10 bevált módszer a spermatermelés fokozására

TARTALOM

• Mi okozza az alacsony spermiumtermelést?
• Gyakori szokások és hatásuk a spermiumszámra
• 5 gyors és hatékony tipp a jobb életmód és a minőségi sperma érdekében
• 5 lépés az ejakulátum mennyiségének növelésére
• Természetes étrend-kiegészítők ajánlása
• A stressz és az alvás hatása a spermatogenezisre és hatékony technikák a stressz csökkentésére
• A környezeti mérgek hatása és tippek hatásuk csökkentésére
• A meddőség gyakori élettani okainak áttekintése
• Hogyan befolyásolja az életkor a spermiumok számát és minőségét?
• A vizsgálatok és az orvosi beavatkozások áttekintése

A spermatogenezis körülbelül 72 napig tart

A spermatogenezis a hím nemi sejtek (sperma) kialakulására és érésére vonatkozik a herékben. Ez a folyamat fiúknál pubertáskorban kezdődik, és néha 70 éves kor után ér véget. A férfiak életük során akár 13 billió spermiumot is termelnek.

A spermiumképződés 3 fázisra oszlik:

1. Reproduktív
2. Növekedés
3. Érés

Az egész folyamat körülbelül 2-3 hónapot vesz igénybe. A spermiumok először az ondó tubulusokból szabadulnak fel, és a mellékhere-ben gyűlnek össze, ahol érik. Nemi sejtként minden spermium átesik az ún meiózis (a sejtosztódás redukciós folyamata), melynek köszönhetően csak feleannyi kromoszómát kap, mint a normál sejtekben.

Mi okozza az alacsony spermatermelést?

Jelenleg egy egészséges férfi több napos absztinencia után körülbelül 2-6 ml ejakulátumot termel. A sokkal kisebb mennyiségű magfolyadék megnehezítheti a spermiumok eljutását a méhnyak nyálkahártyájához.

Normális körülmények között egy egészséges ember ejakulátuma több mint 15 millió spermiumot tartalmaz egy milliliterben. Az alacsonyabb spermiumkoncentráció oligozoospermiát jelent. A spermium hiányát az ejakulátumban azoospermiának nevezik.

Ebből egy ejakulátumban az összes spermium legalább 50%-ának mozgékonynak kell lennie , mert a mobilitás az, amely alapvető szerepet játszik a szaporodásban. Csak a mobilitásnak köszönhetően jut el a spermium a petesejthez , amelyet megtermékenyít. És ha a spermium egészséges és mozgékony, akkor egyáltalán nem mindegy, hogy milyen pozíciót választasz szex közben, vagy az esemény után felteszed-e a lábad.

Gyakori szokások és hatásuk a spermiumszámra

A spermiumok mennyiségét, minőségét és mozgékonyságát számos dolog befolyásolja. Egyesek genetikailag meghatározottak, mások életmódunk eredménye. Ha gyermeket foganni készül, vagy egy ideje sikertelenül próbálkozik, próbálja meg áttekinteni az életmódját. A spermiumot károsító és a fogantatást megnehezítő kockázati tényezők közé tartozik a dohányzás, az alkohol, a kábítószer, az elhízás, a szűk ruházat vagy a gyakori szauna és forró fürdő.

Hogy ezek a szokások hogyan befolyásolják a férfiak termékenységét, részletesen elmagyarázzuk, és a legnépszerűbb satuval kezdjük - az alkohollal és a dohányzással.

1. Függőséget okozó anyagok (alkohol, dohány, drog)

Az alkohol befolyásolja a sperma minőségét

„Mind a meddőség terápiája, mind megelőzése szempontjából célszerű a dohányzás és az alkoholfogyasztás megszüntetése. Bebizonyosodott, hogy a cigarettafüstben lévő mérgező anyagok a nikotinnal együtt, amelyek az erek szűkületét és a nemi szervek véráramlásának csökkenését okozzák, a spermiumok minőségének romlásához , számuk csökkenéséhez, mozgékonyságuk csökkenéséhez vezetnek. alak. "Az alkohol a férfiaknál csökkenti a tesztoszteron termelését, és a szervezetben történő feldolgozása során a szaporodás szempontjából fontos vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt" - mondja Mgr. táplálkozási terapeuta. Kateřina Vokounová.

Ezt megerősítik a cikk szerzői : A dohányzás és az alkoholfogyasztás hatása az oxidatív állapotra a férfi meddőségben és a spermiumok minőségében – Ramgir és Abilash 2019-től . Ez a tanulmány megállapította, hogy a dohányzásból és az alkoholfogyasztásból származó szennyező anyagok befolyásolják az ejakulátumban lévő spermiumok mozgékonyságát és számát , és néha a spermiumok rendellenes formáinak megjelenéséhez vezetnek. A cigaretta és az alkohol szintén hormonális egyensúlyhiányt okoz , ami ezt követően a herék Leydig- és Sertoli-sejtek működési zavarát okozza. Feladatuk a tesztoszteron termelése, és maguk is részt vesznek a spermatermelésben.

Egy 2015-ös , A marihuána és a férfi reproduktív hormonok és a sperma minősége közötti kapcsolat: 1215 egészséges fiatal férfi körében végzett tanulmány Dr. Tina Kold Jensen vezetésével azt találta, hogy a rendszeresen marihuánát dohányzó férfiak spermaszáma 29%-kal alacsonyabb. Azoknál a férfiaknál, akik a marihuánán kívül más kábítószert is használtak, a spermiumok száma akár 55%-kal is alacsonyabb volt.

2. Túlevés és elhízás

Egy másik kockázati tényező, amely csökkenti a sperma minőségét, az elhízás. Ezt leggyakrabban a nem megfelelő étkezési szokások okozzák.

Az elhízásban szenvedő terméketlen férfiaknál jellegzetes zsírlerakódást látunk a herezacskó területén , amelyben a spermiumok fejlődnek. Fontos, hogy az emberi test hőmérsékleténél körülbelül 3 fokkal hidegebb környezetben fejlődjenek. Ha azonban tartós hőmérsékleti stressznek vannak kitéve, amit az intim részekben raktározott túlzott zsír okoz, termelésük megzavarodik, csökken.

Az elhízott férfiaknál általában megemelkedik az endogén ösztrogén szintje is, ami alacsony tesztoszteronszinttel jár. Ez a hormonális egyensúlyhiány azután rossz spermatogenezist, erekciós diszfunkciót és korai magömlés.

