 500 Ft
Magyar Posta – Házhozszállítás
2 000 Ft
Személyes átvétel – minibolt Danubia bk. Pozsony
Ingyenes

Ingyenes szállítás ha 20 000 Ft felett vásárol.

Menü
Menü

Kegel-gyakorlatok – egészség támogatása és jobb szex

12. 10. 2023 7 perc olvasás Egyebek

A medencefenék erősítése és a Kegel gyakorlatok megtérülnek! Megakadályozza a nem kívánt vizeletszivárgást, és javítja a szex közbeni élményt. Tippeket adunk, hogyan csinálja.

Tartalom:

Kegel gyakorlatokA megerősített medencefenék a szex minőségét is befolyásolja

Kegel gyakorlatok

Szinte mindenki hallott már életében legalább egyszer a Kegel gyakorlatokról. A medencefenék erősítése nem korunk újdonsága vagy találmánya. Az indiai, afrikai és távol-keleti nők már az ókorban generációkon át adták tovább az intenzív orgazmus titkát, amelyet kismedencei izmokkal tudtak előidézni. Részletesen megnézzük, hogyan kell helyesen gyakorolni, és mire kell figyelni.

A medencefenék anatómiája

A medencefenék (diaphragma pelvis) izmok, csontok, szalagok, fascia szerkezeteiből áll, beleértve az ízületeket, szerveket és ereket. Együtt tökéletes rendszert alkotnak, amely felelős az ürítésért, a szülésért és az orgazmusért. Fontossága a gerincoszlop stabilitásában és az egész test magas színvonalú mozgásának biztosításában is szerepet játszik.

medencefenék izmait ( a diaphragma pelvis és a diaphragma urogenitale funkcionális egységeiből) a mélyen elhelyezkedő levator ani (fő pár), a m. coccygeus és mm sacrococcygei (mindkettő kisebb) izmok képviselik. A medence felszínéhez közelebb eső izomrétegét a perineum és a záróizmok izmai alkotják. Funkcionálisan a medencefenék magában foglalja a membránt, a hátizmokat, az alsó végtagokat, a hasat és a szájfenéket is. Igen, jól olvasta!

A gyenge medencefenék okai

A kismedencei izmok egyensúlyhiánya, amelyet általában a mindennapi hosszú ülés okoz, gyengíti a medencefenéket. Különböző okok miatt a szervezetben máshol is előfordulhat. A nők gyengeségének leggyakoribb oka a többszörös szülés és a születési sérülések, a férfiaknál pedig a lakosság körében növekvő számú prosztataműtét. A nem megfelelő fizikai erőnlét, a nem megfelelő erősítés és a gerincoszlop (core) működésképtelensége a két nemnél közös tényezők. Az oktató felügyelete mellett végzett, rendszeres testmozgás megtanít bennünket az izmok egészséges használatára és koordinációjára.

MedencefenékA medencefenék részletei

Miért fontos a medencefenék?

A medencefenék izmai fontos szerepet játszanak az emberi testben. Fő funkcióik közé tartozik a medencetér belső szerveinek támogatása és a gerinc mélystabilizáló rendszerének ehhez kapcsolódó támogatása. Optimális működésünk érdekében ezeknek az izmoknak erősnek és rugalmasnak kell lenniük. Gyengülés vagy túlterhelés esetén ezek nem működnek tökéletes összhangban, és idővel úgynevezett medencefenéki diszfunkcióhoz vezetnek. Hogyan nyilvánulnak meg az ilyen rendellenességek?

  • vizeletszivárgás, akár nemkívánatos, akár stresszes (inkontinencia)
  • hátfájás
  • migrén és fejfájás
  • a méh prolapsusa vagy süllyedése
  • széklet szivárgása vagy éppen ellenkezőleg, székrekedés
  • aranyér kialakulása
  • képtelenség teljesen vizelni
  • gyenge erekció és korai magömlés
  • fájdalmas menstruáció
  • rosszabb érzékenység szex közben

Könnyedén formába hozhatjuk a medencefenék izmait. Megerősítésükhöz megfelelő eszközök a Gésagolyók vagy a modern Kegel-gyakorlatsor.

KerékpározásA Kegel gyakorlatok az egészséghez vezető út

Mik azok a Kegel-gyakorlatok?

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a medencefenék izmait, és ezáltal befolyásolják a szervrendszerek – például az urogenitális traktus – működését. Először a Kegel részeként megismeri a medencefeneket, mint az emberi test részét, megtanulja, hogyan kell megfelelően aktiválni, ellazítani azt, majd amikor ezt megtanulta, megpróbál erősíteni.

A Kegel gyakorlatok története

Ezt a gyakorlattípust 1948-ban Arold Kegel nőgyógyász mutatta be a nagyközönségnek. A gyakorlatokat a szülés utáni pácienseknél alkalmazta. A legelső medencefenékizom-tréninget Margaret Morris ajánlotta 1936-ban azoknak a nőknek, akik stresszes vizelet-inkontinenciában (vizeletszivárgásban) szenvedtek. A vizelet-inkontinencia konzervatív terápiájában Kegelnek ma is stabil helye van.

A Kegel gyakorlatok a legtöbb ember számára hasznosak, férfiaknak és nőknek egyaránt. Hogyan erősítsük meg a medencét, azt megmondja a nőknek a szexTIPP: Intenzívebb erősítés cikk.

Kegel gyakorlatokÉlvezni fogja a fájdalommentes hátat és a minőségi szexet

Miben segítenek ma a Kegel gyakorlatok?

Idővel kiderült, hogy számos egyéb egészségügyi probléma esetén is jótékony hatást fejtenek ki. Tehát mit befolyásolhatnak a Kegel gyakorlatok?

  • nem kívánt vizeletszivárgás (például nevetés, köhögés, futás alatt stb.)
  • székletvisszatartás vagy székletürítés
  • a kismedencei szervek (méh stb.) helyes elhelyezkedése és helyzete
  • menstruációs komfort
  • a szex minősége
  • intenzívebb élmény az orgazmus során
  • a többszörös orgazmus képessége
  • fájdalommentes hát

szex az ágybanSzex közben a medencefenék összehúzódásai kontroll alatt lesznek

Hogyan hatnak a Kegel gyakorlatok a szex területén?

Az erekció és az ejakulációs képesség fontos a férfiak számára a szex során. A nők számára elengedhetetlen a medenceizmok összehúzása, majd ellazítása, a kenőképesség (a nyálkahártya nedvesítése), valamint az ellazulás mértéke és testének érzékelése. A szex minőségét az is befolyásolja, hogy a férfi képes-e késleltetni az ejakulációt, valamint az, hogy a nő képes-e átölelni és megszorítani a férfi péniszét. Mindezt az A. Kegel szerint gyakorlatok a medencefenék erősítésére befolyásolják. Maga a gyakorlat támogatja a medenceterület jobb észlelését, és ez sokkal jobb élményekhez vezet!

a medencefenék erősítéseGyakoroljon bárhol, bármikor

Segítenek fokozni az orgazmust?

Mint már említettük, ezek a gyakorlatok számos előnnyel járnak, és javíthatják a szexuális teljesítményt. Ennek a technikának köszönhetően a férfiak tovább bírják szex közben, és megtanulják kontrollálni a csúcspontjukat, amivel késleltethetik azt. A medence megnövekedett vérbőségű területe tükröződik az erekció keménységében. Nőknél az erősítés pozitív hatással van a hüvely szorítására. Erőt, rugalmasságot és nagyobb érzékenységet szerez. Mindezek a tényezők javítják az orgazmus intenzitását. Hogyan erősítsük meg a medencefenéket férfiaknál is, az elárulja a Cikk: Páros edzés.