3. Forró

A gyakori szaunahasználat befolyásolhatja a sperma minőségét

Mint már említettük, a spermiumoknak alacsonyabb hőmérsékletre van szükségük megfelelő fejlődésükhöz. Ezért nem szeretik azt a hosszan tartó hőmérsékleti stresszt, amelynek kitesszük őket ülőmunka, gyakori szaunázás vagy magas hőmérsékleten végzett munka során. Uraim, ha babát próbálnak, ne felejtsék el kikapcsolni az ülésfűtést az autóban.

4. Szűk ruha

A szűk ruházat olyan hőt hoz létre , amelyet a spermiumok nem szeretnek. Ha gyors és egyszerű módot keres spermatermelésének és mennyiségének fokozására, cserélje le a rövidnadrágokat, tangákat vagy nadrágokat kényelmes nadrágokra és bő boxerekre.

5. Szójafogyasztás

A szóját nagyon jól ismerik a vegetáriánusok és a vegánok, akik főként magas fehérje-, aminosav- és B-vitamin-tartalma miatt imádják. Másrészt a szója a természetes fitoösztrogének gazdag forrása is. Ez pedig a tanulmány szerint A szójaétel és az izoflavon bevitel a sperma minőségi paramétereivel összefüggésben a meddőségi klinikáról származó férfiaknál a spermiumok számának csökkenéséhez vezet a férfiaknál.

5 gyors és hatékony tipp a jobb életmód és a minőségi sperma érdekében

Ha felismerte magát a fenti szokásokban és rossz életmódban, ne essen kétségbe. Néhány bevált tippet adunk a sperma minőségének gyors és hatékony javításához.

A sebesség azonban kissé relatív, ha a spermium minőségéről és a fogamzásról van szó. A férfiak túlnyomó többsége csak akkor érdeklődik a termékenysége iránt, ha nem sikerül gyermeket vállalniuk. És még ha általában elég is néhány egészen apró változtatás az életében , a sperma minőségére gyakorolt kívánt hatás csak körülbelül 2-3 hónapig tart . Miért? Mivel a spermiumtermelés és -érés teljes folyamata hozzávetőlegesen 72 napig tart. Ezért érdemes életmódot váltani legalább 3 hónappal a „kipróbálás ” kezdete előtt.

1. Egyél egészségesen

A kiegyensúlyozott étrend javítja a spermiumok egészségét

Mindenekelőtt csökkentse a dohányzást és az alkoholfogyasztást. És közvetlenül ezután koncentrálj az étrendedre. A férfiak termékenységét javító élelmiszerek a következők:

• Tojás – gazdag fehérjében és E-vitaminban,
• Fokhagyma - szelént tartalmaz, amely segít növelni a tesztoszteron szintjét, és allicint, amely antioxidáns hatással rendelkezik,
• A banán kiváló magnézium-, B1- és C-vitaminforrás,
• Tökmag és tökolaj – cinket, B-, E-, C-, D- és K-vitamint tartalmaz,
• Brazil dió – napi 3 db brazil dió biztosítja a napi szelénszükségletet,
• Magas kakaótartalmú csokoládé - antioxidánsokat és L-arginint tartalmaz,
• Goji – támogatja a spermiumok hatékonyságát és fejlődését,
• Ginseng – javítja a szexuális funkciókat,
• Perui maca – növeli a libidót, támogatja a termékenységet és a spermiumok mozgékonyságát.

Korlátozza az iparilag feldolgozott élelmiszereket (félkész termékek, édességek stb.), és koncentráljon a természetes alapanyagokra. Táplálkozási terapeuta Mgr. Kateřina Vokounová az állati zsírok és az egyszerű cukrok bevitelének csökkentését javasolja. Ezenkívül be kell iktatnia a megfelelő poliszacharidokat az étrendbe, és növelnie kell a minőségi fehérjék bevitelét, beleértve a sovány húst és halat, hüvelyeseket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást és sajtot. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és a rengeteg rost szintén magától értetődő.

Főzéssel, gőzöléssel, sütéssel vagy sütéssel készítse el az ételeket, és teljesen kerülje a sült ételeket. Próbálj meg a sóval is spórolni.

2. Kényeztesse magát szexszel

A gazdag fehérje-, vitamin- és ásványianyag-utánpótlás után belekóstolhat a szex nevű édes desszertbe. A legújabb orvosi tanulmányok szerint az aktív szexuális élet ugyanolyan fontos, mint az egészséges életmód az egészséges spermiumok termeléséhez. Régebben azt mondták, hogy a gyermek megfoganásához ajánlott figyelni a nő peteérését, előtte a férfiak néhány napos tartózkodást engednek meg minden élvezettől, manapság azonban ennek pont az ellenkezőjét ajánlják.

A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy néhány napos absztinencia után a spermiumok minősége és motilitása csökken, és a rendszeres szex elősegíti fejlődésüket.

3. Igyál sokat

Megfelelő ivási rendszerrel növelheti és támogathatja az ejakulátum mennyiségét, amely egészséges férfiaknál 3-5 ml. Általában napi 2,5 liter vagy testtömegkilogrammonként 35-40 ml víz fogyasztása javasolt.

4. Sportolj

Egészségügyi gyakorlatokkal

A fizikai aktivitás minden szempontból előnyös az ember számára, még termékenység esetén is. Az edzés segít a férfiaknak fenntartani az egészséges tesztoszteronszintet és javítja a vérkeringést. Különösen a medence területén, amely támogatja a spermiumok megfelelő fejlődését és egészségét.

5. Kerülje a méreganyagokat

Azok a káros anyagok, amelyek a teljes környezetben körülvesznek bennünket, a levegőtől a rossz minőségű ruházati anyagokig, befolyásolhatják termékenységünket. Az olyan vegyi anyagok, mint a BPA műanyagok, a DDT rovarölő szer, a dioxinok, a nehézfémek és a ftalátok hatnak a legrosszabbul hormonrendszerünkre.

Ha szeretné támogatni a termékenységét, javasoljuk, hogy kerülje az ilyen és más potenciálisan veszélyes anyagokat otthon és a munkahelyén egyaránt.

5 lépés az ejakulátum mennyiségének növelésére

Ahogy az elején mondtuk, az optimális ejakulátum mennyiség egy egészséges férfi számára 2 és 6 ml között van. Ráadásul tudományos szempontból a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Mindazonáltal a pornográfia hatására, amelyben a pornószínészek hektoliternyi mesterséges ondóval kápráztatnak el, férfiak milliói próbálják növelni a sperma mennyiségét világszerte.