Legalább az elején készítsen elő otthon egy csendes helyet a gyakorlatokhoz, és fordítsa rájuk teljes figyelmét. Ha megbizonyosodott arról, hogy megfelelően tudja aktiválni a medencefeneket anélkül, hogy megfeszítené a farizmokat vagy a hasizmokat, lépjen feljebb egy szinttel! Vágjon bele bármikor, bárhol. Nincs szüksége különleges környezetre vagy felszerelésre. Ideális esetben nem látszik, hogy egyáltalán Kegel-gyakorlatokat végez. Ezért nyugodtan végezze őket egy unalmas találkozón, kint vagy társaságban. Könnyen kitölti a holtidőt, például:

  • Sorban várva
  • Mielőtt a pincér megérkezik az étteremben
  • Találkozón vagy előadáson
  • A buszmegállóban
  • Járműben utazás közben
  • Egyhangú munkánál
  • Az orvos várótermében

Nem ajánlott a Kegel-gyakorlatokat teli hólyaggal végezni, hogy ne okozzon húgyúti fertőzést.

medencefenékAz izmait túlfeszítheti, óvatosan eddzen

A Kegel gyakorlatok hátrányai

A medencefenék gyakorlatok hátrányai közé tartozik az a bizonytalanság, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat. Ez némi gyakorlást igényel. Hamarosan látni fogja, hogy az ilyen típusú edzés szakértőjévé válik.

Az is megeshet, hogy túlzásba viszi a lelkesedését, és megerőlteti a medencefeneket. Vigyázzon, mert ezeket az izmokat is túlterhelheti. Ezután adjon nekik egy kis szünetet, időt a pihenésre és elegendő lazulást.

Ha fájdalmas menstruációtól, fájdalmas közösüléstől vagy székrekedéstől szenvedünk, nem mindig feltétlenül legyengült medencefenékről van szó. Gyakran csak az izmok bizonyos részei legyengültek, míg mások túlterheltek, ezért fontos a különböző típusú összehúzódások és a különböző gyakorlatmódosítások gyakorlása különböző pozíciókban. Váltogassa a gyakorlatokat medencefenék masszázzsal, amely ellazítja a fájdalmas területeket.

Kegel önmagában nem elég. A medencefenék izolált tevékenysége (=Kegel) sokszor nem oldja meg, hogy otthon, az ágyban learathassa a jutalmat! Ahhoz, hogy a gyakorlatnak értelme legyen, be kell illesztenünk a normál napi tevékenységek közé, amelyekben a medencefenék összehangoltan és egészében működik. Használja ki az időt a munkahelyén vagy a buszon. A munkából való mozgás vérbővé teszi a medencét, feltüzeli, és az edzés után édes jutalom várja.

Kegel gyakorlatokIdővel bármilyen pozícióban gyakorolhat

Hogyan történnek a Kegel gyakorlatok?

A legelején meg kell ismernünk a szóban forgó izmokat. Még a Kegel-gyakorlatokat is lehet helytelenül elvégezni.

Öt fázis javasolt a gyakorláshoz:

  1. Vizualizálás és felfedezés. A külső nemi szervek megfigyelése a tükörben és a saját test anatómiájának megismerése akár képen vagy az interneten.
  2. Relaxáció. Kényelmes háton fekvés, a medencefenék ellazítása.
  3. Izolláció. Maga az izomaktiválás gyakorlata, az egyes összehúzódások differenciálása és szétválasztása. Lehetőség szerint a nőknek javasolt két ujjukat a hüvelybe helyezni (kissé egymástól távol), megfelelő aktiválással a medencefenék felfelé szívja az ujjakat, és enyhén összenyomja. Gondoljon a hüvelyére, mint egy liftre, amely lassan felmegy, ott megáll, majd visszamegy.
  4. Erősítés. Maga az erősítés során az aktiválás néhány másodpercig fennmarad. Kezdetben általában 3 ismétlést javasolunk 8-12 összehúzódásból. A gyors vagy tartós összehúzódások (8-10 másodperc) edzhetők. Ideális esetben napi 3 alkalommal gyakorolunk. Az időtartam gyakorlással növelhető. Ha a gyakorlat megerőltető, ossza több részre.
  5. Relaxáció. Az edzés elhanyagolt része, aminek annyi ideig kell tartania, mint a tényleges erősítő edzésnek. Ha hosszú összehúzódásokra edz, a relaxációnak még egyszer ennyi ideig kell tartania.

Ez az útmutató egy általános ajánlás. Ha speciális, a medencefenék gyengülésével (diszfunkciójával) kapcsolatos nehézségekkel küzd, semmit sem veszít, ha felkeres egy professzionálisan képzett gyógytornászt, aki a gyakorlatokat közvetlenül az Ön igényeihez igazítja!

Egy idő után, ha már tökéletesen elsajátította a gyakorlatokat, ne féljen testhelyzetet váltani (ülő, álló, térdelő, guggolás), bárhol és bármikor a nap folyamán. A gyakorlat többféleképpen variálható, a lassú állóképességi összehúzódásokat gyors és intenzív összehúzódásokkal váltogatva. Nagyon jó, ha egy kis gyakorlással bármilyen tevékenység közben aktiválhatja a medencefeneket, akár az ágyban ugrál, akár busszal utazik. Lélegezzen rendszeresen a gyakorlat során. Maga a légzés segít a kismedencei fenék jó állapotban tartásában.

Lelkiismeretes és rendszeres edzéssel 1-2 hónapon belül várhatja az eredményt. Ha edzés után fájdalmat érez a hasában vagy a hátában, akkor nem edz megfelelően. Soha ne feledje, hogy a has, a fenék, a hát, a láb és a csípő izmai ellazulva vannak. Nagyon hatékony gyakorlat a medencefenék izmainak (akaratlan) edzésére az orgazmus. Ezalatt minden fontos izom ritmikusan összehúzódik, és valójában ezek a valaha volt legkellemesebb Kegel gyakorlatok. Nyugodtan érjen el orgazmust minden nap, de a normális működéshez az kell, hogy akaratunkkal tudjunk irányítani izmainkat – engedjük meg magunknak, hogy orgazmus közben üres legyen a fejünk! Néhány ritmikus összehúzódás közvetlenül az orgazmus előtt meg fogja lepni partnerét és Önt is.

A Szextipp: Orgazmus minden szex alatt megmondja, hogyan teheti a gyakorlatot a lehető legélvezetesebbé.

Kegel gyakorlatokAz izomlazítás kihagyása edzés közben nem éri meg

Gyakori hibák és helytelen edzéstechnikák

Kerülje el a fő hibát, és ne hagyja ki az izomlazítást a gyakorlat elején és végén. A relaxáció során megtanulja ellazítani a medencefeneket, ami az izmok erősítésének kulcsa. Ha kihagyja ezt a szakaszt, a medencefenék nem válik szabaddá. Hosszan tartó ellazuláshiány és túlzott erősödés esetén könnyen kialakulhat a medencefenék izomzatának egyensúlyhiánya, ami nem csak árthat, de veszélyeztetheti a gerinc és a mozgásszervi rendszer egészségét is.

A medencefenék edzés kezdeténél előfordul, hogy az izmok gyorsan elfáradnak. Ne adja fel és várjon ki. Ennek nincs értelme. Amikor az izmok fáradtak, más izmokat keresnek maguk körül, hogy segítsenek nekik. A medencefenék esetében fáradtság megjelenésekor a fenék, a comb adduktorai, a has izmai is hozzáadódnak a tevékenységhez. Semmi szükségünk erre, és nem is kívánatos. Jobb, ha rövidebb ideig gyakorol, és fél óra múlva próbálja újra.

Korábban a záróizom összehúzódását és a vizeletürítés megszakítását javasolták. Ez ma már nem része a medencefenék erősítésének. A záróizmok alkotják a medencefenék felszíni rétegét, amely elvileg nem gyengül meg. Éppen ellenkezőleg, hajlamos a túlterhelésre. A mélyebb izmokat kell erősíteni, amit nem a záróizmok összehúzásával aktiválunk, ezért a szakaszos vizelésnek sincs értelme, viszont elsősorban húgyúti fertőzésekre, neurológiai problémákra jelent veszélyt. A vizeletürítés (vizelési reflex) az idegrendszerünk által irányított reflexműködés. Ha rendszeresen megszakítja a vizelést, fennáll annak a veszélye, hogy megzavarja ezt a reflexet, és nagyon valószínű, hogy nem fog tudni normálisan vizelni.