Ezért számos szakértői tipp és ajánlás létezik az ejakulátum mennyiségének növelésére:

1. Kövesse az ivási rendszert

Az ivási rendszer az egészséges életmód alapja

A megfelelő ivás kulcsfontosságú a spermiumtermeléshez. Ezért ajánlott naponta legalább 2 liter folyadékot inni, hogy szervezete megfelelően hidratált legyen. Az elégtelen hidratálás csökkentheti az ejakulátum mennyiségét.

2. Ügyeljen az egészséges életmódra

Az ejakulátum mennyiségét egészséges életmóddal és kiegyensúlyozott étrenddel is befolyásolhatja. Kerülje a dohányzást és az alkoholt. Gyakoroljon rendszeresen, és fogadjon táplálék-kiegészítőkre, mint például horgony vagy maca.

3. Tartózkodj szexuálisan

Ha nagy mennyiségű spermával szeretne elkápráztatni az ágyban, próbálja meg tartózkodni a szexuálisan. A szakértők azt javasolják , hogy legfeljebb 2-3 naponta végezzen magömlést. A szervezet a szexuális stimuláció gyakoriságának változására úgy reagál, hogy közvetlenül az ejakuláció után több spermiumot termel. Ráadásul a szervezetnek elegendő ideje jut a spermiumok előállítására.

4. Próbáld ki a Kegel gyakorlatokat

A férfiak számára is fontos az erős medencefenék

Az erős medencefenék nem csak a nők, hanem a férfiak számára is fontos. Segít a férfiaknak erősebb ejakulációban és intenzívebb szexuális élményekben. A férfiaknál a szilárd medencefenék támogatja a megfelelő erekciót és megakadályozza a korai magömlést.

Kezdje lassan a Kegel gyakorlatokkal, hogy erősítse a medencefenéket. Feküdj hanyatt, és ritmikusan feszítsd meg a medencefenék izmait napi 3-szor 30-40 ismétlés üzemmódban, fokozatosan növelve egy szorítást 10 másodpercig. Ha ez gondot okoz, ne aggódjon. Kezdje például mindössze 3 másodperces izomösszehúzódással, amit egymás után 5-ször ismételjen meg. Minden összehúzódás után lazítsa el a medenceizmokat legalább 5 másodpercig.

Egy tanulmány szerint, amely a magömlési zavarokkal foglalkozott, már 12 hét rendszeres testmozgás után éri el az első látható eredményeket . És minél tovább erősíti a medence izmait, annál jobb és terjedelmesebb lesz a magömlés.

5. Fogadjon egy prosztata masszázsra

A prosztata masszázs nem csak egészség, hanem izgalmas szexuális gyakorlat is, amely elősegíti a szilárdabb erekciót és erősebb orgazmust. A prosztata masszírozásának elve abban áll, hogy ha irritálják, a szervezet boldogsághormonokat (oxitocint és szerotonint) szabadít fel. Továbbá a prosztata stimulációja során az ejakulációs csatornákban felhalmozódott összes folyadék felszabadul , ami nem nyomja meg a húgycsövet. Ily módon a masszázs támogatja a prosztata egészségét és segít növelni az ejakulátum mennyiségét . Hogyan kell megfelelően masszírozni a prosztatát, írtunk neked a cikkben Prosztata masszázs lépésről lépésre.

Természetes étrend-kiegészítők ajánlása

A spermiumok egészségét számos, vény nélkül kapható étrend-kiegészítővel is támogathatja, amelyek legtöbbször cinket, szelént, folsavat, Q-koenzimet, likopint, omega-3 zsírsavakat, E- és C-vitamint tartalmaznak. Mindezek az ásványi anyagok és vitaminok támogatja a megfelelő spermatogenezist és megvédi a spermát az oxidatív stressztől.

E-shopunkban számos különféle étrend-kiegészítőt talál, amelyek segítik a teljesítményt, a potenciát és az ejakulátum mennyiségét. Közelebbről megvizsgáljuk, mik ezek, és milyen növényi kivonatokat tartalmaznak.

1. L-arginin

Az L-arginin egy olyan aminosav, amely a nitrogén-monoxid előfutáraként működik, amely különféle funkciókat lát el a szervezetben, például tágítja az ereket, szabályozza az immunrendszert és segíti a jelek továbbítását az idegrendszerben. Ezenkívül az L-arginin a fehérjeszintézisben is fontos.

Az L-arginin közvetetten befolyásolja a spermatogenezist. Ennek az az oka, hogy nagy hatással van egy sor egyéb anyagcsere-folyamatra, amelyek fontosak a spermiumok egészséges termelése szempontjából. A jelenlegi kutatások azt állítják, hogy ez az aminosav támogatja a csírasejtek növekedését a herékben, és hozzájárul a spermiumtermeléshez nélkülözhetetlen enzimek fokozott termeléséhez.

Ezt az aminosavat leggyakrabban élelmiszerekből, például baromfiból, halból, tejtermékekből vagy diófélékből nyerjük. Ennek ellenére étrend-kiegészítőkkel növelheti az L-arginin bevitelét. Sok ilyen van a piacon. Ők a legnépszerűbbek vásárlóink körében Spanyol legyek, amelyek serkentik a libidót és a véráramlást az intim részeken.

Azok, akik nagyobb szexuális teljesítményre vágynak nagyobb mennyiségű ejakulátummal együtt, kipróbálhatják a cseppeketExplosion , ami növelheti a spermium mennyiségét és minőségét.

2. Perui maca

A maca, más néven perui Viagra, az egyik legerősebb afrodiziákum gyógynövény a spermiumkoncentráció növelésére. Ez a perui Andokból származó, erősen adaptogén gyógynövény hozzájárul a normál fizikai és szellemi teljesítőképességhez és vitalitáshoz, különösen stressz esetén. Évszázadok óta ismert a férfiak és nők termékenységére és szexualitására gyakorolt jótékony hatása .

Ez az oka annak, hogy alapvetően az összes férfi és női étrend-kiegészítőben megtalálható, amelynek célja a termékenység vagy a sperma minőségének javítása. Az egyik ilyen készítmény az i SEMMAX. A termékben található egyedülálló hatóanyag-keveréknek köszönhetően pozitív változásokat észlelhet szexuális aktivitásában.

3. Görögszéna (Görögszéna)

A görögszéna növeli a tesztoszteronszintet és javítja a spermiumok minőségét és számát. Egy 12 hetes, 50 férfi bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 500 mg görögszéna bevétele átlagosan 46%-os tesztoszteron-növekedést eredményezett. A kutatás résztvevői nagyobb libidóról és nagyobb ejakulátum mennyiségről , valamint javuló hangulatról számoltak be.

Ha izgat a görögszéna, az étrend-kiegészítőben megtalálhatjaMaca fresh men , ahol a gyártó más bizonyítottan természetes anyagokkal kombinálta a szexuális egészség támogatása érdekében, mint például a maca vagy a szardella.

4. Föld horgony

A Tribulus terrestris , amely latin nevén is jól ismert, gyakran megtalálható a kertben . A Tribulus különösen népszerű a sportolók körében, főként azért, mert növeli a tesztoszteronszintet. A nagy mennyiségű tesztoszteron pedig gyorsabb izomnövekedést eredményez.

De a horgonyt időtlen idők óta használják a termékenység támogatására, a nők menstruációs ciklusának beállítására és a potencia növelésére. A Kotvicník a II-es típusú cukorbetegség ellen is hat. a prosztata típusa és megnagyobbodása.

A Tribulus terrestrist fogyaszthatja teákban vagy étrend-kiegészítőkben, amelyekben gyakran kombinálják más gyógynövényekkel a termékenység elősegítésére, mint pl. Andrimax.

A stressz és az alvás hatása a spermatogenezisre és hatékony technikák a stressz csökkentésére

Az alváshiány hatással van a reproduktív egészségre

Manapság a stresszt gyakran emlegetik a meddőség egyik okaként. Ezért az orvosok azt tanácsolják a leendő anyáknak, hogy ne stresszeljék magukat, amikor gyermeket akarnak vállalni. Otthon és a munkahelyen egyaránt. De a stressz nem csak a női termékenységet befolyásolja. A férfiakra és spermáikra is nagy hatással van. Ahhoz, hogy elmagyarázzuk, hogyan hat ránk a stressz, először magyarázzuk el, mi is az valójában.

Vratislav Schreiber cseh endokrinológus a stresszt a következőképpen határozza meg: "Bármilyen környezeti hatás (fizikai, kémiai, társadalmi, politikai), amely veszélyezteti egyes - érzékeny egyének egészségét."

Általánosságban elmondható, hogy a leggyakoribb stressztényezők (negatívan ható hatások) a túlzott terhelés, az időhiány, a nagy felelősség, a rossz gazdasági helyzet, a munkanélküliség, a párkapcsolati elégedetlenség stb. Azok a párok, akik hosszú ideje sikertelenül próbálkoznak babával, azzal a frusztrációval szembesülnek, hogy nem tudnak gyermeket vállalni. Ez a frusztráció aztán túlzott stresszt okoz mindkét partnerben, ami aztán számos egészségügyi problémát okoz.

A stressz által okozott leggyakoribb egészségügyi problémák a következők:

• szív- és érrendszeri betegségek,
• depresszió ,
• elhízottság,
• endokrinológiai betegségek,
• menstruációs ciklus zavarai,
• immunrendszeri rendellenességek,
• álmatlanság,
• meddőség .

Pam Factor-Litvaková epidemiológus a Fertility and Sterility folyóiratban publikált egy tanulmányt, amelyben azt figyelte meg, hogy a szubjektíven és objektíven tapasztalt stressz hogyan befolyásolja a spermiumok egészségét. És bár nem tudta megmagyarázni, hogy a stressz milyen mechanizmussal befolyásolja a sperma minőségét, azt találta, hogy a munkahelyi nyomás alatt álló férfiaknál lényegesen alacsonyabb a tesztoszteronszint. És függetlenül attól, hogy milyen erősen élték meg ezt a stresszt. A munkanélküli férfiak spermaminőségi mutatói általában is romlottak.

A Pam Factor-Litvaková szerint ezért a glükokortikoidok a felelősek, mivel növelik a kortizolszintet, és elnyomják a tesztoszteron termelődését, és ezáltal a spermatermelést. Egy másik lehetséges magyarázat a szabad oxigéngyökök negatív hatása, amelyek szintén kedvezőtlenül befolyásolják a spermiumok minőségét és a férfi termékenységet.

Stresszcsökkentési technikák :

Valószínűleg egyetértünk abban, hogy nem tudjuk teljesen elkerülni a stresszt. Szerencsére vannak bevált módszerek a stressz kezelésére.

A 3 legjobb stresszcsökkentési technika a következők:

1. Relaxációs légzőgyakorlat

A mély légzés és a meditáció enyhíti a stresszt

Stressz alatt tudat alatt gyorsabban és felszínesebben kezdünk lélegezni. Ez gyakran hiperventillációhoz vezet, ami viszont ájulást okoz. A tudatos mélylégzés nemcsak krízishelyzetekben segít abban, hogy csökkentsük az átélt stressz intenzitását, és megszabaduljunk a kellemetlen kísérő tünetektől.

Bárhol elkezdheti a lazító légzőgyakorlatokat. Csak keressen egy kényelmes pozíciót, amelyben csukja be a szemét, és tegye egyik kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasára. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül a hasába, és fejben számoljon háromig. Majd lassan fújd ki a szádon keresztül, és gondolatban számolj újra háromig. Próbáljon így legalább 5-10 percig mélyen lélegezni.

2. Progresszív izomlazítás

A stresszoldás további népszerű technikái közé tartozik az ún progresszív izomrelaxáció. A szakértők ezt elsősorban azoknak ajánlják, akik a stressz fizikai tüneteitől (pl. izomremegés, szapora szívverés, felületes légzés), szorongástól, alvászavartól, krónikus hátfájástól vagy stressz hatására súlyosbodó fejfájástól szenvednek.

A progresszív izomlazítás kényelmes ülő vagy fekvő helyzet felvételével, csendes helyen történik. Ezután a légzésedre koncentrálsz, amit mély és lassú be- és kilégzésekkel próbálsz lecsillapítani. Ez felkészít a gyakorlatra.

Ezután arra a testrészedre koncentrálsz, ahol feszültséget érzel (kar, láb, hát...) és 5-10 másodpercig megfeszíted az izmokat ezen a területen, amit aztán újra elengedsz. A gyakorlat során érezze a különbséget a feszültség és az ellazulás között a kiválasztott testrészen.

Fokozatosan folytassa egész testével tetőtől talpig, összpontosítva az érzett ellazulásra. Koncentrálj erre az érzésre, és vedd észre, milyen kellemes.

Végül fejezze be a gyakorlatot egy lassú be- és kilégzéssel, hogy tudatosítsa a jelen pillanatot.