Kegel gyakorlatokTerhesség alatt is sportolhat

Kegel gyakorlatok terhesség alatt

Terhesség alatt átfogóan végzünk medencefenék edzést. A Kegel gyakorlatok ennek csak egy része. A várandósság, a szülésre való felkészülés és maga a szülés során elengedhetetlenné válik a medencefenék ellazításának képessége. Használja újra a vizualizációt. A terhesség alatt a hormonok (relaxin) fellazítják a szalagokat a szervezetben, hogy a baba át tudjon jutni a medencén. A szalagok meglazulása jóval nagyobb terhelést jelent az izomrendszer számára, amely a szalagok stabilizáló funkcióját részben helyettesíti. Ezért kell edzeni az izomrendszert. Erősítheti a medencefenék izmait, amelyek a medence belső stabilitását képezik. De a fenék, a csípő és az alsó végtag izmai egyaránt fontosak. Ezek képezik a medence külső stabilitását, és jó állapotban kell lenniük, hogy az anya ne szenvedjen szemérem-, farkcsont-, csípő- vagy hátfájástól.

Tudományos tanulmányok szerint a terhesség alatti, helyesen végzett medencefenéki gyakorlatok csökkentik a terhesség alatti medencefájdalmak kockázatát, lerövidítik a második vajúdási időszakot, és általánosan javítják a szülés utáni szexet. A helytelen edzés (más izomcsoportok mozgásával vagy kellő lazítás nélkül) megnehezíti a szülést.

Kegel gyakorlatokA Kegel gyakorlatok a férfiaknak is segítenek

A férfiak is gyakorolhatnak

A gyenge medencefenék kortól és nemtől függetlenül érinti az embereket. Bár a férfiak nem szülnek, a prosztata jóindulatú megnagyobbodása miatt problémáik lehetnek. A Kegel gyakorlatok tehát határozottan előnyösek a jobb szexuális élet és az erekció szempontjából, de a prosztataproblémák enyhítésében is. Az eljárás ugyanaz, mint a nők esetében. Magához a gyakorlathoz keressen egy csendes helyet zavaró elemek nélkül, feküdjön le kényelmesen a földre vagy az ágyra, és lassan feszítse meg a megtalált izmokat.

A Hogyan masszírozzuk a prosztatát? cikk megmondja, hogyan tarthatja meg a prosztata egészségét és jó állapotát.

gésagolyókA gésagolyók és súlyzók erősítik a medencefeneket

Segédeszközök a medencefenék erősítéséhez

A hüvelyi súlyzók speciális eszközök a medencefenék izmainak erősítésére, amihez csak akkor nyúljon, ha már biztos nélkülük. A súlyzó valójában egy acél súly, amely kiváló minőségű, klinikai szilikonnal van bevonva. Ergonomikus formája van – könnyen behelyezhető. A jobb kezelhetőség érdekében rugalmas hurokkal vannak ellátva. A súlyzók és a gésagolyók közötti különbség a felépítésben rejlik. A klasszikus gésagolyók üregesek, belül egy kis súllyal, amely mozog és izgatja a nőt használat közben. A golyók remekül fokozzák a medencefenék izomzatának érzékelését. Ezzel szemben a hüvelyi súlyzó lényegesen nagyobb súlyú, belül nem üreges, és elsősorban a medencefenék erősítésére szolgál. A különböző formájú és súlyú súlyzók különböző nők számára készültek. Szeretné izmai állóképességét edzeni? Válasszon szélesebbet és könnyebbet. Szeretné az izomerőt edzeni? Tegyen be nagyobb súlyút és keskenyebbet a testébe.

súlyzókészlet

Tippek, mivel erősítsen:

Deluxe Petite Kegel Balls Ez a készlet 6 súlyzót tartalmaz, a legkönnyebb kezdőknek 50 g, a legnehezebb haladóknak pedig 130 g. A nagyszerű dolog az, hogy egy teljes súlyzós edzőkészlet áll rendelkezésére, és fokozatosan növelheti a súlyt, ahogyan szüksége van rá. Pompás formájuk van, könnyen behelyezhetők, és nem zavarnak vagy nyomnak sehol. A golyóink ráadásul megkapták a Cseh Állami Egészségügyi Intézet atest tanúsítványát, így a biztonság garantált.