3. Jóga, tai chi vagy chi kung

A tai chi fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt

Átfogó megközelítéssel is enyhítheti a stresszt testmozgás, lélegzetvétellel és elmével végzett munka formájában. Ezt a három területet ellazíthatja a legjobban, például jóga közben . Gyakorlókészlete több ászanából áll, amelyeket a légzéssel összhangban hajtanak végre, és célja a test erejének, rugalmasságának és egyensúlyának javítása.

Hasonló helyzetben van a kínai tai chi harcművészet is. Lassú és folyékony mozdulatainak gyakorlása során bevonja a légzést, a testkoordinációt és a koncentrációt a cselekvésbe. A tai chi tehát segít oldani a feszültséget, javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt. Ugyanakkor a jelen pillanatra koncentrálsz, és megfeledkezel azokról a gondokról, amelyek körülvesznek.

Hasonlóan működik a qigong relaxációs technika is , amelyben a mozgást légzőgyakorlatokkal és meditációval kombinálják. Ez a gyakorlat az energia megfelelő áramlására (qi) a testben és a fizikai vagy pszichológiai kényelmetlenséget okozó blokkok felszabadítására összpontosít.

A stressz mellett az alvás is befolyásolja termékenységünket. Tudományosan bizonyított, hogy az alvás minősége hatással van immunrendszerünkre, mentális egészségünkre, testsúlyunkra és még a hormonális egyensúlyunkra is. Azok a nők, akik keveset alszanak vagy zavart aludnak , rendszertelen menstruációs ciklussal rendelkeznek. A férfiak viszont szembesülnek spermájuk minőségének romlásával.

A tesztoszteron, amely a mélyalvás fázisában főként éjszaka és kora reggel képződik a szervezetben, szintén összefügg az alvással és a hormonháztartással. A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik nem alszanak eleget, vagy valami megzavarja az alvást, akár 20%-kal alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek.

Tippek a jobb alváshoz :

• Kövesse a szokásos ütemtervet : Keljen fel és feküdjön le egyszerre.
• Békés környezet létrehozása : A csend és a sötétség elősegíti a mély alvást.
• Korlátozza telefonját és tévéjét : A kék fény, amely elsősorban a tévéképernyőkről és a mobiltelefonokról hat ránk, megzavarhatja a melatonin termelődését. Lefekvés előtt legalább 1 órával próbálja meg kikapcsolni a TV-t, és tegye el a telefont.

A környezeti mérgek hatása és tippek hatásuk csökkentésére

A termékenységünket közvetlenül és közvetve befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a környezet. A levegőből származó toxinok, a talajban vagy a vízben lévő vegyszerek számos egészségügyi problémát okozhatnak. És ezek egy része később hatással lesz reproduktív rendszerünkre.

A szakértők szerint elsősorban a hormonrendszerünket megzavaró vegyszerek okoznak ráncokat a homlokon. Ezek az anyagok azonban bizonyítottan befolyásolják az immunrendszert, az agyat vagy akár a termékenységet is.

A hormonrendszerünket megzavaró legrosszabb vegyi anyagok közül néhány:

A környezeti toxinok befolyásolják a termékenységet

• BPA : Vagy a biszfenol A vegyületet műanyagok gyártásánál használják, amelyből az élelmiszerekbe és italokba kerülhet. Ezért kerüljük a BPA-t tartalmazó termékeket. Ugyanakkor ne melegítse a műanyagokat biszfenol A-val, és szívesebben tegye át az élelmiszereket ezekből a csomagokból üvegedényekbe.
• DDT : A diklór-difenil-triklór-etán (DDT) az egyik legrégebbi és legismertebb rovarirtó szer, amelyet már az 1960-as évek végén betiltottak a környezetre gyakorolt negatív hatásai miatt. Ennek ellenére a természetben még mindig találkozhatunk vele. Környezetünkben való jelenléte befolyásolhatja a megnövekedett kromoszómaszámú spermiumok számát, amelyek megtermékenyítés után vetélést vagy születési rendellenességeket okoznak.
• Dioxinok : Ezek a toxinok a DDT-vel együtt a legismertebb ún perzisztens szerves anyagok, amelyek a természetben a bomlásokkal szembeni ellenállásuknak köszönhetően nagy távolságokat tesznek meg, és így akár több ezer kilométerre is mérgezhetik a környezetet forrásuk helyétől. A dioxinok fő forrásai az égési folyamatok és a vegyipar, ahol klórt használnak. Az emberek leggyakrabban étkezés közben kerülnek érintkezésbe dioxinokkal.
• Nehézfémek : A nehézfémek olyan anyagok, amelyek természetesen előfordulnak a talajban, és általában nem veszélyesek. Ide tartozik az ólom, a higany és a kadmium. Ha hosszú ideig vagyunk kitéve ezeknek az anyagoknak, károsíthatják termékenységünket.
• Ftalátok : Ftalátokat adnak a műanyagokhoz a rugalmasság javítása és a merevség csökkentése érdekében. Megtalálhatóak műanyag redőnyökben, építőanyagokban, zuhanyfüggönyökben vagy gyenge minőségű PVC-ből készült játékokban és szexuális játékokban.

Az a tény, hogy a szennyezett levegő negatívan befolyásolja az emberi egészséget, jól ismert tény. A Cseh Tudományos Akadémia Kísérleti Orvostudományi Intézetének szakértői úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, milyen hatással van génjeinkre és termékenységünkre. Hosszú távú tanulmányuk az ostravai, české budějovicei és prágai városi rendőrök egészségére összpontosított, és a DNS-metilációra és a spermiumok mozgására összpontosított.

"A DNS-metiláció megakadályozza, hogy bizonyos gének aktívak legyenek, miközben a fő cél stabilitásuk megőrzése" - magyarázza Kateřina Hoňková, a Cseh Köztársaság Tudományos Akadémia Kísérleti Orvostudományi Intézetének munkatársa.

A DNS-metilációból kiszámolhatjuk az ún epigenetikus kor , amely eltérhet a naptári kortól. Az epigenetikus életkor befolyásolja életmódunkat , táplálkozásunkat, fizikai aktivitásunkat és genetikai hajlamainkat. Ezzel megbecsülhetjük a várható élettartamot és bizonyos betegségek feltételeit.

Kateřina Hoňková szerint a tanulmány megállapította, hogy minden városi rendőr átlagos epigenetikai életkora 11-13 évvel magasabb volt, mint a naptári életkor. Más megállapítások eltérőek voltak a különböző városok tisztjei között.

A városi rendőrök részt vettek egy tanulmányban

Például az ostravai rendőröknél a kutatók az XRCC5 gén fokozott aktivitását fedezték fel, amely egy javító funkcióval rendelkező fehérjét kódol. Ez egy pozitív mechanizmus, amely megvédi ezeket a férfiakat a DNS-károsodástól.