hüvelyi súlyzó

Csodálatos súlyzók

A medencefenék izmainak erősítéséhez használjon külön súlyzót is. Például a Tulipán vagina súlyzó súlya 55 g, főleg a kezdők használják. Segíteni fog a tapasztaltabbaknak a Bazsarózsa kettős vagina súlyzó 142 g-os tömegével. A medence erősítésében jó szolgálatot tesznek a Gésagolyók. Ha a nő a napközbeni, szokásos tevékenységei (séta, főzés vagy tévézés) során viseli a golyókat, akkor öntudatlanul is bevonja és erősíti a megfelelő izmokat. Aktív gyakorlathoz próbálja meg behelyezni a gésagolyókat a hüvelybe, a lehető legerősebben szorítani, és lassan próbálja kihúzni őket. Ismételje meg ezt 10-szer. Nyugodtan vonja be a partnerét, aki a csiklót stimulálhatja. Így ötvözi a kellemeset a hasznossal.

Gésagolyók távirányítóval

Szilikon golyók

A Feel Silicone II gésagolyó nagyobb véráramlást biztosít a medencefenékben. Élvezetesebbé teszi a házimunkát, a sétát vagy a futást. Ezzel szemben a Love Balls II gésagolyók ráadásul vibrálnak és egyben a klasszikus golyók funkcióját is ellátják rezgés nélkül. Csak helyezze be őket, és vigye magával bárhová. Bónuszként adja oda partnerének a távirányítót, hogy játsszon a rezgésekkel, például amikor étterembe vagy moziba mennek. Tekintse úgy, mint ideális előkészületet és előjátékot a következő akció előtt.

fém vénuszgolyók

Haladó edzőkhez

Heavy Metal fémgolyókat értékelni fogják azok a nők, akik már megerősítették a feneküket, és intenzívebb edzésre vágynak. Zsinórral vannak összekötve, súlyuk valóban nagyobb. Próbálja meg a széttárt lábtartást, közben próbálja a hüvelyben tartani a golyókat – az egyik vagy mindkét golyót. További kihívást jelent majd az eszköz hüvelyben tartása sportolás közben (futás, guggolás). A vibrátor szintén segít megerősíteni a medencefenék izmait. Használjon kisebb átmérőjű vibrátort, amelyet könnyedén körbefoghat a hüvelyi izmaival az összehúzódások során. Önkielégítés közben a nő egyedül vagy partnerével olyan erősen szorítja a vibrátort, ahogy az kellemes számára, ezáltal edzve a medencefenék izmait és javítva az orgazmus elérésének képességét.

elektro Venus Balls

Az új érzések felfedezőinek

A Midnight Drive gésagolyók erősítik a medencefenéket, tud vibrálni, könnyen meggyötörheti az elektroimpulzusokkal 5 intenzitású skálán és 7 vibrációs programban. Az impulzusokat hipoallergén cink és alumínium ötvözetből készült aranylemezek vezetik, magukat a golyókat szilikon borítja. A távirányító segít gyorsan kiválasztani a programot, és új kalandokban lesz része.

A Kegel gyakorlatsor egyszerű és hatékony gyakorlatok, de ne várja azonnal az eredményt, legyen türelmes és végezze  rendszeresen. Csak meg kell tanulnia, és be kell építenie a mindennapi életébe.

Kegel gyakorlatokKamila nőgyógyász

Szakértően a medencefenékről

MD Kamila Žižková nőgyógyász is mond pár szót.

„A medencefenék témája nagyon nehéz és nagyon összetett, és természetesen nem lehet csak nőgyógyászati szempontból szemlélni. A medencefenék diszfunkciójából adódó nehézségeket multidiszciplinárisan, azaz női gyógytornász közreműködésével kell kezelni. Kétségtelenül a terhesség és a hüvelyi szülés jelenti a legnagyobb terhet a medencefenék számára, aminek a következményei néhány éven belül nehézségekben nyilvánulhatnak meg, különösen a kismedencei szervek leereszkedése és a vizelet inkontinencia formájában.”