Ostravában hosszú távon a helyi acélgyárak és kokszgyárak által okozott magas szintű szennyezéssel kell szembenéznünk. Tudományos eredményekből tudjuk, hogy a nehézfémek, a peszticidek és a szerves oldószerek károsan befolyásolják a sperma minőségét . Ezért feltételezhető, hogy az ostravai rendőrök reproduktív egészségi állapota a legrosszabb, akik főként télen néznek szembe ilyen szennyezett levegővel. De ennek az ellenkezője igaz.

A kutatók felfedezték, hogy bár tavasszal a spermiumok mozgékonyabbak, pályájuk kevésbé hatékony, mint ősszel. Ennek az eltérő mozgásnak az oka a benzo[a]pirén, amely főleg télen található a levegőben. A spermium, amelyet márciusban gyűjtöttek össze a tudósok, januárban és februárban fejlődött ki, mivel, mint az előző fejezetekből már tudjuk, a spermatogenezis körülbelül 72 napig tart.

A környezeti toxinok reproduktív egészségre gyakorolt hatásának csökkentésének módjai

A levegőben, a talajban és a vízben mindenütt jelen lévő méreganyagok ellenére léteznek hatékony módszerek az egészségünkre gyakorolt negatív hatások megelőzésére. Csak néhány bevált tippet kell követnie:

• Táplálkozzon kiegyensúlyozottan: A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csökkenti az elhízás kockázatát és az ezzel járó negatív hatásokat a termékenységre.
• Gyakorlat : A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést és hozzájárul a súlykontrollhoz.
• Kerülje a méreganyagokat: Ne használjon növényvédő szereket, vegyi tisztítószereket és kerülje a nehézfémeket, valamint ügyeljen arra, hogy jó minőségű ruhát viseljen.
• Szokjon le a dohányzásról: A dohányzás során felszabaduló és a szervezetbe kerülő vegyszerek bizonyítottan negatív hatással vannak az egészségre és a termékenységre.
• Környezeti tényezők vizsgálata: Ha úgy gondolja, hogy negatív környezeti tényezőknek volt kitéve, kérdezze meg orvosát a vizsgálati lehetőségekről.

A férfi meddőség gyakori élettani okainak áttekintése

Ha a megváltozott életmód ellenére nem sikerül gyermeket vállalnia, számos genetikai, fiziológiai vagy degeneratív betegség lehet a felelős. Az életkor is jelentős szerepet játszik a szaporodásban. Most megvizsgáljuk a férfi meddőség leggyakoribb okait, és elmondjuk magunknak, mit tegyünk vele.

A férfi meddőség leggyakoribb okai a következők:

Varicocele

A varicocele vizsgálata

Varicocele   ez a here vénáinak megnagyobbodása, ami fájdalmat, meddőséget, vagy akár a férfihormonok szintjének csökkenését is okozhatja. A varicocelét leggyakrabban urológusok vagy andrológusok diagnosztizálják. A vizsgálatot mind tapinthatóan végezzük, amikor először nyugalomban fekve, majd fokozott intraabdominalis nyomással, végül állva vizsgáljuk a pácienst. Ezt követően ultrahangos vizsgálat következik, amely alapján megállapítják a varicocele mértékét. Ezt követően sebészileg vagy endovaszkulárisan kezelik. Mindkét kezelési mód a sperma vénák vénás áramlásának megszakításán alapul.

Kriptorchidizmus

A kriptorchidizmus egy születési rendellenesség , amely megakadályozza, hogy a herék leereszkedjenek a herezacskóba. A herék megfelelő fejlődéséhez és a spermatermeléshez a testhőmérsékletnél kb. 2-3 °C-kal alacsonyabb hőmérséklet szükséges. És ha a herék nem ereszkednek le a gyermek életének 2. évére, visszafordíthatatlan változások következnek be. Ezenkívül, ha a kriptorchidizmus kétoldalú, vagy a kezelést elhanyagolják, a férfi terméketlen marad.

A le nem ereszkedett here kezelése műtéti jellegű, és legkésőbb a gyermek születésétől számított 1,5 éven belül el kell végezni.

Hormonok

A hormonok a termékenység és a nemi szervek fejlődése szempontjából pótolhatatlanok. A testben lévő vezérlőközpontjuk a hipotalamusz-hipofízis-ivarmirigy tengely.

A hipotalamusz (a középagy része) termeli az ún gonadoliberin (GnRH), amely más hormonok, például az FSH (tüszőstimuláló hormon) és az LH (luteinizáló hormon) termelődésének fontos része, mert serkenti a termelődését. A gonadoliberinek mennyisége szabályozza a tesztoszteron szintjét. Az FSH és LH hormonok ezután a véráramba kerülnek, és hatással vannak az ivarmirigyekre (herékre).

Mindezeknek a hormonoknak egyensúlyban kell lenniük. Ha nincsenek (csökkenés vagy növekedés tapasztalható), akkor a szervezetben rendellenességek vagy daganatok kezdődnek, amelyek aztán meddőséget okoznak.

Genetika

A genetikai tényezők a férfiak körülbelül 5%-ánál okoznak meddőséget. Legalábbis erre a következtetésre jutottak a szakértők A férfifaktoros meddőség genetikai okai című tanulmányban: áttekintés.

Ezért azoknál a férfiaknál, akiknél a spermiogramban súlyosabb eltérések vannak, a kariotípus vagy a hímivarsejtmag összes kromoszómája javasolt. A férfi meddőség leggyakoribb genetikai okai közé tartozik a Klinefelter-szindróma, az Y kromoszóma mikrodeléciói, a cisztás fibrózis stb.

Húgyúti fertőzések és egyéb fertőzések

A nemi szervek fertőzései a termékenységet is befolyásolhatják

A húgyúti fertőzések leggyakoribb okai a Klebsiella, Proteus vagy Staphylococus nemzetséghez tartozó baktériumok. Az orvosok gyakran találkoznak szexuális úton terjedő fertőzésekkel is, amelyek közé tartozik a chlamydia, az ureaplasma vagy a mycoplasma.

Azonban a férfiakat is érintheti pl. mellékhere gyulladása, amely 35 év alatti férfiaknál gyakoribb. Ebben a korcsoportban a mellékhere fertőzése gyakran társul a nemi úton terjedő betegségek valamelyikének megbetegedésével.

További kellemetlen betegségek közé tartozik Az urethritis (a húgycső gyulladása), Az orchitis (a rubeola vagy mumpsz kísérő betegsége) vagy A prosztatagyulladás , vagy a prosztata gyulladásos betegsége.

A szervek hiánya

A férfi nemi szervek hiánya nagyon ritka , és már az embrionális fejlődés során előfordul. Ebben a genetikai rendellenességben férfiaknál az egyik vagy mindkét here teljesen hiányzik (de ez nem kriptorchidizmus).

Egy ilyen születési rendellenességben szenvedő férfiban más nemi szervek is kialakulhatnak, de nehézségei lehetnek a családtervezésben az egyik vagy mindkét here hiánya miatt.

Onkológiai kezelés

A kemoterápia, a sugárterápia vagy ezek kombinációja csökkenti a spermiumok számát, rontja mozgékonyságukat és DNS-károsodást okoz. Ezért a rákkal diagnosztizált férfiaknak gyakran azt javasolják, hogy fagyasztsák le a spermát a rákkezelés megkezdése előtt. A rákkezelés után bizonytalan a spermiumtermelés és a megtermékenyítő képesség helyreállításának lehetősége. Fontos szerepet játszik benne a daganat típusa, a betegség stádiuma, a beteg életkora és a kezelés módja.

Hogyan befolyásolja az életkor a spermiumok számát és minőségét?

A családalapítás legalkalmasabb életkora a férfiaknál 18-30 év.

A férfiak öregedésével a tesztoszteronszint természetesen csökken, ami nagymértékben befolyásolja a spermatermelést. És még ha a gyakorlat azt mutatja is, hogy a férfiak hatvan év után is képesek gyermeket szülni, nem szokatlan, hogy termékenységük már negyven után is véget ér.

„40 éves kor körül az ember sokkal kevésbé lesz érdekes a reproduktív szempontból. A nőkhöz hasonlóan a gyermekvállalás ideális ideje 18 és 30 év között van" - mondja MUDr urológus. Viktor Vik a Gennet klinikáról.

MUDr professzor. RNDr. Dr. Luboslav Stárka Az öregedés endokrinológiája című cikkében kifejti, hogy a tesztoszteronszint az életkorral csökken. A nőkkel ellentétben azonban a férfiak lassabban és hosszabb idő alatt veszítik el fő nemi hormonjukat. A legtöbb 30 és 70 év közötti férfi teljes tesztoszteronszintje évente 0,4%-kal csökken.

Dr. Luboslav Stárka megemlíti továbbá, hogy a 75 év feletti férfiak 20%-ának a tesztoszteronszintje hasonló a fiatal férfiakéhoz. Ez annak köszönhető, hogy hordozói az ún a longevity gén , amely lelassítja az apoptózist (programozott sejthalált).

A tesztoszteron életkorral összefüggő csökkenése számos változást okoz a férfiakban. A leggyakoribbak a következők: zsír felhalmozódása a hasi területen, izomtömeg csökkenés, csökkent libidó, álmatlanság és csekély érdeklődés a szexuális tevékenység iránt. Ugyanakkor megjelenhetnek a depresszió tünetei és a félelem érzése is. Mindez a spermium minőségét is befolyásolja.

Az egészséges életmód fenntartásával azonban lelassíthatja a tesztoszteron csökkenését. A vér egészséges tesztoszteronszintjének fenntartásához elegendő egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyasztani (pl. avokádó és dió), rendszeresen mozogni, elkerülni a stresszt és minőségi alvást biztosítani.

A vizsgálatok és az orvosi beavatkozások lehetőségeinek áttekintése

Ha a próbálkozást követő 1 éven belül nem esik teherbe, forduljon orvosához

A meddőséget az Egészségügyi Világszervezet (WHO) olyan állapotként határozza meg, ahol
a partner legalább 1 éve rendszeres védekezés nélküli közösülés ellenére nem tud gyermeket vállalni.

Ezért, ha már legalább 12 hónapja próbálkozik gyermekével, és nem jár sikerrel, ideje megfontolni az orvosi vizsgálatot. Számos ilyen van, és a férfiak előnye, hogy mindezeket a vizsgálatokat non-invazív módon - ejakulátumminta vételével - végzik.

Alapvetően 4 alapvető spermaminőségi teszt létezik:

1. Spermiogram

A spermiogram egy alapvető, nem invazív vizsgálat, amely feltárja a lehetséges meddőséget. Az ejakulátummintát a WHO a kézikönyv 2021-től kezdődő 6. kiadásában azt javasolja , hogy legalább 2 és legfeljebb 7 napos absztinencia után önkielégítéssel vegyék be. A minta vizsgálata ideális esetben a felvételtől számított 30 percen belül, legfeljebb 60 percen belül megtörténik.

A spermiogram értékeli az ejakulátum térfogatát, a spermiumok számát és mobilitását. De értékelheti a spermiumok fejének, nyakának és flagelláinak alakját is. Párja nőgyógyásza, urológusa vagy más szakorvos spermiogram vizsgálatra küldheti.

2. Áramlási citometria

A spermiumok laboratóriumi vizsgálata során áramlási citometriát végeznek a DNS minőségének, az akroszóma integritásának és az apoptotikus spermiumok kimutatására.

"Az apoptotikus spermiumok vagy sérültek, vagy szükségtelenek, és a szervezet általában önmagában elpusztítja őket. Azonban ezen spermiumok egy része, különösen azok, amelyek a sejthalál korai szakaszában vannak, morfológiailag és mozgékonyságuk rendben van" - magyarázza Sylvie Hlaváčová embriológus, az Unica Reprodukciós Orvostudományi Intézetétől.

Az áramlási citometria így segít a csökkent termékenység kockázatának kitett betegek kimutatásában, akiket aztán andrológus vizsgál meg.

3. A spermium DNS fragmentációjának diagnosztizálása

A spermium DNS fragmentációs diagnosztikája fontos kiegészítő vizsgálat, amely a spermium DNS állapotát vizsgálja. Ezt leggyakrabban a partner magas életkora befolyásolja negatívan.

Az orvosok a DNS kémiai szerkezetének és szerkezetének bármilyen károsodását DNS-fragmentációnak tekintik. A fragmentált DNS-sel rendelkező spermiumok befolyásolják az embrió fejlődését.

4. Genetikai vizsgálatok

A férfiak meddőségének körülbelül 5%-át genetikai tényezők okozzák , beleértve a kromoszómahibákat vagy az egyes gének mutációit. A genetikai vizsgálatok szükségességét a pár átfogó anamnézise alapján állapítja meg az orvos, amelyből kiderül pl. kóros spermiogram, ismételt vetélések vagy genetikai betegségek a családban.