Mi mindent okozhat a medencefenék működési zavara?

„Mindenképpen a leggyakoribb problémák közé tartozik a különböző fokú inkontinencia (nem kívánt vizeletszivárgás), különösen a stressz inkontinencia, amelyre jellemző a köhögés, tüsszögés, nevetés, mozgás vagy nehéz teher emelése stb. során fellépő vizeletszivárgás. Továbbá az úgynevezett kismedencei prolapsus, amikor szó szerint a medencefenék szervei leereszkednek (különösen a méh, a hólyag és a végbél) és a hüvely falai különböző mértékben összeomlanak, súlyosabb esetekben a hüvely falai kiívelnek, sőt a méhnyak kinyúlhat a hüvelyből. Ezzel összefüggésben vizelési, székletürítési vagy szexuális problémák jelentkezhetnek (a libidó csökkenése, a nyálkahártyák kiszáradása, anorgazmia és mások). A nőket gyakran zavarja a „ágyék kidudorodása”, ezért nem élnek szexuális életet, mert az zavarja a szexet, vagy szégyellik állapotukat partnerük előtt.”

„Egyéb probléma például a medencefenék fájdalma, a funkcionális sterilitás, a szexuális diszfunkció, a teljes mozgásszervi rendszer fájdalma, lábboltozati hibák stb., tehát nem csak nőgyógyászati probléma.”

„A meglazult medencén kívül természetesen a medencefenék lehet túl feszült is, azaz "túl erős", ez okozhatja például a hüvelyi szülés során a szülőcsatorna nehezebb felpuhulását, kinyílását, ill. nehézségeket okozhat a hüvelyi behatolás során.”

Mit tegyen a nő, ha medencefenéki diszfunkcióra gyanakszik?

„Ha egy nő medencefenéki diszfunkcióra gyanakszik, keresse fel nőgyógyászát vagy női gyógytornászát. Ha a nő szeretné elkezdeni a medencefenék tornáztatását (akár súlyzós erőgyakorlatokkal, akár súllyal vagy gésagolyókkal – ezeket az eszközöket biztosan nem ajánljuk mindenkinek), akkor jó lenne, ha felkeresné nőgyógyászát vagy gyógytornászát, aki felméri a medencefenék állapotát. Néhány nőnek erős medencefenéke lehet, és a további megerősítés káros lehet számukra, és fordítva. Mind a nőgyógyász, mind a gyógytornász hüvelyi vizsgálattal állapítja meg a medencefenék állapotát (ha a nőgyógyász nem biztos az eredményben, további vizsgálatokra kerül sor), és ennek megfelelően állítják be a kezelést. Mindig igyekszünk konzervatívan eljárni, a legkevésbé megterhelő kezeléstől kezdve (rehabilitáció, gyógytorna, gyógyszeres kezelés) és a műtéttel bezárólag.”

Hogyan nézhet ki egy ilyen vizsgálat és kezelés?

„A vizelet-inkontinenciában vagy kismedencei prolapsusban szenvedő nők kerülnek általában a nőgyógyász kezébe. Ezek többnyire idősebb betegek, de ez alól a reproduktív korú betegek sem kivételek. Ha vizelet inkontinenciáról van szó, ki kell deríteni, hogy milyen típusú az inkontinencia, mert egy bizonyos típusra gyógyszeres kezelésünk is van. Ha különösen stressz inkontinenciáról beszélünk, a fizioterápiás kezelés sikertelensége után a műtéti kezelésre térünk át. Az ilyen műtét célja egy szalag behelyezése a húgycső alá az inkontinencia megelőzése érdekében. Ennek a módszernek a sikeressége körülbelül 90%. Alternatív megoldás a felakasztó módszerek, amelyeket ma meglehetősen ritkán végeznek, vagy a nem felszívódó anyagok alkalmazása a hólyagnyak területén. A kismedencei szervek leereszkedése pedig pesszáriummal megoldható, típusától és súlyosságától függően, majd műtéti úton hüvelyplasztikai műtéttel vagy háló alkalmazásával is.”