Afrodiziákus prosztata MASSZÁZS

_________________________________________________________________________

ERŐFORRÁS

• CHALUPA, J. A férfi meddőség diagnózisának és kezelésének új laboratóriumi megközelítései. Online. Alapszakdolgozat. Brno: Masaryk Egyetem, Természettudományi Kar. 2024. Elérhető: https://is.muni.cz/th/gi3u8/.
• ČMIELOVÁ, V. Az életkor hatása a férfi termékenységre és ennek következményei az embriogenezisre. Online. Bachelor szakdolgozat. Brno: Masaryk Egyetem, Természettudományi Kar. 2021. Elérhető: https://is.muni.cz/th/sny36/https://is.muni.cz/th/sr4xy/BP_Tereza_KRAMAROVA.pdf.
• HOROVÁ, M. A férfi termékenység. Online. Bachelor szakdolgozat. Pardubice: Pardubicei Egyetem, Vegyipari Technológiai Kar. 2024. Elérhető: https://theses.cz/id/4tfbnx/.
• KRTIČKOVÁ, B. A stressz hatása a férfi meddőségre. Online. Bachelor szakdolgozat. Olomouc: Palacký Egyetem Olomouc, Bölcsészettudományi Kar. 2011. Elérhető: https://theses.cz/id/ek2msw/.
• Gundersen, T. D., Jørgensen, N., Andersson, A., Bang, A. K., Nordkap, L., Skakkebæk, N. E., Priskorn, L., Juul, A., & Jensen, T. K. (2015). A marihuána használata, a férfi reproduktív hormonok és a sperma minősége közötti kapcsolat: vizsgálat 1215 egészséges fiatal férfi körében. American Journal of Epidemiology, 182(6), 473-481. https://doi.org/10.1093/aje/kwv135.
• Chavarro, J. E., Toth, T. L., Sadio, S. M., & Hauser, R. (2008). Szójatermékek és izoflavonok bevitele a sperma minőségi paramétereivel kapcsolatban egy meddőségi klinikán élő férfiak körében. Human Reproduction, 23(11), 2584-2590. 
• Hrubes, J. (n.d.). Dioxinok. https://arnika.org/toxicke-latky/nase-temata/toxicke-latky/dioxiny
  O'Brien, K. L. O., Varghese, A. C., & Agarwal, A. (2010). A férfi faktoros meddőség genetikai okai: Egy áttekintés. Fertility and Sterility, 93(1), 1-12. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.10.045. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.10.045
• Starka, L. (2005). az öregedés endokrinológiája. Belgyógyászat a gyakorlat számára, 4(6), 280-289.
• Melnikova I., Fait T., Kolarova M., Fernandez EC., Milella L. A Lepidium meyenii Walp. hatása a sperma paramétereire és a szérum hormonszintekre egészséges felnőtt férfiaknál: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:324369. doi: 10.1155/2015/324369. epub 2015 Sep 1. PMID: 26421049; PMCID: PMC4569766.
• Travnik, P. (2019). genetikai hatás a spermatogenezisre. Urológia a gyakorlatban, 20(3), 129-132. https://doi.org/10.36290/uro.2019.062.
• Rumpala, N. (2024, június 7.). spermatogenezis: Mitől függ az egészséges és erős spermiumok termelődése? Erekce.cz. https://www.erekce.cz/spermatogeneze/
• Gregová, M. D. (2023, augusztus 14.). Stresszkezelés - 5 hatékony relaxációs technika - Fyzio svět | Praha. Fyzio Svět - Fizioterápia és rehabilitáció | Praha 7. https://www.fyziosvet.cz/clanky/zvladani-stresu-5-ucinnych-relaxacnich-technik/.
• Vokounová, K. Az étrend hatása a sperma minőségére. Online. Orvosi Központ Táplálkozási tanácsadás Prágában. Elérhető: https://www.mc-praha.cz/mcp/wp-content/uploads/2020/12/Spermie.pdf
• Hogyan lehet javítani a spermiogramot? Az étrend beállítása segíthet. Olmützi Egyetemi Kórház. https://www.fnol.cz/aktuality/jak-zlepsit-spermiogram-pomoci-muze-uprava-stravy
• Otehotnet.Cz. (2020, március 11.). HOGYAN ÉBRESSZÜK FEL A FÉRFI TERMÉKENYSÉGET ÉS NÖVELJÜK A SPERMA MINŐSÉGÉT? otehotnet.cz. https://www.otehotnet.cz/clanky-a-rady/jak-probudit-muzskou-plodnost-a-zvysit-kvalitu-spermii/
• Az alvásmegvonás csökkenti a termékenységet - Egészséges spermiumok. (n.d.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/spankova-deprivace-snizuje-plodnost/
• www.MeDitorial.cz. (n.d.). Az ejakulátum tulajdonságai | Férfi szexuális zavarok | Páciensek - A Cseh Tudományos Akadémia Szexológiai Társasága. https://www.sexuologickaspolecnost.cz/vlastnosti-ejakulatu.
• A pontos spermaválogatás gyakran az egyetlen esélyt jelenti a gyermekvállalásra | UNICA Prága és Brno, Csehország. (2020, június 6.). UNICA Prága és Brno. https://www.unica.cz/blog/precise-selection-of-sperm-often-represents-the-only-chance-for-the-child
• A légszennyező anyagok nem hatékony spermamozgást okoznak - Cseh Tudományos Akadémia. (é.n.). https://www.avcr.cz/cs/o-nas/aktuality/Skodlive-latky-v-ovzdusi-zpusobuji-neefektivni-pohyb-spermii/.
• Befolyásolja-e a környezet a termékenységet? | UNICA Prága és Brno, Cseh Köztársaság. (é.n.d.). UNICA Prága és Brno. https://www.unica.cz/blog/does-living-environment-affect-your-fertility
• A férfi meddőség pszichológiai vonatkozásai - Egészséges spermiumok. (n.d.). https://www.zdravaspermie.cz/aktuality/psychicke-aspekty-muzske-neplodnosti/
• Gynem. (n.d.). A férfi termékenységet elősegítő élelmiszerek. GYNEM | IVF CENTER | NŐGYÓGYÁSZAT. https://gynem.cz/blog/potraviny-ktere-podporuji-plodnost-muze.
  ePsychologie.cz. (2024. február 16.). Meditáció a stressz ellen - ePsychologie.cz. https://epsychologie.cz/meditace-proti-stresu-efektivni-strategie/.
•