Kegel gyakorlatokA Kegel gyakorlatok kíváncsiságot és kérdéseket keltenek

A Kegel gyakorlatokkal kapcsolatos leggyakoribb kérdések

Szóval jól csinálom? Kíváncsi, hogy a megfelelő izmokat használja-e?

A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, ha egyszerűen használja a kezét. A hölgyek nyugodtan dugják két ujjukat a hüvelybe. Az urak megragadják a péniszüket. Praktikus segítség, hogy a medencefenéket nem megfeszítjük, hanem behúzzuk. Az izmok megfelelő összehúzódásával a hölgyeknek érezniük kell az ujj beszívását és nyomását. A férfiaknak érezniük kell, hogy a pénisz behúzódik.

Milyen gyakran kell gyakorolni a Kegel gyakorlatokat?

Nyugodtan gyakorolhatja a Kegel gyakorlatokat minden nap.

Hogyan lehet felismerni a gyenge medencefenéket?

A buszhoz rohan, és szivárgást érez? Az orgazmus nem az, ami volt? Vannak hátfájásai vagy fájdalmas a menstruáció? Igennel válaszolt legalább egyszer? Akkor a medencefeneke megérdemel egy kis törődést. Egy tapasztalt nőgyógyászati gyógytornász szakvizsgálat alapján meg tudja mondani, hogy valóban legyengült-e (vagy pontosan mennyire legyengült) a medencefenék. A medencefenék diszfunkciójának egyik megnyilvánulása a kismedencei szervek prolapsusa vagy süllyedése is. Érezheti, érintheti, vagy akár láthatja a hüvelyben (kukucskáló hólyag).

Kiknek valók a Kegel gyakorlatok?

A medencefenék megfelelő erősítése minden nőnek és férfinak ajánlott, akik szeretnék megőrizni medencéjüket és szexualitásukat!

Mikor ne végezzünk Kegel gyakorlatokat?

Ne végezzen edzést az urogenitális traktus akut fertőzésével. Menstruációja során hagyja ki a nehéz gyakorlatokat, és elsősorban a pihenésre összpontosítson. Műtétek és szülés után kezdje vizualizációval, lazítással, lesz még idő bőven az erősödésre. Ne végezzen edzést, ha edzés után valamije fájni kezd (gerinc, farkcsont stb.), vagy ha székrekedéstől kezd el szenvedni. Akkor sem javasoljuk az edzést, ha nem tudja teljesen ellazítani a medencefenéket.

Mikor kezdenek hatni a Kegel gyakorlatok?

A tanulmányok általában 15-20 hetes edzést javasolnak, napi 3 edzés gyakorisággal. De ez egyéni. Ez függ a kivitelezés minőségétől, egészségi állapotától és a medencefenék állapotától.

Hogyan lazítsuk el a medencefenék izmait?

A vizualizáció jó segítő. Nézze meg képeken, hol vannak a medencefenék izmai. Miközben megpróbál ellazulni, összpontosítson a légzésére, az alsó hasba és a végbél területére. Képzelje el, ahogy a medencefenék lassan ereszkedik lefelé, mint egy lift. A csípő belső forgásával is segíti az izmok ellazulását, például ha hanyatt fekszik, behajlított térddel, melyek egymáson pihennek. A kismedencei izmokat a gyermek jóga pozíciójában is ellazíthatjuk, amikor érezzük a légzést, a medencefenék süllyedését, a fenék visszahúzódását.

VibrátorokMűvaginák és maszturbátorokFétis/Kink

Tetszett a cikk? Megosztás barátokkal

Egyéb cikkeink

Felfedezzük a legjobb termékeket, amelyeket magunk tesztelünk, a szó szoros értelmében!

1 362 saját videó
Kamila, Verča és Dominika
a szex világába kalauzolja el Önt

1 362 saját videó
Kamila, Verča és Dominika
a szex világába kalauzolja el Önt

41 988 felhasználói véleménye
Történetek ezrei az Ön inspirációjáért

41 988 véleménye
Ezernyi valós történet

2 190 gondosan kiválasztott termék
Kizárólag azok, amelyeket mi magunk is használunk

2 190 kiválasztott játék
Amit mi magunk is használunk